Tāpēc jūs visu laiku jūtaties izsalcis

Saturs

• Sāls rosina jūsu apetīti
• Brokastīs vajag dārzeņus
• Jūs atrodaties uz malas
• Jūs ēdat pārāk bieži
• Jums ir garlaicīgi
• Pārskats par

Lielāko daļu laika izsalkumam ir acīmredzams cēlonis, piemēram, nepietiekama ēšana vai ēdienu izvēle, kas nesatur pareizo uzturvielu daudzumu (ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus), saka D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., cilvēku uztura profesors un Vaiomingas Universitātes Uztura un vingrojumu laboratorijas direktors.

Tomēr citos gadījumos iemesls, kāpēc jūs pastāvīgi esat izsalcis, ir noslēpums. Šķiet, ka jūsu apetīte izskaidro izskaidrojumu, un nekas, ko ēdat, šķiet, to nesamazina, taču arī šiem izsalkuma sāpēm ir iemesls. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas atrodas aiz tiem un kā uzpildīt degvielu, lai justos ērti. (Saistīts: 13 lietas, ko jūs sapratīsit tikai tad, ja esat pastāvīgi izsalcis cilvēks)

Sāls rosina jūsu apetīti

Jā, tas īstermiņā izraisa slāpes. Taču laika gaitā liels sāls patēriņš liek jums dzert mazāk, bet ēst vairāk, liecina jaunākie pētījumi. Pēc nedēļām, kad tika ievērota diēta ar augstu sāls saturu, pētījumā iesaistītie dalībnieki, kas publicēti Klīnisko pētījumu žurnāls ziņoja, ka ir izsalcis. Sāls liek ķermenim taupīt ūdeni, ko tas dara, ražojot savienojumu, ko sauc par urīnvielu. Šis process prasa daudz kaloriju, tāpēc tas palielina apetīti un var likt justies izsalkušam visu laiku, skaidro pētījuma autori. Pārstrādātā pārtikā bieži ir slēpts nātrijs, tāpēc mēģiniet ēst vairāk svaigu. (Tas nozīmē, ka ārsts var ieteikt ēst vairāk sāls, ja jums ir šis bieži sastopamais stāvoklis.)

Brokastīs vajag dārzeņus

Kad sākat dienu ar cieti saturošiem, ātri sagremojamiem ogļhidrātiem, piemēram, graudaugiem, vafelēm vai grauzdiņiem, jūs "pamodināt" savus izsalkuma hormonus un padarāt tos aktīvākus visu dienu, saka Brūka Alperta, R.D.N. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, izraisot insulīna un kortizola (hormona, kas veicina tauku uzkrāšanos) līmeņa paaugstināšanos, kas liek cukura līmenim asinīs strauji pazemināties, tāpēc jūs atkal kļūstat izsalcis. Šis augšup un lejup cikls notiek ikreiz, kad ēdat cieti saturošus pārtikas produktus, taču pētījumi rāda, ka tas ir visvairāk nepastāvīgs, kad pamostaties tukšā dūšā. Lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu un izvairītos no izsalkuma visas dienas garumā, Alperts iesaka brokastīs ieturēt olbaltumvielas un ogļhidrātus ar zemu cietes saturu, piemēram, olas un dārzeņus, kā arī atlicināt maizi un graudus pusdienām un vakariņām.

Jūs atrodaties uz malas

Larsons-Meijers saka, ka, ja nemiers un raizes liek jums gulēt naktī, miega trūkums var palielināt jūsu apetīti. Turklāt "stress paaugstina jūsu kortizola līmeni, kas var stimulēt badu," viņa piebilst. Lai izspiestu, izmēģiniet karsto jogu. Pētījumi rāda, ka treniņš karstumā var pagarināt fizisko vingrinājumu apetīti nomācošo efektu, savukārt joga palīdz atpūsties. (BTW, lūk, kāpēc jūs esat tik izsalcis atpūtas dienās.)

Jūs ēdat pārāk bieži

Ganīšana visu dienu izsit jūsu bada hormonus, saka Alpert, autors Diētas detoksikācija. "Kad jūs ēdat mazus kumosus un nesēžat pie īstām maltītēm, jūs nekad nejūtaties patiesi izsalcis vai paēdis," viņa saka. "Galu galā jūsu apetītes norādes kļūst klusākas, un jūs visu laiku esat neskaidri izsalcis."

Tā vietā ēdiet ik pēc četrām stundām. Trīs reizes dienā ēdiet maltīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, un, ja maltītes ir vairāk nekā četru stundu intervālā, papildiniet tās ar labām uzkodām. Gudra izvēle: valrieksti. To ēšana aktivizē smadzeņu zonu, kas regulē izsalkumu un alkas, atklāts nesenais pētījums.

Jums ir garlaicīgi

Kad esam bezmērķīgi, mēs meklējam kaut ko stimulējošu, piemēram, pārtiku, saka Reičela Herca, Ph.D., grāmatas autore. Kāpēc tu ēd to, ko tu ēd. Un pētījumi liecina, ka mums ir tendence meklēt tādas lietas kā čipsi un šokolāde. "Ja tas izklausās pazīstami, pieskaņojieties savam ķermenim un ievērojiet patiesas bada pazīmes, piemēram, kurkstošu vēderu," saka Hercs. "Kad ēdat, koncentrējieties uz pieredzi un izbaudiet to." (Vairāk par to šeit: Uzziniet, kā ēst apzināti)

Jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk varēsit atšķirt fizisko un emocionālo badu, un, cerams, sapratīsit, ka neesat patiesi visu laiku izsalcis.

Pārskats par