Treniņš Ešlijas Grīnas nopelni *Šim* ķermenim

Saturs

• Izmēģiniet viņas treniņu
• KĀPT AUGSTI
• PAZIŅOT SĪKU
• PUNCH IT UP
• Pārskats par

Aktrise un fitnesa fanātiķe, kas vislabāk pazīstama ar Alises Kalenas lomu filmā Krēsla filmas un kurš tagad spēlē noziedzības drāmas DirecTV Blēdis, ir sajūsmā par intensīvu kāpšanas rutīnu, kas, viņasprāt, ir padarījusi viņu stiprāku, nekā viņa jebkad ir bijusi. "Tas ir ārprātīgs visa ķermeņa treniņš, kas ļoti ātri paaugstina sirds un asinsvadu līmeni," saka 29 gadus vecais Grīns. "Tas jūs patiešām nospiež, bet tas ir tik jautri, ka tas rada atkarību." Viņa nepārspīlē-viņa vienkārši pabeidza izaicinājumu, kurā viņa veica treniņu katru dienu 31 dienu pēc kārtas. "Es gribēju palielināt savu spēku un izturību un pierādīt sev, ka varu to izdarīt," viņa skaidro. Trīs filozofijas virzīja Grīnu uz uzvaru un palīdzēja viņai virzīties uz priekšu vēl lielākiem fitnesa mērķiem un labu dzīvi kopumā. Viņa mūs vada caur viņiem.

Esiet rīta cilvēks, pat ja esat dabiska nakts pūce

Grīns zvēr, vingrojot vispirms "Lai treniņu iekļautu manā dienā, man ir jābūt agri ārā. Tas nozīmē, ka man nav laika domāt par to, vai esmu noguris, vai izdomāt attaisnojumus, " viņa saka. "Un es atklāju, ka, vingrojot no rīta, man ir daudz produktīvāka diena. Pēc treniņa pabeigšanas es jūtos tā, it kā es varētu iekarot pasauli."

Ēdiet enerģijas dēļ, bet pārliecinieties, ka krāpjaties

"Tam, ko es ievietoju savā ķermenī, ir milzīga ietekme uz rezultātiem, ko es gūstu no tā," saka Grīns. "Ēšana uztur manu vielmaiņu." Viņa galvenokārt ēd zivis, vistu un dārzeņus; nomaina spageti skvošu pret makaronu un ziedkāpostu pret kartupeļu biezeni, lai nejustos gausa un uzpūsta; un dzer zaļo sulu. "Šie pārtikas produkti dod enerģiju maniem treniņiem," viņa skaidro. Taču viņa uzturā iekļauj arī slampātības. Viņas mīļākie: putraimi (viņai tie tik ļoti patīk, ka vecāki pagājušajos Ziemassvētkos viņai iedeva iepakojumu kā zeķu pildījumu), siers un glāze sarkanvīna ar Mast Brothers jūras sāls šokolādes gabaliņu.

Dodiet sev atpūtu

Grīna līdzsvaro savas intensīvās fitnesa nodarbības, dodoties pārgājienos kopā ar saviem suņiem (viņai ir četri) pakalnos netālu no viņas LA mājas. Viņai arī ļoti patīk sērfot, un šogad viņa plāno iemācīties peldēt ar paraseigu. "Izkļūšana ārā man ir tik atsvaidzinoša," viņa skaidro. "Tā ir vingrinājumu kombinācija, kurā es iedziļinājos manā apkārtnē un attīra manu prātu. Tā ir mana laimīgā vieta."

Izmēģiniet viņas treniņu

Grīns katru nedēļu apvieno kardio un spēka vingrinājumus, lai izskatītos tik karsti. Lūk, kā likt viņas kustībām noderēt jūsu labā.

KĀPT AUGSTI

Grīna apmeklē trīs nodarbības nedēļā kāpšanas studijā Rise Nation, kuru atklāja viņas personīgais treneris Džeisons Volšs. Sesijas ietver VersaClimber, vecās skolas trenažiera (iedomājieties, ka kāpnēm un kāpnēm bija bērniņš) izmantošanu, lai minūtē palielinātu 16 kalorijas.

Pamēģini: Lielākajai daļai sporta zāļu ir VersaClimber vai divi. Atrodiet savu un veiciet 22 minūšu rutīnu, kurai Volšs radīja tikai un vienīgi Forma.

PAZIŅOT SĪKU

Kamanas stumj un velk, mirušie pacēlumi, bumbas metieni un sitieni-Grīna trīs reizes nedēļā notiekošais spēka treniņš ir ciets kodols. Volša liek viņai veikt smagas saliktas kustības, kuru mērķis ir vairākas muskuļu grupas vienlaikus, lai viņa varētu veidot liesos muskuļus, vienlaikus sadedzinot kalorijas.

Pamēģini: Lai iegūtu līdzīgus rezultātus, paceliet pakāpeniski lielākus svarus, saka Volšs. Sāciet, veicot trīs 10 atkārtojumu komplektus ar smagumu, ko ir grūti pacelt pēdējo divu vai trīs atkārtojumu laikā; dariet to apmēram trīs nedēļas. Turpmākās trīs nedēļas veiciet četrus vai piecus sešu atkārtojumu komplektus ar svaru, kas ir ļoti smags pēdējos divos vai trīs atkārtojumos.

PUNCH IT UP

Divas reizes nedēļā kikboksa treniņi palīdz Grīnam iztēloties visu. Metot sitienus uz smagas somas, tiek nostrādāts viss ķermenis, īpaši rokas un serde.

Pamēģini: Veiciet 30 minūšu boksa treniņu, kas apvieno maisa kustību ar ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, burpees, pietupienu lēcieniem un dēļiem.

Pārskats par