21 jautājums, kas jāuzdod, kad jūsu partneris ir nomākts

Saturs

• Depresija un attiecības
• 7 jautājumi, lai noskaidrotu viņu simptomu ietekmi
• 7 jautājumi, lai palīdzētu, atbalstītu un sadarbotos
• 7 jautājumi, lai veicinātu pašaprūpi
• 5 jautājumi, no kuriem jāizvairās

Depresija un attiecības

Psihiskās slimības, ieskaitot depresiju, ir kaut kas, ar ko katram cilvēkam ir jāsaskaras un jāpārvalda savā veidā. Bet tas ietekmē arī attiecības ar draugiem, ģimeni un īpaši ar partneriem.

Tie, kas ir vistuvāk kādam, kurš dzīvo ar depresiju, var būt milzīgs mīlestības, mierinājuma un atbalsta avots. Bet viņi bieži var izjust milzīgu spiedienu.

Pāriem ir lielākas šķiršanās iespējas, ja vienam vai abiem partneriem ir garīgās veselības traucējumi. 2011. gada daudznacionālā pētījumā tika konstatēts, ka šķiršanās gadījumu skaits palielinās par 12 procentiem.

Bet ir arī labas ziņas. Šī atšķirība parasti nav abu partneru vainas rezultāts. Tas drīzāk izriet no tā, kā viņi mijiedarbojas un sazinās, un kā abi partneri pievēršas slimības simptomiem. Tas nozīmē, ka jūs varat darīt daudz, lai palīdzētu jūsu attiecībām pārspēt pretrunas.

Kārena Letofska ir strādājusi garīgās veselības jomā, koncentrējoties uz pašnāvību novēršanu vairāk nekā 40 gadus, par viņas centieniem viņai pat tika piešķirts Kanādas augstākais civiliedzīvotāju gods. Džūlijai Straujai ir bipolāri traucējumi, un viņa ir pavadījusi savu dzīvi, trenējot un rakstot šajā jomā, tostarp izdodot bestselleru grāmatu “Bipolārā traucējuma uzlāde”.

Mēs intervējām abus, lai iegūtu viņu padomus par šo izaicinošo un svarīgo tēmu.

Abi ir vienisprātis, ka komunikācija, empātija un sapratne ir veiksmīgu attiecību atslēga, un tas ir īpaši svarīgi, ja viens vai abi partneri dzīvo ar psihiskām slimībām.

Kārena un Džūlija sniedza dažus izcilus jautājumus, lai palīdzētu jums un jūsu partnerim sākt šo garo, izaicinošo, bet galu galā priecīgo un atalgojošo ceļojumu. Kopā.

7 jautājumi, lai noskaidrotu viņu simptomu ietekmi

Šie nav jautājumi, lai “diagnosticētu” neatkarīgi no tā, vai jūsu partnerim ir depresija, trauksme, bipolāri vai saistīti traucējumi. Tas jums abiem ir kaut kas noskaidrojams ar garīgās veselības speciālista palīdzību.

Tā vietā šie jautājumi ir izstrādāti, lai palīdzētu jums noteikt, vai jūsu partnera simptomi kļūst arvien nozīmīgāki:

• Vai jūs gulējat vairāk vai mazāk nekā parasti?
• Vai jūs ēdat vairāk vai mazāk nekā parasti?
• Vai jūs ēdat savu ēdienu?
• Vai jūs jūtaties noguris neatkarīgi no tā, cik gulējat?
• Vai jūs šobrīd spējat izbaudīt lietas?
• Vai jums ir grūti veikt personīgo kopšanu?
• Vai jums ir domas par savu nāvi?

Kārena atgādina mums, ka pastāv atšķirība starp vienkārši “sliktu pašsajūtu” un klīniskās depresijas simptomu izpausmēm. Šie jautājumi palīdz noteikt, kas notiek.

Džūlija saka, ka kā partneris jūs droši vien jau zināt atbildi uz šiem jautājumiem, bet vaicājot viņiem palīdz jūsu partnerim justies cienītam un dod viņiem aģentūru.

7 jautājumi, lai palīdzētu, atbalstītu un sadarbotos

Var būt vilinoši vienkārši darīt lietas sava partnera labā, kad viņi atrodas depresīvā stāvoklī, jo viens no depresijas simptomiem ir motivācijas trūkums. Bet Džūlija Frīste brīdina, ka tā var būt kļūda, tā vietā palielinot viņu bezpalīdzības un atkarības sajūtu.

Kārena un Džūlija ierosina šos jautājumus, lai palīdzētu jūsu partnerim atrast savu ceļu caur viņu simptomiem, ar jums turot viņu blakus:

• Kas palīdzēja pēdējo reizi, kad jūs bijāt nomākts kā šis?
• Kas mums kā komandai jādara, lai tiktu cauri šim sapuvušajam kritienam?
• Kā man vislabāk palīdzēt?
• Kā jums klājas ar medikamentiem? Vai jūtat atšķirību?
• Kam mēs varam piezvanīt, lai palīdzētu mums pārdzīvot šo grūto laiku?
• Ko jums no manis vajag?
• Kādas izmaiņas var palīdzēt jums justies labāk šobrīd?

Abi eksperti arī uzsvēra sadarbības valodas izmantošanu, lai palīdzētu jūsu partnerim justies atbalstītam. Izvairieties no vainas vai pilnīgas atbildības uzlikšanas savam partnerim, bet arī izvairieties uzņemties visu atbildību vai atbildību par sevi.

7 jautājumi, lai veicinātu pašaprūpi

Pašizglītība un pašaprūpe ir vitāli svarīgi, lai veiksmīgi palīdzētu rūpēties un veicinātu veselīgas attiecības ar partneri, kurš dzīvo ar depresiju.

Džūlija tic tam tik stingri, ka ir rakstījusi grāmatu “Loving Someone with Bipolar Disorder”, pilnībā par šo tēmu.

Nacionālā garīgo slimību alianse atgādina aprūpētājiem, ka vispirms ir jārūpējas par sevi, lai varētu rūpēties par cilvēkiem, kurus mīlat. Lai to izdarītu veiksmīgi, šeit ir daži jautājumi, ko uzdot sev privāti:

• Vai katru nakti gulējat no 7 līdz 9 stundām?
• Vai jūs dzerat vai lietojat narkotikas, lai tiktu galā ar stresu?
• Vai jūs katru dienu vingrojat?
• Vai jūs labi ēdat?
• Vai jums rodas fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, bezmiegs vai gremošanas traucējumi?
• Vai jums ir cilvēki, ar kuriem jūs varat sarunāties, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat?
• Kur var atrast resursus, kas jums palīdzētu?

Kārena to pielīdzina skābekļa maskai, kas nokritīs no lidmašīnas griestiem, ja “maz ticams, ka salonā samazināsies spiediens”. Jebkuram vecākam būtu impulss to vispirms likt saviem bērniem, bet parasti tas noved pie tā, ka vecāks zaudē samaņu pirms bērna glābšanas. Cieš abi cilvēki.

Vispirms uzlieciet savu skābekļa masku, lai jūs vislabāk varētu palīdzēt savam partnerim šajā sarežģītajā situācijā.

5 jautājumi, no kuriem jāizvairās

Gan Karena, gan Džūlija uzsver, ka partneriem jāizvairās no jebkādiem jautājumiem vai komentāriem, kuru mērķis ir “uzmundrināt” kādu depresīvā stāvoklī. Tikpat svarīgi nekad neuzdodiet jautājumus, kas varētu justies tā, it kā jūs vainojat savu partneri sliktā stāvoklī.

Piemēram:

• Vai neredzat, cik jums ir paveicies?
• Kāpēc jūs izlemjat tik daudz par šo mazo lietu?
• Vai tagad jūtaties labāk?
• Kas tev par lietu?
• Par ko jums ir jābūt nomāktam?

Lai gan tas dažreiz darbojas ar kādu, kurš vienkārši “nogāzies izgāztuvēs” vai “izcietis stresu”, jums nekad nevajadzētu mēģināt trivializēt to, ko pārdzīvo jūsu nomāktais partneris.

Tā vietā izmantojiet valodu, kas apstiprina viņu jūtas. Ja jūs to izdarīsit, jūsu partneris jutīsies atbalstīts un saprasts, kas pats par sevi var palīdzēt viņiem virzīties uz priekšu no depresīvā stāvokļa.

Džeisons Briks ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš šajā karjerā nonāca vairāk nekā desmit gadu laikā veselības un labsajūtas nozarē. Nerakstot, viņš gatavo un praktizē cīņas mākslu, kā arī sabojā sievu un divus smalkos dēlus. Viņš dzīvo Oregonā.