Kas ir sēklu riteņbraukšana un vai tas tiešām var palīdzēt menstruācijām?

Saturs

• Kas ir sēklu riteņbraukšana?
• Kā darbojas sēklu riteņbraukšana?
• Ko ārsti saka par sēklu riteņbraukšanu?
• Vai jums vajadzētu izmēģināt sēklu riteņbraukšanu?
• Pārskats par

Sēklu riteņbraukšanas (vai sēklu sinhronizācijas) jēdziens pēdējā laikā ir izraisījis daudz satricinājumu, jo tas tiek reklamēts kā veids, kā pārvaldīt PMS simptomus un dabiski regulēt hormonus.

Tā ir interesanta publiska saruna, ņemot vērā faktu, ka vēl pirms dažiem gadiem tikai vārda "periods" publiska izrunāšana bija diezgan tabu, izņemot rakstus sieviešu žurnālos vai convo jūsu kabinetā. Tomēr laiki mainās-visi šobrīd ir apsēsti runāt par periodiem.

Arvien vairāk zīmolu iesaistās menstruāciju sarunās, apgalvojot, ka tie var palīdzēt sievietēm būt regulārākas vai mazāk sāpīgas. Viens no tiem ir pārtikas periods, uzņēmums, kas koncentrējas uz dabisko hormonu līdzsvarošanu, kas noved pie labākiem periodiem (t.i., mazāk PMS simptomu, ko izraisa niknuma hormonu līmenis), izmantojot sēklu ciklu. Bet, ko tieši tas nozīmē?

Kas ir sēklu riteņbraukšana?

Sēklu cikls ir prakse ēst noteiktas sēklu kombinācijas – linsēklu, ķirbju, saulespuķu un sezama – noteiktos daudzumos dažādos menstruālā cikla posmos. Tas prasa mazliet plānošanu, jo jums būs jāseko savam ciklam, lai sagatavotu sēklas ēšanai. (Neapstrādātu sēklu samalšana, izmantojot kafijas dzirnaviņas vai speciālu sēklu dzirnaviņas, nodrošina visas priekšrocības. Barības vielas atrodas sēklās, un tās var būt grūti uzsūkties bez rūpīgas sakošļāšanas, kā ziņots iepriekš.)

Teorētiski process ir diezgan stingrs. Pirmajās divās cikla nedēļās, ko sauc par folikulu fāzi, jūs katru dienu patērējat pa vienai ēdamkarotei maltu linsēklu un maltu ķirbju sēklu. Otrajās divās nedēļās jeb luteālās fāzē jūs pārejat uz vienu ēdamkaroti maltu saulespuķu un maltu sezama sēklu dienā. (Saistīts: Veselīgākie rieksti un sēklas, ko iekļaut savā uzturā)

Tas ir ideāli, ja jūs varat sasmalcināt sēklas tieši pirms to lietošanas, saka reģistrētā dietologa uztura speciāliste Whitney Gingerich, R.D.N., Whitney Wellness LLC īpašniece. Tomēr "daudzi mani klienti ir aizņemtas sievietes, kurām nav laika sasmalcināt linu sēklas katru reizi, kad tās ir gatavas smūtijam," viņa saka, "tāpēc es iesaku tās nopirkt veselas, sasmalcināt un uzglabāt. ledusskapī. "

Papildus smūtijiem Gingerich iesaka pievienot maltās sēklas, piemēram, salātiem vai auzu pārslām, vai pat sajaukt ar karoti zemesriekstu sviesta. Pārtikas periods piedāvā abonēšanas kārbas modeli, kas tiek piegādāts kopā ar ikdienas uzkodām, ko sauc par Mēness kodumiem, kas ir mazi, maigi iepakojumi ar tādām garšām kā šokolādes čipsi un burkānu ingvers, kas satur visas maltās sēklas, kas jums nepieciešamas katrā ciklā, novēršot sagatavošanas darbu.

Kā darbojas sēklu riteņbraukšana?

Sēklas satur fitoestrogēnus, uztura estrogēnus, kas dabiski sastopami augos. Sēklas fitoestrogēni ir polifenoli, ko sauc par lignāniem. Kad jūs ēdat augu lignānus, jūsu zarnu baktērijas tos pārvērš par enterolignāniem, enterodiolu un enterolaktonu, kam ir vāja estrogēna iedarbība, saka Melinda Ring, M.D., Ošera Integratīvās medicīnas centra izpilddirektore Čikāgas Ziemeļrietumu universitātē. Tas nozīmē, ka tie, tāpat kā jūsu ķermeņa dabiskie estrogēni, var saistīties ar estrogēna receptoriem orgānos visā ķermenī. Tomēr, tiklīdz tie saistās, tiem var būt vai nu estrogēnam līdzīga iedarbība, vai estrogēnu bloķējoša iedarbība, saka Dr Ring. Tomēr viņa atzīmē, ka ikvienam ir ļoti individuāla reakcija uz fitoestrogēniem, un ietekme ir ļoti atkarīga no tādiem faktoriem kā jūsu zarnu mikrobioms. Teorētiski šis process palīdz regulēt PMS simptomus, līdzsvarojot estrogēnu un izvairoties no estrogēna dominējošā stāvokļa (pazīstams arī kā pārāk augsts estrogēna līmenis), kas var būt dominējošais faktors nepatīkamos, smagos periodos, viņa piebilst. Tomēr pētījumi īsti neatbalsta sēklu riteņbraukšanu-vismaz pagaidām.

Ko ārsti saka par sēklu riteņbraukšanu?

"Lai gan esmu milzīgs sēklu cienītājs, es nedomāju, ka ir pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka mums ir jāēd dažādas sēklas dažādos mūsu cikla periodos," saka Dr. Rings.

Viņa saka, ka lielākā daļa pētījumu, kas veikti ar sēklām, ir veikti ar dzīvniekiem, kas katru dienu patērē sēklas, nevis cikliski. Linu sēklu-lielākā lignānu uztura avota-priekšrocības ir visplašāk pētītas cilvēkiem (pierādīts, ka tās palīdz pagarināt luteālo fāzi un, iespējams, uzlabo ovulācijas regularitāti). Taču pētījumi par ķirbju, saulespuķu un sezama sēklu ietekmi ir ierobežoti.

Sēklas var arī ietekmēt dažādas sievietes dažādos veidos, tāpēc ir grūti precīzi paredzēt, kāds varētu būt rezultāts, piebilst Dr Ring. "Es nedomāju, ka [sēklu riteņbraukšana] būs kaitīga, bet esmu redzējis, ka sievietes lieto fitoestrogēnus un nevis regulē [viņu cikli] kļuva neregulārāki." (Saistīts: 10 neregulāru periodu cēloņi)

Eden Fromberg, M.D., Ņujorkas holistiskās ginekoloģijas ārste, ir saņēmusi integratīvās holistiskās medicīnas padomes sertifikātu. Viņa izmanto sēklas ar saviem pacientiem, bet vienmēr kopā ar citām metodēm, piemēram, garšaugiem, kā arī uztura un dzīvesveida izmaiņām.

"Es domāju, ka riteņbraukšanas teorija pārmērīgi vienkāršo dabisko ciklu nianses un sarežģītību, ciklu nelīdzsvarotību un menstruālo un sieviešu dzīves ciklu fāzes, un ekstrapolē atbilstošo zinātni, izmantojot universālu pieeju," saka Dr Frombergs.

Tas nenozīmē, ka sēklām nav daudz citu ieguvumu veselībai, pat ja zinātne precīzi neatbalsta riteņbraukšanas metodi. Piemēram, Dr.

Vai jums vajadzētu izmēģināt sēklu riteņbraukšanu?

Ja jums ir laiks un vēlaties to darīt, eksperti piekrīt, ka tas, iespējams, neradīs jums kaitējumu. Anekdotiski, Dr Ring dzird sievietes sakām, ka viņas domā, ka sēklu riteņbraukšana ir padarījusi viņu PMS simptomus mazāk smagus. Ja vēlaties sākt ar pamata pieeju, viņa iesaka patērēt apmēram vienu ēdamkaroti zemes sēklu dienā, lai atbalstītu jūsu vispārējo hormonu veselību. Un jums ir jābūt pacietīgam; var paiet vismaz trīs mēneši, pirms redzat jebkāda veida simptomu uzlabošanos, norāda Food Period dibinātāji Britt Martin un Jenn Kim.

Ir daudz citu alternatīvu dabisku veidu, kā atvieglot PMS simptomus, piemēram, vitex agnus-castus (chasteberry), kalcija vai B6 piedevu lietošana; un izmēģinot akupunktūras, refleksoloģijas vai jogas pozas, saka Dr Ring. Viņa piebilst, ka augu izcelsmes uztura lietošana, kas dabiski var ietvert veselīgas sēklas, arī palīdz mazināt PMS.

"Es ceru, ka nākotnē būs vairāk pētījumu par to," saka Gingerich, kurš saka, ka daudzi cilvēki viņai par to ir jautājuši. "Man šķiet, ka cilvēki tagad vairāk apzinās pārtikas un apkārtējo vielu ietekmi uz [viņu ķermeni], un viņi meklē veidus, kā darīt lietas dabiskāk."

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ja sākat ar sēklām bagātu režīmu: jums vajadzēs dzert vairāk ūdens nekā parasti, lai kompensētu papildu šķiedrvielu daudzumu, saka Gingerich, vai paciest sekas (sāpīgs aizcietējums).

Pārskats par