Kāpēc jums vajadzētu doties pateicības skrējienā

Saturs

• Jūs varat pārtraukt sekot PRs uz sekundi.
• Jūs veidosit garīgu izturību.
• Jūs varat iemācīties vadīt sevi.
• Jūs atradīsit jaunas mantras, kas rezonē.
• Jūs varat tikt galā ar problēmām vai smagām izjūtām.
• Jūs stiprināsit savas saites ar apkārtējiem.
• Pārskats par

Turcijas rikšotāju popularitāte ir milzīga. Saskaņā ar Running USA datiem 2016. gadā aptuveni 961 882 cilvēki rikšoja 726 sacīkstēs. Tas nozīmē, ka visā valstī ģimenes, dedzīgi skrējēji un skrējēji reizi gadā pulcējas kopā, lai veiktu dažas jūdzes, pirms pateikties, atgriezties uz sekundēm vai atpūsties.

Protams, šogad daudzi tītaru rikšņi tiek atcelti Covid-19 dēļ, taču tikai tāpēc, ka nevarat sastāties rindā un skriet kopā ar tītaru tērpu skrējēju pūli, nenozīmē, ka varat doties skriet patstāvīgi un liesās pozīcijās īstā svētku garā. (Skatīt: Kā pārvietoties brīvdienās koronavīrusa laikā)

Šogad kāpēc gan neizmēģināt kaut ko mazliet meditatīvāku, piemēram, pateicības skrējienu. Tā vietā, lai aptvertu savus tipiskos skriešanas iemeslus - kļūt stiprākam, ātrākam, piemērotākam; iztīrīt galvu; atraisīt savu sacensību garu - pateicības skrējiens atgādina par visu, par ko esi pateicīgs. Tas ir arī ātrākais risinājums sliktai dienai vai gadam (sveiki, 2020). Un jums nav jāreģistrējas vai jādodas sociālā distancē: vienkārši piestipriniet sevi tāpat kā jebkurā citā skrējienā (šoreiz bez austiņām, izsekotāja vai jebkura cita traucējoša faktora) un padomājiet par visām lietām, par kurām esat pateicīgs.

Šai idejai uzdūros pirms dažiem gadiem, kad biju patiešām skābā noskaņojumā. Es gāju skriet, lai notīrītu galvu, bet tā vietā es sevi nokaitināju ar gājējiem un sarkanajām gaismām. Tad es atcerējos kādreiz dzirdētu teicienu: "Tu nevari būt pateicīgs un dusmīgs vienlaikus." Tātad, es nolēmu: "ieskrūvējiet šo, nekas cits nedarbojas", un es sāku veidot sarakstu.

Ar katru sitienu ar kāju es atguvu savu veiksmi. Esmu pateicīga saviem vecvecākiem. Esmu pateicīga par olu kulteni un grauzdiņiem. Esmu pateicīgs cilvēkiem, kuri sirsnīgi smaida, kad ejat garām. Esmu pateicīga par savu miegaino, strādīgo ķermeni. Esmu pateicīga par Rīzas gabaliem.

Man par pārsteigumu, saraksts ar katru kilometru pieauga un auga, un visas manas negatīvās sajūtas sāka izklīst. Un nav hierarhijas. Jūs varat būt pateicīgs par sīkumiem un svarīgām lietām. Tas ir triks. Jums pēkšņi tiek atgādināts viss ir nevis viss tu gribu.

Izrādās, es biju uz kaut ko: Pateicības izteikšana sniedz daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, palīdzot labāk gulēt, mazina iekaisumu sirdī un veido ciešākas attiecības. Darot to skriešanas laikā (pateicoties visiem tiem jaukajiem skrējējiem pievienotajiem augstajiem endorfīniem), pieredze tikai padara garīgi atsvaidzinošāku.

"Pateicības skrējieni ir lieliska iespēja izkļūt no ierastās vides un izdomāt visu, kas tajā laikā var notikt jūsu dzīvē, no citas perspektīvas," saka Meghan Takacs, USATF skrējienu trenere un sertificēta personīgā trenere Performix. Māja Ņujorkā.

Lai gan, jā, pateicības skrējiens kopumā var padarīt jūs pateicīgāku, tam ir arī dažas citas priekšrocības (ieskaitot veiktspējas priekšrocības!). Šeit ir dažas citas pateicības skrējiena priekšrocības:

Jūs varat pārtraukt sekot PRs uz sekundi.

Pateicības skrējieni nav saistīti ar ātrumu. Jūs nesteidzaties līdz 400 metru atzīmei vai nepārbaudāt savu Garmin. Jūs neskrienat savā maratona mērķa tempā. Jūs domājat par draugiem, kurus pazīstat gadu desmitiem, vai par jaunām paziņām, kas ir iekļuvušas jūsu dzīvē, un par to, cik paveicies jūs pazīt.

"Man patīk aplūkot pateicības skrējienus kā" kustīgu meditāciju "," saka Takacs. "Ir svarīgi atcerēties, jo īpaši tiem cilvēkiem, kuri tikai sāk darbu, neļaut ātrumam un nobraukumam būt skriešanas centrā. Tā vietā, lai koncentrētos vai uzsvērtu ātrumu un nobraukumu, jūs izmantojat šo laiku, lai garīgi un fiziski virzītos uz priekšu. "(Skatīt arī: Kāpēc man patīk skriet bez fitnesa izsekotāja vai GPS pulksteņa)

Jūs veidosit garīgu izturību.

"Uzmanība skrienot ir atslēga, lai iegūtu izturības skrējēju visizplatītākās iezīmes: garīgo izturību," saka Takacs - ko mēs visi varētu izmantot šobrīd. "Darba ētika, kas jums ir jūsu treniņos, ir tieši pārnesama uz darba ētiku, kāda jums ir pārējā jūsu dzīvē. Tieši tas ir izturības skriešanas mērķis. Jūs varat iegūt no tā garīgi tikpat daudz kā fiziski, tik ilgi mācoties, ka savu robežu pārsniegšana fiziski paaugstina jūsu garīgo stāvokli. ”

Jūs varat iemācīties vadīt sevi.

"Es vienmēr saku cilvēkiem veikt "uz tempu balstītus" skrējienus: nepārbaudiet savu tempu visa skrējiena laikā un saglabājiet nemainīgu piepūles līmeni, saglabājot konsekventu elpošanas modeli un sirdsdarbības ātrumu," saka Takačs. ērts skriešanas intervālu treniņos, piemēram, kur jums jāatrod un jāiestata ātruma un atpūtas intervālu temps.

Jūs atradīsit jaunas mantras, kas rezonē.

Radošs darbs ar sarakstu var kļūt par mierīgi atkārtotu mantru. Jūs nerunājat par jaunākajām drāmām birojā vai par to, kas jums būtu jāsaka, kad uzzinājāt, ka Šarona no grāmatvedības nozaga jūsu jogurtu no ledusskapja. Jūs nedomājat par šo Tindera randiņu, kurš jūs veidoja. Kad ienāk negatīva doma, atgrieziet savu apziņu tajā vietā, kur atrodaties un ko redzat šajā brīdī: jauka lapotne! Skaists dīķis! Draudzīgs kaimiņš! Ticiet man, šī pieeja ir noderīga maratona pēdējās jūdzēs. (Pateicības skriešana ir līdzīga apzinātai skriešanai, kas var arī palīdzēt nojaukt garīgos un fiziskos šķēršļus.)

Jūs varat tikt galā ar problēmām vai smagām izjūtām.

"Pateicības skrējieni ir lielisks veids, kā tikt galā ar depresiju vai nemieru," saka Takacs. "Izturības skriešana ir saistīta ar priekšu uz priekšu: fizisku un garīgu. Skriešana ir viens no vienkāršākajiem, atbrīvojošākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu un pārdomāt problēmas un/vai prāta vētru. ” (Turpiniet strādāt, kad esat pabeidzis skriešanu, rakstot vienā no šiem pateicības žurnāliem.)

Jūs stiprināsit savas saites ar apkārtējiem.

Un viņiem pat nav jāskrien kopā ar jums! Kāda skrējēja draudzene man stāstīja, ka viņa satika sievieti, kas skrien Bostonas maratonā, kura nēsāja līdzi 26 kārtis, lai viņa varētu domāt par kādu svarīgu cilvēku ik pēc jūdzes. Šeit viņa bija pasaules viskonkurētspējīgākajās sacensībās, un viņa izvēlējās domāt par savu cilvēku cilti mājās. To var izdarīt arī pateicības skrējiena laikā un katru jūdzi veltīt kādam, kuru mīlat. Ja vēlaties, skrieniet kopā ar draugu un kopīgojiet savu sarakstu.

Visbeidzot, iedomājieties pateicības skrējienu kā īpašu ārstēšanas veidu sevi. Tas ir labu sajūtu vilnis jebkurā laikā, kad jums ir nepieciešams atgādinājums par to, cik lieliska jūsu dzīve patiesībā ir. (Un, ja jums tas patīk, apsveriet iespēju izmantot pateicības praksi arī ārpus skriešanas.) Es nevaru iedomāties piemērotāku veidu, kā uzsākt Pateicības dienu, kā pateikties par visu, kas jums ir, par visiem, ar kuriem esat kopā, un jā, viss, ko jūs gatavojaties ēst - vienlaikus novērtējot savu ķermeni visās jūdzēs (gan pārnestā, gan burtiskā nozīmē), tas nes jūs cauri.

Pārskats par