Kāpēc olas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs rezervējat olas pusdienām, kas piepildītas ar vēlām brokastīm, jums jāzina noslēpums: tās var būt tikai veiksmes svara zaudēšanas atslēga. Lūk, kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk olu, lai zaudētu vairāk mārciņu.

1. Ir pierādīts, ka tie darbojas. 2008. gada pētījumā atklājās, ka aptaukojušies cilvēki zaudēja lielāku svaru un vidukļa apkārtmērs samazinājās, kad viņi ēda brokastis ar divām olām, nevis bagelēm (abas bija savienotas ar diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu), lai gan katras grupas brokastīs bija vienāds daudzums. kalorijas.

2. Tie ir pildīti ar olbaltumvielām. Jūsu rīta maltītei vajadzētu būt olbaltumvielām bagātai, lai jūs justos apmierināti līdz pusdienām. Patiesībā daudzi eksperti saka, ka brokastīs jāuzņem vismaz 20 grami olbaltumvielu, lai saglabātu sāta sajūtu un veicinātu vielmaiņu. Labās ziņas? Apēdot divas olas, jūs nonākat pareizajā virzienā-vienā olā ir aptuveni seši grami olbaltumvielu.

3. Tās ir veselīga (un ērta) izvēle. Kad esat izsalcis un jums ir nepieciešams kaut kas, lai nomierinātu kurrājošo vēderu, cietā vārīta ola var būt ātra, zemu kaloriju uzkoda, kas jūs plūdos līdz nākamajai maltītei. Savienojiet vienu cieti vārītu olu (78 kalorijas) ar ābolu (80 kalorijas), lai iegūtu pamatīgu uzkodu, kas jūs apmierinās, neizmantojot tirdzniecības automātu.

Vai nevarat izturēt domu paķert vēl vienu cieti vārītu olu, pirms dodaties ārā pa durvīm? Daudzas no šīm veselīgajām, radošajām olu receptēm var pagatavot pirms laika, lai jūs joprojām varētu noturēties uz pareizā ceļa, neatkarīgi no tā, cik steidzaties no rīta.

Pārskats par