6 sievietes dalās ar to, kā viņas žonglē ar mātes stāvokli un saviem treniņu ieradumiem

Saturs

• Spēlējiet dubultspēli
• Ir plāns A, B un C
• Zini savu mērķi
• Skatiet savus iecienītos videoklipus
• Ievietojiet to
• Sajauc to
• Pārskats par

Pēdējās iespējas vingrināties ietaupīs jūsu spēkus un saprātu, un neviens viņas nepazīst kā šīs mammas — viņi ir labākie fitnesa profesionāļi, kuri ir uzlabojuši katru taktiku, paši to pārbaudot.

Spēlējiet dubultspēli

"Atrodiet veidus, kā iekļaut bērnus treniņā, un tas palielinās izredzes to paveikt, kā arī pieaugot, tikpat svarīgi ir viņus arī kustināt. Jūs varat sākt rādīt priekšzīmi ļoti agri. Mans meita, kurai tagad ir 8 gadi, ar mani nodarbojas ar jogu kopš apmēram 2 1/2 gadu vecuma. Esmu viņai iemācījusi ķekars pozu, un tagad viņai patīk darīt tādas darbības, kādas es daru. "-Laura Kasperzaka, Acrovinyasa instruktors Linkolna parkā, Ņūdžersijā

Saistītie: Fitnesa karalienes Massy Arias 17 mēnešus vecā meita jau ir slikta trenažieru zāle

Ir plāns A, B un C

"Dzīve ar bērniem ir neparedzama-man ir divi no tiem, tāpēc dodiet sev iespējas. Ja nokavējat stundu, esiet gatavi izmēģināt kaut ko jaunu. Ja nevarat iziet no durvīm, iegaumējiet HIIT rutīnu jūs varat izlauzties sviedros 20 minūšu laikā, kamēr viņi snauž. Ja nekas cits neizdodas, es izpildu 100 burpeju izaicinājumu. Mīli viņus vai ienīsti viņus, burpees ir kaloriju dedzinošs visa ķermeņa vingrinājums, īpaši 100 no tiem! " -Heather May, galvenais treneris studijā Burn 60 Losandželosā (Vai arī pierakstieties 30 dienu Burpee Challenge ar Jen Widerstrom.)

Zini savu mērķi

"Iestatiet, cik treniņu nedēļā jūs plānojat. Tā kā man ir divi bērni, mans skaitlis ir trīs. Ja es nevaru iet uz sporta zāli, es izveidoju ķēdi uz sava liekuma: piecas kustības-es veicu kodolu un rokas, skrieniet pa kāpnēm ar plyo vingrinājumu augšpusē, pēc tam veiciet ķermeņa lejasdaļu un "wild card" — katru vienu minūti, trīs apļus. Atpūtieties 30 sekundes pēc apļiem." -Mērija Onjango, grupas fitnesa menedžere uzņēmumā Equinox Bruklinā, Ņujorkā

Skatiet savus iecienītos videoklipus

"Tā kā četru bērnu mātei, jaunākajai ir 7 mēneši, es ne vienmēr varu vingrot sporta zālē. Treniņi pēc pieprasījuma, piemēram, Burn Live, kurus es varu darīt viesistabā, mani ir ietaupījuši atkal un atkal. Es sāku ar 20 minūšu mērķis, un, ja bērni ir laimīgi un mazulis guļ, es eju uz stundu. Lai arī cik vilinoši būtu pabeigt veļu vai mazgāt traukus, es izvirzu sev prioritāti, jo zinu, ka visi gūs labumu, ja es būšu vesela mamma. Arī pastaiga pa apkārtni palīdz bērniem izkļūt no svārstībām un man sāk asiņot asinis, īpaši sacenšoties lielajiem bērniem pa kalniem. "-Lana Titusa, galvenā trenere Burn 60 studijā Losandželosā

Saistītie: Emīlija Skaja reaģē uz kritiķiem, kuri teica, ka pēc grūtniecības atgriezās "pārāk ātri"

Ievietojiet to

"Mēs ar vīru kopīgi izmantojam kalendāru, un mēs to izmantojam, lai ieplānotu treniņus. Es pārliecinos, ka viņš vai mūsu auklīte manu laika nišu laikā var piesargāties no viena gada vecuma. Kad es izkāpju no grafika, es mājās izmantoju pretestības joslas, lai veiciet ātru treniņu, mainot ķermeņa augšdaļas vingrinājumus (atspiešanās, rindas, preses) ar pietupieniem un lēcieniem. "-Amanda Batlere, instruktore Fitting Room Ņujorkā

Saistītie: Izmēģiniet šos ķermeņa svara vingrinājumus visu grūtniecības līmeņu sievietēm

Sajauc to

"Man ir divi zēni, 7 un 4 gadus veci, un es esmu stāvoklī ar savu trešo bērnu. Tāpēc mans iecienītākais ir peldēšana, ko varu darīt kopā ar bērniem, un ķermeņa svara vingrinājumi, ko varu darīt visu laiku. diena. Mani mīļākie ir stacionāri lēcieni (sāciet ar muguras ceļgalu uz grīdas, paceliet līdz sadalītam stāvoklim, pēc tam nolaidiet), rombveida atspiešanās (sāciet četrrāpus, pievelciet plecu lāpstiņas viens pret otru, pēc tam nospiediet zemi) ), vienas kājas tilti (guļot ar seju uz augšu uz grīdas, viena kāja saliekta ar kāju pie un otra kāja uz augšu, paceliet un nolaidiet gurnus) un putnu suņi (no četrrāpus, pārmaiņus izstiepjot pretējo roku un kāju). "-Nicole Radziszewski, trenere River Forest, Illinois, un Mama's Gotta Move dibinātājs

Pārskats par