Vai nevari raudāt? Lūk, ko es varētu turpināt

Saturs

• Medicīniski iemesli
• Keratokonjunktivīts sicca
• Sjögren sindroms
• Vides faktori
• Zāles
• Citi iemesli
• Depresija ar melanholiju
• Anhedonia
• Represētās emocijas
• Personīgi uzskati par raudāšanu
• Vai tas tiešām ir tik liels darījums?
• Vingrinājumi, lai mēģinātu
• Nepieciešams laiks, lai izpētītu savas reakcijas
• Esiet ērtāk ar savām emocijām
• Atrodiet drošu vietu, kur izjust savas jūtas
• Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
• Ļaujiet sevi aizkustināt
• Kā terapija var palīdzēt
• Apakšējā līnija

Vai jūs dažreiz vēlaties raudāt, bet vienkārši nevarat? Jūs jūtaties kā acīs sajūtama sajūta, bet asaras tomēr nekristu.

Varbūt jūs nekad nejūtaties kā raudāt, pat saskaroties ar ārkārtīgi nepatīkamiem vai satraucošiem apstākļiem. Citi apkārtējie raud, bet jums asaras vienkārši nenāk.

Ja nevarat nolaist asaras, jums varētu rasties jautājums, kāpēc jums ir grūtības raudāt.

Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par medicīniskajiem un emocionālajiem iemesliem, kas saistīti ar nespēju raudāt, kā arī par to, kā rīkoties.

Medicīniski iemesli

Atsevišķi medicīniski apstākļi, piemēram:

Keratokonjunktivīts sicca

Šis nosacījums, ko biežāk sauc par sausās acs sindromu, ietver asaru ražošanas samazināšanos.

Biežāk tas var parādīties, izmantojot:

• ar grūtniecību vai menopauzi saistītas hormonu izmaiņas
• vecumu, jo sausas acis ir diezgan izplatītas vecākā pieaugušā vecumā
• diabēts
• vairogdziedzera problēmas
• reimatoīdais artrīts
• kontaktlēcu lietošana
• plakstiņu iekaisums vai traucējumi

Sjögren sindroms

Šim autoimūnajam stāvoklim, kas bieži attīstās ar vīrusu vai baktēriju infekciju, ir tendence visbiežāk parādīties sievietēm pēc 40 gadu vecuma.

Sjögrena sindroms izraisa jūsu ķermeņa balto asinsķermenīšu uzbrukumus dziedzeriem, kas ražo mitrumu, piemēram, asaru kanāliem un gļotādām.

Tas var izraisīt acu sausumu un sausu muti.

Vides faktori

Ja dzīvojat sausā vai ļoti vējainā klimatā, jūs varētu pamanīt, ka jūs neizraujat tik daudz asaru. Tas notiek tāpēc, ka gaisa sausums liek asarām ātri iztvaikot.

Tas var notikt arī tad, ja gaiss kļūst kūpošs ugunsgrēku vai citu iemeslu dēļ.

Zāles

Atsevišķi medikamenti var izraisīt arī samazinātu asaru veidošanos.

Varētu pamanīt raudāšanas grūtības, uzņemot:

• kontracepcijas tabletes, īpaši, ja valkā arī kontaktlēcas
• selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)
• antihistamīni vai dekongestanti
• asinsspiediena zāles

LASIK var ietekmēt arī asaru veidošanos, tāpēc nav retums, ja pēc šīs operācijas ir sausas acis.

Citi iemesli

Ja jums nav tādu veselības traucējumu, kas ietekmē asaru veidošanos, acis sausā stāvoklī varētu būt saistītas ar emocionāliem vai garīgiem faktoriem.

Depresija ar melanholiju

Dažādi depresijas apakštipi var būt saistīti ar virkni simptomu, kas atšķiras pēc smaguma pakāpes, tāpēc cilvēkiem, kuri dzīvo ar depresiju, depresija nebūs obligāti jāizjūt tieši tādā pašā veidā.

Melanholiskā depresija ir nopietnu depresīvu traucējumu veids, kas parasti ietver smagus simptomus.

Ar melanholisko depresiju jūs varētu justies:

• emocionāls vai “plakans”
• palēninājās
• bezcerīgi, drūmi vai izmisumā
• neieinteresēts apkārtējā pasaulē

Iespējams, ka jūs nereaģēsit uz notikumiem, īpaši pozitīviem, tādā veidā, kā jūs parasti darītu. Patiesībā jūs varētu justies tā, it kā jums būtu maz emociju vai to vispār nebūtu, un tas var izraisīt nespēju raudāt.

Ir jēga, ja par to domājat. Ja jūtaties tā, it kā jūsu emocijas būtu atvienotas vai izslēgtas, iespējams, ka emocionālu reakciju daudz nevar radīt.

Anhedonia

Kaut arī anhedonija bieži rodas kā depresijas simptoms, tā var attīstīties arī kā simptoms citiem garīgās veselības stāvokļiem vai atsevišķi.

Anhedonija raksturo intereses un baudas zaudēšanu par sabiedriskām aktivitātēm vai fiziskām sajūtām.

Jums nav jāpiedzīvo tikai samazināts prieks. Jūs varētu arī pamanīt samazinātu spēju izteikt savas emocijas. Daži cilvēki ar anhedoniju, īpaši anhedonisko depresiju, pamana, ka viņi vairs nespēj viegli raudāt - vai vispār.

Represētās emocijas

Dažiem cilvēkiem ir grūti pārvaldīt emocijas, tāpēc viņi tos noliek malā vai aprakt, lai tiktu galā.

Sākumā šāda apspiešana var notikt ar nodomu, bet laika gaitā tā kļūst automātiskāka.

Galu galā lielāko daļu emociju varat piedzīvot viegli, ja vispār. Pat ja notiek kaut kas dziļi satraucošs, iespējams, jūs neizrādīsit daudz reakcijas.

Nekas neietekmē jūsu fiziskās iespējas raudāt, bet asaras vienkārši nenāk.

Personīgi uzskati par raudāšanu

Ja jūs domājat, ka raudāšana pakļauj jūsu ievainojamību vai liek domāt par nespēku, jūs varētu apzināti aizkavēt asaras. Galu galā jums, iespējams, nav pat jāpieliek pūles, lai neļautu raudāt - tas vienkārši nenotiek.

Cilvēki raudāšanu bieži sāk uzskatīt par vājuma pazīmi, kad citi cilvēki, ieskaitot vecākus, brāļus un māsas, un vienaudžus, kauns viņiem raudāt bērnībā.

Nespēja raudāt var attīstīties arī kā apgūta uzvedība. Ja ģimenes locekļi un tuvinieki nekad neraud, jūs, iespējams, nekad nemācīsit raudāt kā dabisku emocionālās izpausmes veidu.

Vai tas tiešām ir tik liels darījums?

Tas varētu jūs pārsteigt, uzzinot, ka raudāt patiesībā ir diezgan svarīgi.

Asarai ir vairākas atšķirīgas funkcijas. Tie dod labumu jūsu ķermenim, bet arī sniedz atvieglojuma sajūtu un emocionālu katarsu.

• Visvienkāršākajā līmenī raudāšana palīdz saglabāt acis tīras un veselīgas, mazgājot putekļus un gružus.
• Asaras arī palīdz mazināt sāpes, izdaloties endorfīniem, tāpēc raudāšana pēc sāpīga ievainojuma var palīdzēt justies labāk.
• Tiek uzskatīts, ka emocionālās asaras palīdz izvadīt no ķermeņa toksīnus, piemēram, stresa hormonus.
• Raudāšana kalpo arī kā veids, kā izteikt savas emocijas, tāpēc tas var mazināt stresu un spriedzi un radīt uzlabotu garastāvokli, kad esat sajukums.
• Jūsu asaras arī pasaka citiem cilvēkiem, kad esat skumji, un tas ļauj viņiem zināt, ka jūs varētu priecāties un saņemt atbalstu. Tātad raudāšana savā ziņā var palīdzēt stiprināt saites ar apkārtējiem cilvēkiem.

Vingrinājumi, lai mēģinātu

Ja jums ir citi simptomi, kas liek domāt, ka jūsu nespēja raudāt varētu būt saistīta ar fiziskās vai garīgās veselības stāvokli, ieteicams sākt sarunāties ar primārās aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu.

Kad veselības aprūpes sniedzējs ir izslēdzis nopietnus apstākļus, varat izmēģināt dažas lietas, lai atvieglotu atbrīvošanu no asarām.

Nepieciešams laiks, lai izpētītu savas reakcijas

Ja esat pieradis apspiest vai izvairīties no intensīvām sajūtām, jūs, iespējams, nepamanīsit daudz reakcijas, saskaroties ar dziļi emocionālu situāciju, piemēram, pazaudēt kādu, kas jums patīk, vai palaist garām sapņa iespēju.

Jums varētu būt ieradums tā vietā paraustīt plecus no ciešanām.

Vispārīgi runājot, sēdēšana ar nepatīkamām vai nevēlamām sajūtām nejūtas lieliski, taču tā joprojām ir svarīga lieta.

To liegšana atrauj jūs no jūsu pieredzes un bloķē dabiskos emocionālās izpausmes veidus, piemēram, raudāšanu.

Esiet ērtāk ar savām emocijām

Ir grūti izteikt emocijas, kad jūtaties no tām vai tās sajaucat, jo tas parasti liek jums tās bloķēt.

Lai praktizētu emociju atzīšanu un pieņemšanu, nenoliedziet tās. Tā vietā mēģiniet:

• Sakot, kā jūtaties skaļi. Pat ja tas attiecas tikai uz sevi, jūs varat pateikt: “Es jūtos dusmīgs”, “Es jūtos skumjš” vai “Es jūtos ievainots”.
• Pierakstot savas jūtas. Žurnāla glabāšana var palīdzēt jums savienoties ar emocijām brīdī, bet tas ļauj arī praktizēt to aprakstīšanu sev, pirms dalāties ar citiem.
• Atcerēties to ir normāli. Atgādiniet sev, ka ir emocijas, pat spēcīgas.

Atrodiet drošu vietu, kur izjust savas jūtas

Iespējams, ka jums nebūs patīkami publiski paust emocijas, un tas ir pilnīgi pareizi. Var paiet laiks, pirms emociju dalīšana ar kādu citu kļūst daudz mazāk dabiska.

Arī pilnīga izvairīšanās no emocijām nav atbilde. Mēģiniet atrast privātu vietu, kur jūs varat kārtot jūtas un izteikt intensīvas emocijas un asaras.

Tā varētu būt jūsu guļamistaba, klusa vieta dabā, kur jūs vienmēr esat vieni, vai jebkur citur, kur jūs zināt, ka jūs netraucēsit.

Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties

Tiklīdz jums pašiem būs ērtāk pārdzīvot emocijas, varat mēģināt dalīties šajās sajūtās ar mīļajiem.

Nav nekā slikta, ja sākat mazu. Jūs, piemēram, varat atvērt savu partneri vai labāko draugu pirms kāda cita.

Runāšana ar citiem par to, kā jūs jūtaties, var palīdzēt normalizēt emocijas, jo iespējas ir labas, viņi var piedāvāt kādu apstiprinājumu šīm jūtām vai dalīties līdzīgā pieredzē.

Kad jūtas vieglāk runāt par jūtām, jūs pamanīsit, ka tās būs vieglāk izteikt arī citos veidos, ieskaitot raudāšanu.

Ļaujiet sevi aizkustināt

Tas, iespējams, ne vienmēr darbojas, bet, skatoties asara garu vai klausoties kustīgu vai skumju mūziku, dažreiz var rasties asaras.

Ja vēlaties praktizēt raudāšanu, skatīties vai dzirdēt citas personas emocionālo pieredzi, tas var veicināt komfortu, izliejot dažas savas asaras.

Bonuss: dziļi emocionālu filmu skatīšanās var arī palielināt jūsu empātiju un līdzjūtību pret citiem.

Kā terapija var palīdzēt

Ja jūs cenšaties raudāt tāpēc, ka neesat saskarsmē ar savām jūtām, jums, iespējams, būs grūti izteikt emocijas arī citos veidos. Terapeita profesionālam atbalstam var būt daudz priekšrocību, ja tas tā ir.

Lai emocijas būtu ērtāk, ir svarīgi ne tikai intīmajām attiecībām, bet arī vispārējai emocionālajai veselībai.

Ja nezināt, kāpēc nevarat raudāt vai izteikt emocijas, terapeits var piedāvāt līdzjūtīgus norādījumus un atbalstu, kad sākat izpētīt šo problēmu.

Ja esat mēģinājis pašam justies ērtāk ar intensīvām emocijām, bet jums nav bijuši daudz panākumu, saruna ar terapeitu varētu būt noderīgs nākamais solis.

Apakšējā līnija

Daži cilvēki raud vieglāk nekā citi, un tas ir normāli. Cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc pats par sevi saprotams, ka emocionālā izpausme dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga.

Ja jūs vispār nevarat raudāt, iespējams, jums būs grūti strādāt, izmantojot savas emocijas, un jums arī varētu būt grūti savienot ar citiem.

Galu galā raudāt ir normāli, tāpēc neuztraucieties mēģināt aizturēt šīs asaras - tās ir pilnīgi dabiskas.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.