Sportošana slimā stāvoklī: laba vai slikta?

Saturs

• Vai ir labi strādāt, kad esi slims?
• Kad ir droši vingrot
• Viegls auksts
• Ausu sāpes
• Iesnas
• Viegla kakla sāpes
• Kad vingrošana nav ieteicama
• Drudzis
• Produktīvs vai bieža klepus
• Kuņģa kļūda
• Gripas simptomi
• Kad ir labi atgriezties savā ikdienā?
• Apakšējā līnija

Nodarbošanās ar regulāriem vingrinājumiem ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeņa veselību.

Faktiski ir pierādīts, ka treniņš samazina hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku, palīdz kontrolēt svaru un uzlabot imūnsistēmu (,,).

Lai gan nav šaubu, ka fiziskajai slodzei ir svarīga loma veselības jomā, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai sportošana slimo laikā palīdzēs vai kavēs viņu atveseļošanos.

Tomēr atbilde nav melnbalta.

Šis raksts izskaidro, kāpēc dažreiz ir labi strādāt, kad esat slims, savukārt citreiz vislabāk ir palikt mājās un atpūsties.

Vai ir labi strādāt, kad esi slims?

Ātra atveseļošanās vienmēr ir mērķis, kad esat slims, taču var būt grūti uzzināt, kad ir pareizi darboties ar parasto sporta zāles režīmu un kad vislabāk ir izmantot dažas brīvdienas.

Vingrojumi ir veselīgs ieradums, un tas ir normāli, ja vēlaties turpināt strādāt, pat ja jūtaties zem laika apstākļiem.

Tas var būt pilnīgi labi noteiktās situācijās, bet arī kaitēt, ja Jums rodas noteikti simptomi.

Daudzi eksperti, ievērojot likumu “virs kakla”, konsultē pacientus par to, vai turpināt sportot slimojot.

Saskaņā ar šo teoriju, ja jums rodas tikai tādi simptomi, kas atrodas virs kakla, piemēram, aizlikts deguns, šķaudīšana vai ausu sāpes, jūs, iespējams, esat gatavs nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ().

No otras puses, ja jums rodas simptomi zem kakla, piemēram, slikta dūša, ķermeņa sāpes, drudzis, caureja, produktīvs klepus vai sastrēgumi krūtīs, varat izlaist treniņu, līdz jūtaties labāk.

Produktīvs klepus ir tas, kurā jūs klepojat flegmu.

Kopsavilkums Daži eksperti izmanto likumu “virs kakla”, lai noteiktu, vai trenēties slimā stāvoklī ir droši. Vingrinājumi, visticamāk, ir droši, ja simptomi atrodas no kakla uz augšu.

Kad ir droši vingrot

Izstrādāt šādus simptomus, visticamāk, ir droši, taču, ja neesat pārliecināts, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Viegls auksts

Viegls saaukstēšanās ir deguna un rīkles vīrusu infekcija.

Lai gan simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku, lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir auksts, ir aizlikts deguns, galvassāpes, šķavas un viegls klepus ().

Ja jums ir viegls saaukstēšanās, nav nepieciešams izlaist sporta zāli, ja jums ir enerģija sportot.

Lai gan, ja jums šķiet, ka jums trūkst enerģijas, lai pārvarētu ierasto rutīnu, apsveriet iespēju samazināt treniņa intensitāti vai saīsināt tā ilgumu.

Lai gan parasti ir labi nodarboties ar vieglu saaukstēšanos, paturiet prātā, ka jūs varētu izplatīt mikrobus citiem un izraisīt to saslimšanu.

Pareizas higiēnas ievērošana ir lielisks veids, kā novērst saaukstēšanās izplatīšanos citiem. Šķaudot vai klepojot, bieži mazgājiet rokas un aizklājiet muti ().

Ausu sāpes

Ausu sāpes ir asas, blāvas vai dedzinošas sāpes, kas var atrasties vienā vai abās ausīs.

Kaut arī ausu sāpes bērniem parasti izraisa infekcija, ausu sāpes pieaugušajiem biežāk izraisa sāpes, kas rodas citā zonā, piemēram, kaklā. Šīs sāpes, kas ir pazīstamas kā “nosauktās sāpes”, pēc tam pāriet uz ausu (7,).

Sāpes ausīs var izraisīt sinusa infekcijas, iekaisis kakls, zobu infekcija vai spiediena izmaiņas.

Treniņš ar ausu sāpēm tiek uzskatīts par drošu, ja vien jūsu līdzsvara izjūta netiek ietekmēta un infekcija ir izslēgta.

Noteikti ausu infekciju veidi var izsist no līdzsvara un izraisīt drudzi un citus simptomus, kas padara darbu nedrošu. Pirms vingrinājumu veikšanas pārliecinieties, ka jums nav vienas no šīm ausu infekcijām ().

Tomēr lielākā daļa ausu sāpju var būt vienkārši neērti un izraisīt pilnības vai spiediena sajūtu galvā.

Lai gan vingrinājumi, visticamāk, ir droši, ja jums sāp ausis, mēģiniet izvairīties no vingrinājumiem, kas rada spiedienu uz sinusa reģionu.

Iesnas

Aizlikts deguns var būt nomākta un neērta.

Ja tas ir saistīts ar drudzi vai citiem simptomiem, piemēram, produktīvu klepu vai pārslodzi krūtīs, jāapsver iespēja atlicināt kādu laiku no treniņa.

Tomēr ir pareizi strādāt, ja rodas tikai deguna nosprostošanās.

Faktiski dažu vingrinājumu iegūšana var palīdzēt atvērt deguna ejas, palīdzot elpot labāk (10).

Visbeidzot, vislabākais ir klausīties ķermeni, lai noteiktu, vai jūs jūtaties pietiekami labi, lai vingrotu ar aizliktu degunu.

Vēl viena iespēja ir mainīt treniņu, lai tas atbilstu jūsu enerģijas līmenim.

Ātra pastaiga vai brauciens ar velosipēdu ir lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti arī tad, ja nejūtaties ierastajā rutīnā.

Vienmēr ievērojiet pareizu higiēnu sporta zālē, īpaši, ja jums ir iesnas. Pēc lietošanas to noslaukiet, lai izvairītos no baktēriju izplatīšanās.

Viegla kakla sāpes

Kakla sāpes parasti izraisa vīrusu infekcija, piemēram, saaukstēšanās vai gripa ().

Noteiktās situācijās, piemēram, ja iekaisis kakls ir saistīts ar drudzi, produktīvu klepu vai apgrūtinātu rīšanu, vingrošana ir jāaptur līdz brīdim, kad ārsts jums teiks, ka tas ir kārtībā.

Tomēr, ja Jums rodas viegls kakla iekaisums, ko izraisa kaut kas līdzīgs parastam saaukstēšanās gadījumam vai alerģijām, treniņš, visticamāk, ir drošs.

Ja Jums rodas citi simptomi, kas bieži ir saistīti ar saaukstēšanos, piemēram, nogurums un sastrēgumi, apsveriet iespēju samazināt parastās fiziskās slodzes intensitāti.

Treniņa ilguma samazināšana ir vēl viens veids, kā mainīt aktivitāti, kad jūtaties pietiekami labi, lai trenētos, bet jums nav ierastās izturības.

Uzturēšanās ar vēsu ūdeni ir lielisks veids, kā vingrinājuma laikā nomierināt iekaisis kakls, lai jūs varētu pievienot aktivitātes savai dienai.

Kopsavilkums Visticamāk, ka tas ir labi, ja jums ir viegls saaukstēšanās, ausu sāpes, aizlikts deguns vai iekaisis kakls, ja vien jums nav nopietnāku simptomu.

Kad vingrošana nav ieteicama

Kaut arī vingrinājumi parasti ir nekaitīgi, ja jums ir viegls saaukstēšanās vai ausu sāpes, nav ieteicams strādāt, ja rodas kāds no šiem simptomiem.

Drudzis

Kad Jums ir drudzis, ķermeņa temperatūra paaugstinās virs normālās robežas, kas svārstās ap 98,6 ° F (37 ° C). Drudzi var izraisīt daudzas lietas, taču to visbiežāk izraisa bakteriāla vai vīrusu infekcija (, 13).

Drudzis var izraisīt nepatīkamus simptomus, piemēram, vājumu, dehidratāciju, muskuļu sāpes un apetītes zudumu.

Treniņš, kamēr esat drudzis, palielina dehidratācijas risku un var pasliktināt drudzi.

Turklāt drudzis samazina muskuļu spēku un izturību, kā arī pasliktina precizitāti un koordināciju, palielinot traumu risku ().

Šo iemeslu dēļ vislabāk ir izlaist sporta zāli, ja ir drudzis.

Produktīvs vai bieža klepus

Neregulārs klepus ir normāla reakcija uz kairinātājiem vai šķidrumiem ķermeņa elpceļos, un tas palīdz uzturēt ķermeni veselīgu.

Tomēr biežākas klepus epizodes var būt elpošanas ceļu infekcijas simptoms, piemēram, saaukstēšanās, gripa vai pat pneimonija.

Kaut arī klepus, kas saistīts ar kutināšanu kaklā, nav iemesls izlaist sporta zāli, noturīgāks klepus var būt atpūta.

Kaut arī sauss, sporādisks klepus var nesabojāt jūsu spēju veikt noteiktus vingrinājumus, bieža, produktīva klepus ir iemesls treniņa izlaišanai.

Pastāvīgs klepus var apgrūtināt dziļu elpu, it īpaši, ja fiziskās slodzes laikā sirdsdarbības ātrums palielinās. Tas visticamāk kļūst par elpas trūkumu un nogurumu.

Produktīvs klepus, kas izraisa flegmu vai krēpu, var būt infekcijas pazīme vai cits veselības stāvoklis, kam nepieciešama atpūta un kas jāārstē ārstam (15).

Turklāt klepus ir viens no galvenajiem tādu slimību kā gripa izplatīšanās veidiem. Dodoties uz sporta zāli, kad jums ir klepus, jūs riskējat, ka citi sporta zāles apmeklētāji var tikt pakļauti jūsu baktērijām.

Kuņģa kļūda

Slimības, kas ietekmē gremošanas sistēmu, piemēram, kuņģa gripa, var izraisīt nopietnus simptomus, kas padara darbu ārpus robežas.

Slikta dūša, vemšana, caureja, drudzis, vēdera krampji un samazināta ēstgriba ir visi bieži sastopamie simptomi, kas saistīti ar kuņģa kļūdām.

Caureja un vemšana rada dehidratācijas risku, kas pasliktina fiziskās aktivitātes ().

Vājuma sajūta ir izplatīta, ja Jums ir kuņģa slimības, palielinot traumu iespējamību treniņa laikā.

Turklāt daudzas kuņģa slimības, piemēram, kuņģa gripa, ir ļoti lipīgas un var viegli izplatīties citiem ().

Ja kuņģa slimības laikā jūtaties nemierīgi, drošas iespējas ir vieglas stiepšanās vai joga mājās.

Gripas simptomi

Gripa ir lipīga slimība, kas ietekmē elpošanas sistēmu.

Gripa izraisa tādus simptomus kā drudzis, drebuļi, kakla sāpes, ķermeņa sāpes, nogurums, galvassāpes, klepus un sastrēgumi.

Gripa var būt viegla vai smaga, atkarībā no infekcijas līmeņa, un nopietnos gadījumos tā var izraisīt pat nāvi ().

Kaut arī ne katrs cilvēks, kurš saslimst ar gripu, nejutīs drudzi, tiem, kuriem tā ir, ir paaugstināts dehidratācijas risks, kas padara sliktu ideju.

Lai gan lielākā daļa cilvēku atgūstas no gripas mazāk nekā divu nedēļu laikā, izvēloties iesaistīties intensīvos treniņos, kamēr slimi, gripu var pagarināt un aizkavēt atveseļošanos.

Tas ir tāpēc, ka iesaistīšanās augstākas intensitātes aktivitātēs, piemēram, skriešana vai griešanās klase, īslaicīgi nomāc ķermeņa imūno reakciju ().

Turklāt gripa ir ļoti lipīgs vīruss, kas galvenokārt izplatās ar nelielām pilieniņām, cilvēkiem, kuriem gripa izdalās gaisā, kad viņi runā, klepo vai šķauda.

Ja jums ir diagnosticēta gripa, vislabāk ir atvieglot to un izvairīties no fiziskas slodzes, kamēr rodas simptomi.

Kopsavilkums Ja Jums ir tādi simptomi kā drudzis, vemšana, caureja vai produktīvs klepus, brīvā laika pavadīšana no sporta zāles var būt labākais risinājums gan jūsu atveseļošanai, gan citu cilvēku drošībai.

Kad ir labi atgriezties savā ikdienā?

Pēc atlabšanas no slimības daudzi cilvēki vēlas atgriezties sporta zālē - un tas ir pamatoti.

Regulāri vingrinājumi var samazināt risku saslimt, pirmkārt, uzlabojot imūnsistēmu (,).

Tomēr ir svarīgi ļaut ķermenim pilnībā atgūties no slimības, pirms atgriežaties savā vingrojumu režīmā, un jums nevajadzētu stresot pat tad, ja ilgstoši nevarat trenēties.

Lai gan daži cilvēki uztraucas, ka dažas brīvdienas no sporta zāles viņus atslābinās un izraisīs muskuļu un spēka zudumu, tas tā nav.

Daudzi pētījumi rāda, ka lielākajai daļai cilvēku muskuļu zaudēšana sākas apmēram pēc trim nedēļām bez treniņa, savukārt spēks sāk samazināties ap 10 dienu atzīmi (,,,).

Kad simptomi mazinās, pamazām sāciet ieviest vairāk fizisko aktivitāšu savā dienā, uzmanieties, lai to nepārspīlētu.

Pirmajā dienā, kad esat atgriezies trenažieru zālē, sāciet ar zemas intensitātes, īsāku treniņu un vingrojot, noteikti hidratējiet ar ūdeni.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis var justies vājš, it īpaši, ja jūs atveseļojaties pēc kuņģa slimības vai gripas, un ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu pašsajūtai.

Ja jums ir jautājums, vai jūs varat droši sportot, atgūstoties no slimības, jautājiet savam ārstam padomu.

Turklāt, kaut arī jūs, iespējams, jūtaties labāk, paturiet prātā, ka jūs joprojām varētu izplatīt savu slimību citiem. Pieaugušie spēj inficēt citus ar gripu līdz septiņām dienām pēc gripas simptomu parādīšanās (26).

Kaut arī atgriešanās sporta zālē pēc slimības ir izdevīga jūsu veselībai kopumā, ir svarīgi uzklausīt savu ķermeni un ārstu, izlemjot, vai jums ir pietiekami labi intensīvākām aktivitātēm.

Kopsavilkums Gaidīšana, līdz simptomi pilnībā izzūd, pēc tam pakāpeniski atgriežoties pie treniņa, ir drošs veids, kā pēc slimības atgriezties fiziskajā aktivitātē.

Apakšējā līnija

Ja rodas tādi simptomi kā caureja, vemšana, vājums, drudzis vai produktīvs klepus, vislabāk ir atpūsties ķermenī un atvaļināties no sporta zāles.

Tomēr, ja esat saslimis ar vieglu saaukstēšanos vai deguna nosprostošanos, treniņa laikā nav nepieciešams mest dvieli.

Ja jūtaties pietiekami labi, lai trenētos, bet pietrūkst ierastās enerģijas, treniņa intensitātes vai ilguma samazināšana ir lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti.

Tas nozīmē, ka, lai saglabātu veselību un drošību, kad esat slims, vienmēr ir labāk klausīties savu ķermeni un sekot ārsta ieteikumiem.