Kāpēc ir pareizi trenēties ar zemāku intensitāti?

Saturs

• Pārskats par

Fitnesa eksperti slavē augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) pamatotu iemeslu dēļ: tas palīdz īsā laikā sadedzināt tonnas kaloriju un palielina apdegumu pat pēc tam, kad pārtraucat vingrot. (Un tie ir tikai divi no 8 augstas intensitātes intervālu apmācības priekšrocībām.)

Bet, kā izrādās, jums, iespējams, nav jātrenējas ar īpaši augstu intensitāti, lai zaudētu svaru. Kad Kanādas pētnieki sadalīja diētas, liekā svara subjektu grupu grupās un lika viņiem veikt dažādus treniņu stilus (vai nu ar augstu intensitāti uz īsu laiku, vai ar zemu intensitāti ilgākam treniņam), abas grupas no treniņiem sadedzināja līdzīgu kaloriju daudzumu un zaudēja apmēram tādu pašu vēdera tauku daudzumu, kas bija vairāk nekā kontroles grupa (kura vispār nesportoja) zaudēja. (Ātri zaudējiet taukus ar šo HIIT ķermeņa svara treniņu.)

Acīmredzot šos rezultātus var novirzīt uz noteiktu grupu-zinātnieki nepārbaudīja savus atklājumus ar cilvēkiem normālā svara grupā vai ar regulāriem sporta apmeklētājiem.

Un ir vērts atzīmēt, ka augstas intensitātes trenažieri darīja redzēt vairāk uzlabojumu glikozes asinīs nekā tiem, kuri veica zemākas intensitātes treniņus. Tā kā augstāks glikozes līmenis asinīs ir saistīts ar diabētu (arī bieži sastopams cilvēkiem ar aptaukošanos), HIIT joprojām varētu būt labāks risinājums, ja vēlaties ātri un veselīgāk kļūt. (FYII: zems glikozes līmenis asinīs var izraisīt nopietnas izkārnījumus.)

Katrā ziņā šis pētījums ir lielisks atgādinājums, ka ne katrstreniņam ir jāpanāk, lai jūs sasniegtu maksimumu. Un, ja jūs vēlaties palielināt pašreizējā režīma intensitāti, jums nav jāpāriet no pastaigas līdz sprintam vienas dienas laikā. Pat palielinot slīpumu uz skrejceļa vai ejot raitākā tempā, var ievērojami palielināt intensitāti, saka pētījuma autori. Galvenais: dodieties uz sporta zāli neatkarīgi no tā, cik smagi plānojat strādāt!

Pārskats par