Kāpēc miega trūkums padara mūs tik dusmīgus

Saturs

• Pārskats par

Kā kāds, kuram vajag daudz Lai miegs darbotos, viens štruntīgs nakts miegs var viegli likt man pieķerties ikvienam, kurš nākamajā dienā tik ļoti skatās uz mani. Lai gan es vienmēr uzskatīju, ka tas ir personības trūkums, kam nepieciešama meistarklase, publicēti jauni pētījumi Neirozinātņu žurnāls liek domāt, ka galu galā tā nav mana vaina. Izrādās, ka miega trūkums var pasliktināt jūsu spēju kontrolēt savas emocijas, izraisot pārmērīgu reakciju uz ikdienas izaicinājumiem. (Lai gan labas ziņas, nesenie pētījumi liecina, ka miega trūkums nav tas, par ko lielākajai daļai amerikāņu būtu jāuztraucas.)

Pētījumā Telavivas universitātes pētnieki atklāja, ka hiperemocionālas reakcijas ir saistītas ar mazāku REM (ātru acu kustību) miega daudzumu, kas ir būtisks atmiņai, mācībām un garīgajai darbībai. Viņiem bija 18 brīvprātīgie, kas iegaumēja skaitļu kopas, vienlaikus būdami spiesti ignorēt traucējošos attēlus, kas bija vai nu nepatīkami, vai neitrāli. Katra persona pabeidza iegaumēšanas uzdevumu divās dažādās dienās: vienu reizi pēc parastā septiņu līdz deviņu stundu miega un vēlreiz pēc tam, kad 24 stundas bija nomodā. (Izklausās pēc mana ļaunākā murga.)

Visu laiku pētnieki reģistrēja smadzeņu darbību, īpaši aplūkojot amigdalu un prefrontālo garozu, smadzeņu daļas, kas apstrādā emocijas (aktivitāte amigdalā ir augstāka, ja mēs piedzīvojam tādas emocijas kā dusmas, bauda, ​​bēdas, bailes, un seksuāls uzbudinājums).

Pētnieki atklāja, ka, kad cilvēki bija labi atpūtušies, viņu amigdala spēcīgi reaģēja uz negatīvajiem attēliem, kā gaidīts, un neitrālie attēli tos neietekmēja. Tie, kuriem bija miega trūkums, uzrādīja līdzīgi augstu aktivitāti amygdalā gan nepatīkamajiem un neitrālas fotogrāfijas, un aktivitāte tika ievērojami samazināta emocijas regulējošajā prefrontālajā garozā. (Psst: vai viena slikta miega nakts ietekmēs jūsu treniņu?) Reālajā dzīvē tas var parādīties ar parasti neitrāliem notikumiem — tālruņa zvana, jūsu draugs uzdod jums jautājumus, līnija Starbucks, kas padara jūs sajukumu.

Būtībā miega trūkums atspējo smadzeņu spēju precīzi atšķirt to, kas prasa emocionālu reakciju un kas ne. (Šokā kārtā zinātne arī parāda, ka miega trūkums var palielināt produktivitāti darbā.) Tāpēc vislabāk ir atturēties no jebkādām nepārdomātām darbībām vai lēmumiem (riešana pa tālruni, uzrunāšana savam draugam, izkļūšana no kafejnīcas) un nu, guli uz tā. Zinātne patiešām saka lietas būs no rīta izskaties labāk-ja vien saņemsi savu zzz.

Vai jums ir grūtības nokļūt astoņās skaistumkopšanas stundās? Mēs esam ieguvuši informāciju par šīm zinātnes atbalstītajām stratēģijām, kā labāk gulēt.

Pārskats par