8 olbaltumvielu deficīta pazīmes un simptomi

Saturs

• Kas ir olbaltumvielu deficīts?
• 1. Tūska
• 2. Taukainās aknas
• 3. Ādas, matu un nagu problēmas
• 4. Muskuļu masas zudums
• 5. Lielāks kaulu lūzumu risks
• 6. Palēnināta bērnu izaugsme
• 7. Palielināta infekciju smaguma pakāpe
• 8. Lielāka ēstgriba un kaloriju uzņemšana
• Cik daudz olbaltumvielu jums vajag?
• Apakšējā līnija

Dažas uzturvielas ir tikpat svarīgas kā olbaltumvielas.

Olbaltumvielas ir jūsu muskuļu, ādas, enzīmu un hormonu celtniecības elements, un tam ir būtiska loma visos ķermeņa audos.

Lielākā daļa pārtikas produktu satur nedaudz olbaltumvielu. Tā rezultātā attīstītajās valstīs reāls olbaltumvielu deficīts ir reti sastopams. Tomēr daži cilvēki joprojām var būt pakļauti riskam.

Trūkums izraisa dažādas veselības problēmas, savukārt bažas var sagādāt arī neliela olbaltumvielu uzņemšana, jo laika gaitā tas var izraisīt smalkas izmaiņas jūsu ķermenī.

Šajā rakstā ir uzskaitīti 8 zema olbaltumvielu uzņemšanas vai deficīta simptomi.

Kas ir olbaltumvielu deficīts?

Olbaltumvielu deficīts ir tad, kad uzņemtais daudzums nespēj izpildīt ķermeņa prasības.

Aptuveni viens miljards cilvēku visā pasaulē cieš no nepietiekamas olbaltumvielu uzņemšanas ().

Īpaši smaga problēma ir Centrālāfrikā un Dienvidāzijā, kur līdz 30% bērnu no uztura saņem pārāk maz olbaltumvielu ().

Daži cilvēki attīstītajās valstīs ir pakļauti riskam. Tas ietver cilvēkus, kuri ievēro nelīdzsvarotu uzturu, kā arī institucionalizētus vecākus cilvēkus un hospitalizētus pacientus (,).

Kaut arī patiesais olbaltumvielu deficīts Rietumu pasaulē ir neparasts, daži cilvēki no uztura saņem ļoti zemu daudzumu.

Pārāk maz olbaltumvielu var izraisīt ķermeņa sastāva izmaiņas, kas attīstās ilgākā laika periodā, piemēram, muskuļu novājēšanu.

Smagākā olbaltumvielu deficīta forma ir pazīstama kā kwashiorkor. Visbiežāk tas notiek bērniem jaunattīstības valstīs, kur bieži sastopams bads un nelīdzsvarota diēta.

Olbaltumvielu deficīts var ietekmēt gandrīz visus ķermeņa darbības aspektus. Rezultātā tas ir saistīts ar daudziem simptomiem.

Daži no šiem simptomiem var sākties pat tad, ja olbaltumvielu deficīts ir neliels. Tie ir uzskaitīti zemāk, kā arī daži tipiski kwashiorkor simptomi.

Kopsavilkums: Olbaltumvielu deficīts ir tad, kad cilvēki no uztura nesaņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Kwashiorkor, tā smagākā forma, visbiežāk tiek novērota bērniem jaunattīstības valstīs.

1. Tūska

Tūska, kurai raksturīga pietūkuša un piepampusi āda, ir klasisks kvašiorkora simptoms.

Zinātnieki uzskata, ka to izraisa zems cilvēka seruma albumīna daudzums, kas ir visplašākais proteīns asins šķidruma daļā vai asins plazmā ().

Viena no albumīna galvenajām funkcijām ir uzturēt onkotisko spiedienu - spēku, kas šķidrumu ievada asinsritē. Tādā veidā albumīns novērš pārmērīgu šķidruma daudzumu uzkrāšanos audos vai citos ķermeņa nodalījumos.

Cilvēka seruma albumīna līmeņa pazemināšanās dēļ smags olbaltumvielu deficīts izraisa zemāku onkotisko spiedienu. Tā rezultātā šķidrums uzkrājas audos, izraisot pietūkumu.

Tā paša iemesla dēļ olbaltumvielu deficīts var izraisīt šķidruma uzkrāšanos vēdera dobumā. Uzpampis vēders ir raksturīga kvašiorkora pazīme.

Paturiet prātā, ka tūska ir smaga olbaltumvielu deficīta simptoms, kas, visticamāk, nenotiks attīstītajās valstīs.

Kopsavilkums: Kwashiorkor galvenie simptomi ir tūska un vēdera pietūkums.

2. Taukainās aknas

Vēl viens izplatīts kwashiorkor simptoms ir taukainas aknas vai tauku uzkrāšanās aknu šūnās ().

Ja to neārstē, stāvoklis var attīstīties tauku aknu slimībā, izraisot iekaisumu, aknu rētas un potenciāli aknu mazspēju.

Taukainās aknas ir izplatīts stāvoklis cilvēkiem ar aptaukošanos, kā arī tiem, kuri lieto daudz alkohola (,).

Kāpēc tas notiek olbaltumvielu deficīta gadījumos, nav skaidrs, taču pētījumi liecina, ka traucēta tauku transportēšanas olbaltumvielu sintēze, kas pazīstama kā lipoproteīni, var veicināt stāvokli ().

Kopsavilkums: Taukskābju aknas ir viens no kwashiorkor simptomiem bērniem. Sliktākajā gadījumā tas var izraisīt aknu mazspēju.

3. Ādas, matu un nagu problēmas

Olbaltumvielu deficīts bieži atstāj pēdas uz ādas, matiem un nagiem, kas lielākoties sastāv no olbaltumvielām.

Piemēram, bērnu kvašiorkors atšķiras ar pārslveida vai šķeļošu ādu, apsārtumu un depigmentētas ādas plankumiem (,).

Matu retināšana, izbalējusi matu krāsa, matu izkrišana (alopēcija) un trausli nagi ir arī bieži sastopami simptomi (,).

Tomēr maz ticams, ka šie simptomi parādīsies, ja vien jums nav nopietna olbaltumvielu deficīta.

Kopsavilkums: Smags olbaltumvielu deficīts var ietekmēt jūsu ādu, izraisot apsārtumu, pārslveida ādu un depigmentāciju. Tas var izraisīt arī trauslus nagus un matu izkrišanu.

4. Muskuļu masas zudums

Jūsu muskuļi ir ķermeņa lielākais olbaltumvielu rezervuārs.

Ja uztura olbaltumvielu trūkst, ķermenis mēdz uzņemt olbaltumvielas no skeleta muskuļiem, lai saglabātu svarīgākus audus un ķermeņa funkcijas. Tā rezultātā olbaltumvielu trūkums laika gaitā noved pie muskuļu iztukšošanās.

Pat mērena olbaltumvielu nepietiekamība var izraisīt muskuļu iztukšošanos, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.

Viens pētījums gados vecākiem vīriešiem un sievietēm atklāja, ka muskuļu zudums bija lielāks starp tiem, kuri patērēja vismazāk olbaltumvielu ().

To apstiprināja citi pētījumi, kas parāda, ka palielināta olbaltumvielu uzņemšana var palēnināt muskuļu deģenerāciju, kas nāk ar vecumu ().

Kopsavilkums: Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai un uzturēšanai. Muskuļu masas zudums ir viena no pirmajām nepietiekamas olbaltumvielu uzņemšanas pazīmēm.

5. Lielāks kaulu lūzumu risks

Muskuļi nav vienīgie audi, kurus ietekmē zems olbaltumvielu daudzums.

Arī jūsu kauli ir pakļauti riskam. Nepietiekams olbaltumvielu patēriņš var vājināt kaulus un palielināt lūzumu risku (,,).

Vienā pētījumā sievietēm pēcmenopauzes periodā tika atklāts, ka lielāka olbaltumvielu uzņemšana bija saistīta ar mazāku gūžas kaula lūzumu risku. Vislielākā uzņemšana bija saistīta ar samazinātu risku par 69%, un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām, šķiet, bija vislielākās priekšrocības ().

Cits pētījums sievietēm pēcmenopauzes periodā ar neseniem gūžas kaula lūzumiem parādīja, ka pusgada laikā 20 gramu olbaltumvielu piedevu lietošana dienā palēnināja kaulu masas samazināšanos par 2,3% ().

Kopsavilkums: Olbaltumvielas palīdz uzturēt kaulu izturību un blīvumu. Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir saistīta ar zemāku kaulu minerālo blīvumu un palielinātu lūzumu risku.

6. Palēnināta bērnu izaugsme

Olbaltumvielas palīdz ne tikai uzturēt muskuļu un kaulu masu, bet arī būtiskas ķermeņa augšanai.

Tādējādi deficīts vai nepietiekamība ir īpaši kaitīga bērniem, kuru augošajiem ķermeņiem nepieciešama pastāvīga apgāde.

Patiesībā triku novērošana ir visizplatītākā bērnībā nepietiekama uztura pazīme. Aptuveni 161 miljons bērnu 2013. gadā cieta no izaugsmes kavēšanās ().

Novērošanas pētījumi parāda spēcīgu saistību starp zemu olbaltumvielu uzņemšanu un traucētu augšanu (,).

Palēnināta izaugsme ir arī viena no galvenajām kvašiorkora īpašībām bērniem ().

Kopsavilkums: Nepietiekama olbaltumvielu uzņemšana var aizkavēt vai novērst bērnu augšanu.

7. Palielināta infekciju smaguma pakāpe

Olbaltumvielu deficīts var arī ietekmēt imūnsistēmu.

Imūnās funkcijas traucējumi var palielināt infekciju risku vai smagumu, kas ir bieži izteikta olbaltumvielu deficīta simptoms (, 26).

Piemēram, viens pētījums ar pelēm parādīja, ka diētas, kas sastāv tikai no 2% olbaltumvielu, ievērošana bija saistīta ar smagāku gripas infekciju, salīdzinot ar diētu, kas nodrošina 18% olbaltumvielu ().

Pat nedaudz zems olbaltumvielu daudzums var pasliktināt imūno darbību. Viens neliels pētījums ar vecākām sievietēm parādīja, ka devu nedēļu laikā ar zemu olbaltumvielu diētu tika ievērojami samazināta viņu imūnā atbilde ().

Kopsavilkums: Pārāk maz olbaltumvielu lietošana var pasliktināt ķermeņa spēju cīnīties ar infekcijām, piemēram, saaukstēšanos.

8. Lielāka ēstgriba un kaloriju uzņemšana

Kaut arī slikta apetīte ir viens no smagas olbaltumvielu deficīta simptomiem, šķiet, ka pretēji ir vieglākām deficīta formām.

Kad olbaltumvielu uzņemšana ir nepietiekama, jūsu ķermenis mēģina atjaunot olbaltumvielu stāvokli, palielinot apetīti, mudinot jūs atrast kaut ko ēdamu (,).

Bet olbaltumvielu deficīts bezmērķīgi neizraisa vēlmi ēst, vismaz ne visiem. Tas var selektīvi palielināt cilvēku vēlmi pēc sāļiem ēdieniem, kuros parasti ir daudz olbaltumvielu ().

Lai gan tas noteikti var palīdzēt pārtikas trūkuma laikā, problēma ir tā, ka mūsdienu sabiedrība piedāvā neierobežotu pieeju sāļiem, augstas kalorijas pārtikas produktiem.

Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur nedaudz olbaltumvielu. Tomēr olbaltumvielu daudzums šajos pārtikas produktos bieži ir ievērojami mazs, salīdzinot ar to sniegto kaloriju skaitu.

Tā rezultātā slikta olbaltumvielu uzņemšana var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanos, kas ir ideja, kas pazīstama kā olbaltumvielu sviras hipotēze ().

Ne visi pētījumi apstiprina hipotēzi, bet olbaltumvielas ir acīmredzami sātīgākas nekā ogļhidrāti un tauki (,).

Tas ir daļa no iemesla, kāpēc palielināta olbaltumvielu uzņemšana var samazināt kopējo kaloriju daudzumu un veicināt svara zudumu (,).

Ja jūs visu laiku jūtaties izsalcis un jums ir grūtības kontrolēt kaloriju daudzumu, mēģiniet katrai ēdienreizei pievienot nedaudz liesas olbaltumvielas.

Kopsavilkums: Zems olbaltumvielu daudzums var palielināt apetīti. Lai gan lielāka apetīte ir izdevīga pārtikas trūkuma laikā, tā var veicināt svara pieaugumu un aptaukošanos, ja pārtikas ir daudz.

Cik daudz olbaltumvielu jums vajag?

Ne visiem ir vienāda olbaltumvielu prasība. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp ķermeņa svara, muskuļu masas, fiziskās aktivitātes un vecuma.

Iespējams, ka ķermeņa svars ir vissvarīgākais proteīnu nepieciešamības faktors. Rezultātā ieteikumi parasti tiek uzrādīti kā grami par katru mārciņu vai kilogramu ķermeņa svara.

Ieteicamā dienas deva (RDA) ir 0,4 grami olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara mārciņu (0,8 grami uz kg). Zinātnieks lēš, ka ar to vajadzētu pietikt lielākajai daļai cilvēku.

Tas nozīmē, ka pieaugušajam, kas sver 165 mārciņas (75 kg), dienā ir 66 grami olbaltumvielu.

Sportistiem Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka dienā uzņemt olbaltumvielas no 0,5 līdz 0,6 gramiem uz katru ķermeņa svara mārciņu (1,2–1,4 grami uz kg), ar ko vajadzētu pietikt muskuļu uzturēšanai un treniņu atjaunošanai ().

Tomēr zinātnieki nepiekrīt, cik daudz ir pietiekami. Starptautiskās sporta uztura biedrības ikdienas ieteikums sportistiem ir 0,9 grami olbaltumvielu uz ķermeņa svara mārciņu (2 grami uz kg) ().

Tāpat kā sportistiem, šķiet, ka arī vecākiem pieaugušajiem ir augstākas olbaltumvielu prasības.

Kaut arī RDA pašlaik ir vienāda gan veciem, gan jauniem pieaugušajiem, pētījumi liecina, ka tas ir nepietiekami novērtēts, un vecākiem cilvēkiem tas būtu jāpaaugstina līdz 0,5–0,7 gramiem uz ķermeņa svara mārciņu (1,2–1,5 grami uz kg) (,).

Vienkārši sakot, ja esat vecāks vai fiziski aktīvs, jūsu ikdienas olbaltumvielu nepieciešamība, iespējams, ir augstāka nekā pašreizējā RDA 0,4 grami uz svara kilogramu (0,8 grami uz kg).

Bagātākie olbaltumvielu avoti ir zivis, gaļa, olas, piena produkti un pākšaugi.

Kopsavilkums: Olbaltumvielu RDA ir 0,4 grami uz mārciņu (0,8 grami uz kg). Tomēr pētījumi liecina, ka sportistiem un vecākiem pieaugušajiem prasības var būt lielākas. Cik tieši lielāks, ir diskusiju jautājums.

Apakšējā līnija

Olbaltumvielas ir atrodamas visur jūsu ķermenī. Jūsu muskuļi, āda, mati, kauli un asinis galvenokārt sastāv no olbaltumvielām.

Šī iemesla dēļ olbaltumvielu deficītam ir plašs simptomu klāsts.

Nopietns olbaltumvielu deficīts var izraisīt pietūkumu, taukainas aknas, ādas deģenerāciju, palielināt infekciju smagumu un triku augšanu bērniem.

Kaut arī attīstītajās valstīs patiesais deficīts ir reti sastopams, mazs devas daudzums var izraisīt muskuļu iztukšošanos un palielināt kaulu lūzumu risku.

Daži pierādījumi pat liecina, ka pārāk maz olbaltumvielu uzņemšana var palielināt apetīti un veicināt pārēšanās un aptaukošanos.

Lai nodrošinātu optimālu veselību, katrā ēdienreizē noteikti iekļaujiet olbaltumvielām bagātu pārtiku.