Kāpēc jums jāpārtrauc savu ēšanas paradumu salīdzināšana ar draugiem

Saturs

• Kam der viņa var nedarboties jūs.
• Viņai varētu būt savas ēšanas cīņas.
• Viņa, iespējams, izplata dezinformāciju.
• Jūs esat savā ceļojumā.
• Dažreiz jums vienkārši ir jāizvairās no izraisītājiem.
• Pārskats par

Mēs visi esam bijuši tur: jūs veicat pasūtījumu restorānā un jūtaties labi par veselīgu, sabalansētu maltīti vai tās vērto mīklu, ko jūs gatavojaties izbaudīt, un tad ... jūsu pusdienu partneris saka: "Es" Es neesmu īsti izsalcis. Es tikai iedzeršu salātus." Vai arī viņi lūdz visu uz sāniem un veic tik daudz nomaiņu, ka jūs brīnāties, kāpēc viņi vispār kaut ko pasūtīja.

Tūlīt jūs sākat apšaubīt, vai jums vajadzētu mainīt pasūtījumu vai tiešām esat pieņēmis labu izvēlnes lēmumu. Pat ja loģiski, jūs zināt, ka katrs "ķermenis" ir atšķirīgs un ikvienam ir atšķirīgas uztura vajadzības, ir grūti cīnīties, ka ziņojums "mazāk ir labāk" vai "salāti katrai ēdienreizei", ko tik ilgi esat sitis galvā .

Protams, tas darbojas arī otrādi. Mani uztura klienti bieži ir runājuši par to, ka viņi jūtas neērti, pasūtot veselīgu pārtiku ar draugiem, ar kuriem viņi, iespējams, iepriekš bija sarunājušies. Vai tas sabojās attiecības? Vai viņiem vajadzētu slēpt savus jaunos ieradumus no šīs personas? Vai tavs draugs tevi tiesās vai mudinās ēst vairāk? (Saistīts: Kā rīkoties, ja draugi vai ģimene neatbalsta jūsu veselīgos ieradumus)

Sociālajos medijos tas kļūst vēl grūtāk. Tas var būt īpaši grūts Jaungada apņemšanās sezonā vai, tuvojoties vasarai, un cilvēki sāk apsēsties par šo #bikinibody, taču tas var būt satriecoši jebkurš diena. Kad ikviens publicē savu ēdienu un treniņus tiešsaistē, jūs bombardē attēli, kādam vajadzētu izskatīties jūsu ķermenim, kā jums vajadzētu ēst vai kādam treniņam jums vajadzētu darīt. Šis ieraksts par vērienīgu maltītes gatavošanas smērējumu vai ideālu #keto vai #paleo vakariņu recepti var likt jums apšaubīt, vai arī jums neizdodas, jo neēdat šādi.

Turklāt neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs IRL vai sociālo mediju svešinieks, šāda veida salīdzināšanai, domājot par pārtiku, ir reālas un dažreiz bīstamas sekas. Piemēram, kādam, kuram ir bijusi nesakārtota ēšana vai ķermeņa pārliecības problēmas, šie atlasītie attēli var šķist nepārvarami. Dažiem var paiet dienas vai nedēļas, lai nokratītu pārtikas kauna spirāli. (Tas, iespējams, ir viens no iemesliem, kāpēc Instagram ir sliktākā sociālo mediju platforma jūsu garīgajai veselībai.)

Iekrist slazdā, salīdzinot sevi ar citiem, jums ir slikti garīgi un fiziski — tas atņem enerģiju, kas jums nepieciešama, lai sasniegtu savus mērķus. Iekļūt rievā ar to, kas liek jums justies lieliski, var būt daudz grūtāk, ja jūs ieskauj traucējoša pļāpāšana.

Nākamreiz, kad radīsies kārdinājums atsūtīt vistas parmezāna šķīvi atpakaļ un pasūtīt sajauktos zaļumus ar tasi zupas, atcerieties šos galvenos punktus:

Kam der viņa var nedarboties jūs.

Jūs esat cits cilvēks nekā jūsu draugs vai meitene jums blakus. Jūsu draugam var būt tīrs ēšanas plāns. Viņa, iespējams, cenšas zaudēt svaru, ierobežojot ēšanu. Viņa, iespējams, izmēģina ketogēno diētu. Tā esi viņa, nevis tu. Jūsu ķermenim ir dažādas vajadzības, un nav tādas lietas kā universāls uzturs. Šis periodiskais badošanās plāns varētu noderēt jūsu māsīcai, taču, ja zināt, ka ideja par ēdienreižu izlaišanu atdzīvina senas ēšanas problēmas, nav nepieciešams šim ģimenes loceklim paskaidrot, kāpēc jūs neiekāpjat. (Turklāt ar pārtraukumiem badošanās priekšrocības, iespējams, nav riska vērts.)

Viņai varētu būt savas ēšanas cīņas.

Tāpat kā jūsu draugs vai kolēģis, iespējams, nezina sīkumus jūsu veselība, jūs arī neuzzināsiet, kas ar viņiem notiek aizkulisēs. Piemēram, varbūt kāds cīnās ar medicīnisku stāvokli, kas prasa noteiktas diētas izmaiņas, vai varbūt persona, kas publiski ēd ēdienu, slepeni ēd mājās.

Viņa, iespējams, izplata dezinformāciju.

Pirms sākat iesaistīties pārtikas salīdzināšanas spēlē, pajautājiet sev, no kurienes vispār radās šī ideja par to, kas ir veselīgs?. Es atceros, kad pēkšņi sapratu par draugu, kurš vienmēr atrada veidu, kā pielāgot savu džinsu izmēru vai cik maz viņa tajā dienā bija ēdusi, un mēs runājām par cilvēkiem, kuri mēģināja zaudēt svaru, izmantojot The Master Cleanse (šķidrumu). diēta, kas bija populāra aptuveni 2008. gadā).

Kad viņa man teica, ka viņai būs limonādei līdzīgs attīrošs dzēriens "dažreiz kā uzkoda", manā galvā iedegās spuldze. Kaut kas tajā, ka viņa uzlūko šo svara zaudēšanas limonādi kā likumīgu uzkodu, lika man apšaubīt viņas ideju par "veselību". Savā pasaulē (viņa strādāja modē), viņu ieskauj cilvēki ar visādiem dīvainiem priekšstatiem par ēdienu un ķermeņa tēlu, tāpēc nav brīnums viņa bija tik apsēsta ar savu vidukļa izmēru.

Jūs esat savā ceļojumā.

Lai novērstu domas par to, ko dara citi, pārbaudiet sevi par to, ko un kāpēc strādājat, un izceliet, cik lielu progresu gūstat.

Piemēram, ja esat strādājis pie līdzsvarotāku attiecību ar pārtiku atrašanas, nevis iekļuvis ierobežotā iedzeršanas ciklā, ņemiet vērā, cik liela ir jūsu enerģija, kopš esat ļāvis sev (aizelsies!) atkal ir ogļhidrāti un brokastīs baudāt auzu pārslu. Atcerieties, ka jūs esat unikāls un arī jūsu vajadzības pēc uztura. Cilvēkam, kurš visu dienu stāv kājās vai trenējas pasākumam, būs jāēd vairāk nekā tam, kurš sēž aiz rakstāmgalda.

Dažreiz jums vienkārši ir jāizvairās no izraisītājiem.

Samierinoties ar negatīvo ietekmi, ko radīja “tīrīšanas” konvo, kas man bija kopā ar manu modeli, lika man saprast, cik ļoti viņas komentāri mani ietekmē. Es iepriekš atstāju mūsu sapulces, apzinoties, ka mans draugs, kurš bija tik daudz garāks par mani, varētu dalīties manās biksēs. Izpratne, no kurienes viņa nāk, lika man saprast, ka patiesībā esmu pilnīgi veselīgs savam augumam (4'11 collas), un tas, ka kāds gara auguma modele varētu lepoties ar 0 izmēra nēsāšanu, bija sajukums.

Uzziniet par to, kas jums izraisa negatīvas domas par ēšanu. Ja jums ir grūti ēst kopā ar kādu draugu, kurš vienmēr pasūta visdekadentākos ēdienus, vai, gluži pretēji, kādu, kurš pasūta maltīti uzkodām katru reizi. Viens laiks, iesakiet doties uz kino vai pastaigāties pa parku. no jūsu parastā pusdienu datuma.

Pārskats par