Visi veidi, kā raižu žurnāls var padarīt jūsu dzīvi labāku

Saturs

• Pārskats par

Neskatoties uz jauno tehnoloģiju pieplūdumu, vecās skolas metode pildspalvas uzlikšanai uz papīra, par laimi, joprojām pastāv, un laba iemesla dēļ. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt par nozīmīgu pieredzi, izmantojat savu radošumu vai ļaujat emocijām plūst kā terapeitiskas izpausmes līdzeklim, žurnālistikas tradīcija ir izmantota paaudzēs un, šķiet, nekur nepazūd.

Daudzi eksperti ir ieteikuši žurnālus kā veidu, kā ārstēt vai palīdzēt dažādās lietās, piemēram, mazināt stresu un nemieru, uzlabot pašapziņu, veicināt iztēli un labāk izgulēties. Un, protams, ir pārtikas žurnāli, kas palīdz zaudēt svaru, vai bullet journaling, lai sasniegtu savus mērķus.

Stress, trauksme un bezmiegs var būt tik ļoti savstarpēji saistīti, ka jūs pavadāt savu dienu, raizējoties par nakti, bet nakti - par to, kā visu jūsu mētāšanos ietekmēs nākamā diena. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem pat 40 miljoni amerikāņu cieš no hroniskiem, ilgstošiem miega traucējumiem, un vēl aptuveni 20 miljoni ziņo par neregulāriem miega traucējumiem. Turklāt stress un trauksme dažiem cilvēkiem var radīt jaunas miega problēmas, vienlaikus pasliktinot esošās problēmas tiem, kam tās jau ir, ziņo Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija.

Šīs sarežģītās attiecības var sabojāt ne tikai jūsu miegu, bet arī jūsu enerģijas līmeni nomodā un jūsu emocionālo veselību visas dienas garumā. Uztraucoties par kaut ko (vai neko), ejot gulēt, var būt grūti aizmigt un aizmigt. (Patiesībā, uztraucoties par savu veselību, jūs faktiski var saslimt.) Tad jūs sākat uztraukties par to, ka neizgulēsities labi un kā tas ietekmēs jūs rītdien, un neveselīgais cikls atkārtojas.

Tā kā arvien vairāk cilvēku dodas pie ārsta, lai atbrīvotos no stresa, trauksmes un bezmiega, eksperti pievēršas ārstēšanai, kas vairāk orientēta uz dzīvesveidu: lūdz pacientus saglabāt rakstisku pierakstu par savām domām, bailēm un raizēm.

Ievadiet satraukumu žurnālu. Michael J. Breus, Ph.D., klīniskais psihologs, kas specializējas miega traucējumos un ārstēšanā, kurš regulāri parādās Dr Oza šovs, saka, ka viņš ir liels šīs prakses piekritējs, jo "tas ir lielisks veids, kā izņemt domas no galvas pirms gulētiešanas". (Varat arī izmēģināt šo jogas un meditācijas praksi, lai palīdzētu ātrāk aizmigt.)

"Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir bezmiegs, man saka:" Es nevaru izslēgt smadzenes! "" Saka Breuss. "Es parasti iesaku cilvēkiem lietot žurnālu apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja viņi raksta žurnālu tieši pirms gaismas nodzišanas, es lūdzu viņus izveidot pateicības sarakstu, kas ir pozitīvāks."

Arī jūsu satraukumu žurnālam nav jābūt vienkārši gulētiešanas rituālam. Ja dienas vidū esat izmisīgs, pierakstiet savas raizes — izlaidiet to visu. Ikdienas trauksme un stress var iekļūt jebkurā laikā neatkarīgi no tā, vai esat pilnībā izgulējies, vai nē, un tas patiešām var traucēt jūsu produktivitāti, sirdsmieru un garastāvokli. Uztraukumu žurnāls ļauj jums iedziļināties, lai uzzinātu, kāpēc jūsu dzīvē ienāk satraukums. Šīs pieredzes ierakstīšana, to, ko darījāt brīdī, kad sākās trauksme, kādas ir jūsu īpašās bažas, var palīdzēt vai nu atrisināt problēmu, skaidri pierakstot problēmu, vai arī atvieglot emocionālo slogu, ko jūtat, ļaujot sev paust savas bažas papīrs. (Ir pierādīts, ka krāsošana mazina arī stresu. Izmēģiniet to ar kādu no šīm lieliskajām pieaugušo krāsojamajām grāmatām.)

Lai sāktu darbu ar savu uztraukumu žurnālu, Breus iesaka sadalīt piezīmju grāmatiņu dažādās sadaļās. Norādiet dažādas lapas vai kolonnas, kas paredzētas lietām, par kurām jums "jārūpējas", "lietām, kuras jūs nevarat aizmirst darīt", un lietām, par kurām jūs "tik ļoti uztraucaties". Pierakstiet visas savas domas vai bažas, kas ietilpst šajās kategorijās. Noteikti atstājiet vietu problēmu risināšanas idejām.

Esiet piesardzīgs, lai nenosodītu savas bažas, jo tas var novest pie tā, ka jūs sevi cenzēsit, saka Breuss. Tā vietā uzskatiet savu uztraukumu žurnālu par privātu, drošu vietu, kur izteikt visu, ko domājat. Cerība ir tāda, ka, uzliekot domas uz papīra, jūs, iespējams, varēsit vienkārši mainīt savu skatījumu uz tām, rast noderīgus risinājumus vai vismaz atbrīvoties no sajūtām, kas jūs nomāc.

Pārskats par