Kāpēc kafija jums ir laba? Šeit ir 7 iemesli

Saturs

• 1. Kafija var padarīt jūs gudrāku
• 2. Kafija var palīdzēt sadedzināt taukus un uzlabot fizisko sniegumu
• 3. Kafija var krasi samazināt 2. tipa diabēta risku
• 4. Kafija var samazināt Alcheimera un Parkinsona slimības risku
• 5. Kafija var būt ļoti laba jūsu aknām
• 6. Kafija var samazināt priekšlaicīgas nāves risku
• 7. Kafija ir piepildīta ar barības vielām un antioksidantiem
• Apakšējā līnija

Kafija ir ne tikai garšīga un enerģiska, bet arī ļoti laba.

Pēdējos gados un gadu desmitos zinātnieki ir pētījuši kafijas ietekmi uz dažādiem veselības aspektiem. Viņu rezultāti nav pārsteidzoši.

Šeit ir 7 iemesli, kāpēc kafija faktiski var būt viens no veselīgākajiem dzērieniem uz planētas.

1. Kafija var padarīt jūs gudrāku

Kafija ne tikai nemodina - tā var arī padarīt jūs gudrāku.

Kafijas aktīvā sastāvdaļa ir kofeīns, kas ir stimulants un visbiežāk patērētā psihoaktīvā viela pasaulē.

Kofeīns darbojas jūsu smadzenēs, bloķējot inhibējošā neirotransmitera, ko sauc par adenozīnu, iedarbību.

Bloķējot adenozīna inhibējošo iedarbību, kofeīns faktiski palielina neironu šaušanu smadzenēs un citu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un norepinefrīna, izdalīšanos (1,).

Daudzos kontrolētos pētījumos ir pārbaudīta kofeīna ietekme uz smadzenēm, parādot, ka kofeīns īslaicīgi var uzlabot garastāvokli, reakcijas laiku, atmiņu, modrību un vispārējo smadzeņu darbību (3).

Lai iegūtu papildinformāciju par kafijas iespējamo ieguvumu smadzeņu veselībai, skatiet šo rakstu.

Kofeīns smadzenēs bloķē inhibējošu neirotransmiteru, kam ir stimulējoša iedarbība. Kontrolēti pētījumi liecina, ka kofeīns uzlabo gan garastāvokli, gan smadzeņu darbību.

2. Kafija var palīdzēt sadedzināt taukus un uzlabot fizisko sniegumu

Ir labs iemesls, kāpēc kofeīnu atradīsit lielākajā daļā komerciālo tauku dedzināšanas piedevu.

Kofeīns, daļēji pateicoties stimulējošajai iedarbībai uz centrālo nervu sistēmu, vienlaikus paaugstina vielmaiņu un palielina taukskābju oksidāciju (,,).

Tas var arī uzlabot sportisko sniegumu vairākos veidos, tostarp mobilizējot taukskābes no tauku audiem (,).

Divās atsevišķās metaanalīzēs tika konstatēts, ka kofeīns palielina vingrinājumu izpildi vidēji par 11–12% (, 10).

Kofeīns paaugstina vielmaiņas ātrumu un palīdz mobilizēt taukskābes no tauku audiem. Tas var arī uzlabot fizisko sniegumu.

3. Kafija var krasi samazināt 2. tipa diabēta risku

2. tipa cukura diabēts ir ar dzīvesveidu saistīta slimība, kas ir sasniegusi epidēmijas apmērus. Dažu gadu desmitu laikā tas ir pieaudzis 10 reizes un tagad cieš apmēram 300 miljonus cilvēku.

Šo slimību raksturo augsts glikozes līmenis asinīs rezistences pret insulīnu dēļ vai nespēja ražot insulīnu.

Novērošanas pētījumos kafija ir atkārtoti saistīta ar zemāku 2. tipa diabēta risku. Riska samazinājums svārstās no 23% līdz pat 67% (,, 13,).

Masveida pārskata rakstā tika apskatīti 18 pētījumi, kuros piedalījās 457 922 dalībnieki. Katra papildu kafijas tase dienā samazināja 2. tipa diabēta risku par 7%. Jo vairāk kafijas cilvēki dzēra, jo mazāks bija viņu risks ().

Kafijas dzeršana ir saistīta ar krasi samazinātu 2. tipa cukura diabēta risku. Cilvēkiem, kuri izdzer vairākas tases dienā, ir mazākā iespēja saslimt ar diabētu.

4. Kafija var samazināt Alcheimera un Parkinsona slimības risku

Kafija ne tikai īstermiņā var padarīt jūs gudrāku, bet arī var pasargāt jūsu smadzenes vecumdienās.

Alcheimera slimība ir visizplatītākais neirodeģeneratīvais traucējums pasaulē un galvenais demences cēlonis.

Perspektīvos pētījumos kafijas dzērājiem ir līdz pat 60% mazāks Alcheimera un demences risks (16).

Parkinsona slimība ir otrais izplatītākais neirodeģeneratīvais traucējums, ko raksturo dopamīnu ģenerējošu neironu nāve smadzenēs. Kafija var samazināt Parkinsona slimības risku par 32–60% (17, 19, 20).

Kafija ir saistīta ar daudz mazāku demences risku un Alcheimera un Parkinsona neirodeģeneratīvajiem traucējumiem.

5. Kafija var būt ļoti laba jūsu aknām

Aknas ir ievērojams orgāns, kas jūsu ķermenī veic simtiem svarīgu funkciju.

Tas ir neaizsargāts pret mūsdienu uztura kļūmēm, piemēram, pārāk daudz alkohola vai fruktozes lietošanu.

Ciroze ir aknu bojājuma beigu posms, ko izraisa tādas slimības kā alkoholisms un hepatīts, kur aknu audus lielā mērā aizstāj ar rētaudiem.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kafija var samazināt cirozes risku pat par 80%. Tie, kas dzēra 4 vai vairāk tases dienā, izjuta visspēcīgāko efektu (21, 22,).

Kafija var arī samazināt aknu vēža risku par aptuveni 40% (24, 25).

Kafija, šķiet, aizsargā pret noteiktiem aknu darbības traucējumiem, samazinot aknu vēža risku par 40% un cirozi pat par 80%.

6. Kafija var samazināt priekšlaicīgas nāves risku

Šķiet, ka joprojām daudzi cilvēki domā, ka kafija ir neveselīga.

Tas nav pārsteidzoši, jo parasti parastā gudrība ir pretrunā ar pētījumu teikto.

Bet kafija faktiski var palīdzēt jums dzīvot ilgāk.

Lielā perspektīvā novērošanas pētījumā kafijas dzeršana visu iemeslu dēļ bija saistīta ar mazāku nāves risku ().

Šī ietekme ir īpaši dziļa cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Viens pētījums parādīja, ka kafijas dzērājiem 20 gadu laikā bija par 30% mazāks nāves risks ().

Kafijas dzeršana perspektīvajos novērojumu pētījumos ir saistīta ar zemāku nāves risku, īpaši cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

7. Kafija ir piepildīta ar barības vielām un antioksidantiem

Kafija nav tikai melns ūdens.

Daudzas barības vielas kafijas pupiņās patiešām padara to par galīgo dzērienu, kas faktiski satur pienācīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.

Viena tasīte kafijas satur (28):

• 6% no RNP pantotēnskābei (B5 vitamīns)
• 11% no riboflavīna (B2 vitamīna) RDA
• 2% no RDA niacīnam (B3) un tiamīnam (B1)
• 3% no RDA attiecībā uz kāliju un mangānu

Tas var nešķist daudz, bet, ja jūs izdzerat vairākas tases kafijas dienā, tas ātri pievienojas.

Bet tas vēl nav viss. Kafija satur arī milzīgu daudzumu antioksidantu.

Patiesībā kafija ir viens no lielākajiem antioksidantu avotiem rietumu uzturā, pat pārsniedzot daudzus augļus un dārzeņus (,, 31).

Kafija satur pienācīgu daudzumu vairāku vitamīnu un minerālvielu. Tas ir arī viens no lielākajiem antioksidantu avotiem mūsdienu uzturā.

Apakšējā līnija

Kaut arī mērens kafijas daudzums jums ir labs, pārāk daudz dzeršana tomēr var kaitēt.

Tāpat paturiet prātā, ka daži pierādījumi nav pārliecinoši. Daudzi no iepriekš minētajiem pētījumiem bija novērojoši. Šādi pētījumi var tikai parādīt asociāciju, bet nevar pierādīt, ka kafija ir ieguvusi labumu.

Ja vēlaties nodrošināt kafijas iespējamos ieguvumus veselībai, izvairieties no cukura pievienošanas. Un, ja kafijas dzeršanai ir tendence ietekmēt miegu, nedzeriet to pēc diviem pēcpusdienā.

Bet galu galā viena lieta atbilst patiesībai: kafija var būt tikai veselīgākais dzēriens uz planētas.