Joga iesācējiem: ceļvedis dažādiem jogas veidiem

Saturs

• Karstā spēka joga
• Iņ joga
• Hatha joga vai Hot Hatha joga
• Atjaunojošā joga
• Vinyasa joga
• Ajengāra joga
• Kundalini joga
• Aštangas joga
• Pārskats par

Tāpēc jūs vēlaties mainīt savu treniņu rutīnu un kļūt elastīgākam, taču vienīgais, ko jūs zināt par jogu, ir tas, ka beigās nokļūstat Savasanā. Šī iesācēju rokasgrāmata ir paredzēta jums. Jogas prakse un VISI tās bezgalīgās iterācijas var šķist biedējošas. Jūs nevēlaties akli ieiet klasē un cerēt (nē, lūdzieties), ka instruktors pirmajās piecās minūtēs neizsauc galvu-tas ir nelaimes gadījums, kas gaida. Neesiet intīms. Šeit jūs atradīsiet lielāko daļu jogas veidu, ko varat atrast vietējās sporta zālēs un studijās. Un, ja vēlaties nokrist, pirmo reizi mēģinot pozēt trīsstūrī savās mājās, vienmēr ir pieejami YouTube jogas videoklipi.

Karstā spēka joga

Lieliski piemērots: palīdz zaudēt svaru (lai gan, iespējams, ūdens svars)

Šī ir viena no intensīvākajām pieejamajām jogas formām. Nodarbību varētu saukt par "Hot Power Yoga", "Power Yoga" vai "Hot Vinyasa Yoga". Bet neatkarīgi no tā, kā to sauc jūsu studija, jūs svīstat kā traks. Plūsmas parasti atšķiras dažādās klasēs, taču, pateicoties infrasarkanajam siltumam, telpas temperatūra vienmēr ir karsta. "Spēka joga ir jautra, izaicinoša, augstas enerģijas kardiovaskulārā jogas nodarbība," saka Linda Bērča, jogas pasniedzēja un Hot Yoga, Inc. īpašniece. un koncentrēšanās. "

Šajās apsildāmajās nodarbībās, dzerot daudz ūdens, jūs gūsit panākumus vai jūs pārtrauksit, jo, ja neesat pienācīgi hidratēts, varat ātri justies apreibis (un pat nedomājiet par inversijas mēģinājumiem, ja jums ir reibonis). "Apsildāmās nodarbības ir polarizējošas, daži cilvēki patiešām viņus mīl, bet citi ne tik ļoti," saka Džūlija Vuda, YogaWorks satura un izglītības vecākā direktore. "Mēs vienmēr atzīmējam vai nu nodarbības nosaukumā, vai aprakstā, ja normāls karstums ir daļa no nodarbības," saka Vuds. "Šīs nodarbības var būt lielisks veids, kā veicināt elastību un svīšanu, taču ikvienam, kam ir tādas slimības kā diabēts, sirds slimības, elpošanas traucējumi, ēšanas traucējumi, miega trūkums vai grūtniecība, ir jākonsultējas. viņu ārsts pirms pievienošanās karstajai klasei."

Iņ joga

Lieliski piemērots: elastības palielināšanai

Lai palēninātu plūsmu, kas lūdz jūs turēt pozas, kas jūtas kā mūžības, izvēlieties iņ jogu. "Iņ joga parasti ietver ilgāku fiksāciju pasīvās pozās, kas veicina lielāku elastību, īpaši gurniem, iegurnim un mugurkaulam," saka Vuds. Nejauciet ar maigu vai atjaunojošu nodarbību, iņ jogā jūs parasti turēsit katru dziļo stiepšanos trīs līdz piecas minūtes, lai pagarinātu muskuļus un ieietu saistaudos vai fascijā. Lai gan tā pati par sevi ir intensīva, Bērks saka, ka tas joprojām ir relaksējošs jogas veids, un jūsu instruktors atvieglos jūs katrā posmā. Iņ joga palīdzēs "palielināt locītavu kustīgumu un mazināt muskuļu stīvumu un sasprindzinājumu, kā arī palīdz dziedēt un novērst ievainojumus," saka Bērčs. Vēl viens pluss? Tas ir lieliski piemērots kā atveseļošanās rīks vai starptreniņu treniņš. Tā ir ideāla prakse pēc aktīvāka treniņa, piemēram, griešanās vai skriešanas, jo tā var sniegt jums dziļu izstiepšanos, kā to vēlas saspringtie muskuļi. (Neaizmirstiet svarīgo posmu pēc skrējiena. Šeit ir jūsu sacensību treniņu spēles plāns, lai novērstu traumas.)

Hatha joga vai Hot Hatha joga

Lieliski piemērots: spēka treniņiem

Lai gan Vuds saka, ka Hatha joga patiešām ir visaptverošs termins visām dažādajām jogas praksēm, veids, kā lielākā daļa studiju un sporta zāles izmanto šo nosaukumu, ir aprakstīt lēnāku nodarbību, kurā jūs varat sagaidīt pozas ilgāk nekā Vinyasa klasē. , bet ne tik ilgi, kā jūs darītu Iņ plūsmā. Burčs saka, ka šis jogas veids ir visaptverošs, jo "skolēni vecumā no 8 līdz 88 gadiem gūst labumu no šī visa ķermeņa treniņa". Jūs varat sagaidīt izaicinošākas stāvošas pozas un iespēju izvēlēties karstu Hatha klasi. Un, lai gan jūs varētu vilcināties izmēģināt karstās jogas nodarbību (jebkura veida), Bērks saka, ka priekšrocības ir vilinošas. "Tas ir izaicinoši un veicina dziļu svīšanu, lai palīdzētu izvadīt toksīnus un mudinātu muskuļus un locītavas stiept tālāk un dziļāk ar mazāku traumu risku."

Atjaunojošā joga

Lieliski piemērots: stresa mazināšanai

Lai gan Yin un atjaunojošā joga vairāk koncentrējas uz elastību, nevis spēku, viņiem ir ļoti atšķirīgas lomas. "Galvenā atšķirība starp Iņ un atjaunojošo jogu ir atbalsts," saka Vuds. Abos gadījumos jūs praktizējat ilgāku turēšanu, bet atjaunojošā jogā jūsu ķermeni atbalsta balstu kombinācija (balsti, segas, siksnas, bloki utt.), kas nostiprina ķermeni, lai mīkstinātu muskulatūru un ļautu darboties prānai (būtiska). enerģija), lai plūstu uz orgāniem, lai atjaunotu vitalitāti." Pateicoties šim papildu atbalstam, atjaunojošā joga var būt ideāla, lai mazinātu prāta un ķermeņa stresu, vai arī kā maiga vingrošana, kas papildina iepriekšējās dienas saspringto treniņu.

Vinyasa joga

Lieliski piemērots: ikvienam un ikvienam, īpaši iesācējiem

Ja redzat pierakstīšanās lapu uz nodarbību vietējā sporta zālē ar vienkāršu nosaukumu “joga”, iespējams, tā ir Vinyasa joga. Šis īpaši populārais jogas veids ir gluži kā Power Yoga mīnus karstums. Jūs pārvietojaties ar elpu no vienas pozas uz pozu un reti turat pozas kādu laiku līdz nodarbības beigām. Šī plūsma piedāvā spēku, elastību, koncentrēšanos, elpas darbu un bieži vien kādu meditācijas veidu, kas padara to par lielisku sākumpunktu iesācējiem, saka Vuds. "Nepārtrauktas kustības intensitāte un fiziskums var palīdzēt koncentrēt jaunāko jogu prātu." (Atjaunojiet savu parasto Vinyasa plūsmu ar šīm 14 jogas pozām.)

Ajengāra joga

Lieliski piemērots: atgūšanai pēc traumas

Ajengāra joga lielu uzmanību pievērš rekvizītiem un izlīdzināšanai, tāpēc tā var būt vēl viena lieliska iespēja iesācējiem un ikvienam, kam ir elastības problēmas, vai kā veids, kā pēc traumas iegremdēt kāju pirkstos. (Šeit: Galīgais ceļvedis, kā nodarboties ar jogu, kad esat ievainots) "Šajās nodarbībās jūs kustēsities lēnāk nekā parastā Vinjasa klasē," saka Vuds. "Jūs arī darīsit mazāk pozu, lai izpildītu ļoti konkrētus norādījumus precīzu darbību veikšanai ķermenī." Ijengara skolotāji parasti labi pārzina parastās traumas, tāpēc šī ir droša likme, kad jūs joprojām atrodaties rehabilitācijas fāzē.

Kundalini joga

Lieliski piemērots: meditācijas un jogas kombinācijai

Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa, ja jūs vairāk interesē piesardzīgs Jogas aspekts, iespējams, vēlēsities atritināt savu paklājiņu Kundalini plūsmai. "Kundalini joga nav balstīta uz stāju, tāpēc tā ir pieejama ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai ķermeņa tipa," saka Sada Simran, Guru Gayatri jogas un meditācijas centra direktore. "Tas ir praktisks instruments ikdienas cilvēkiem." Vuds piebilst, ka Kundalini klasē jūs savā apziņā izmantosit daudzināšanu, kustību un meditāciju. Jūs varat sagaidīt lielāku garīgo treniņu nekā fizisko. (P.S. Insta-zen varat arī sekot šiem meditāciju prasmīgajiem Instagram lietotājiem.)

Aštangas joga

Lieliski piemērots: pieredzējušiem jogiem, kuri ir gatavi risināt Instagram cienīgas pozas

Ja esat vērojis, kā jūsu jogas skolotājs bez piepūles nostājas pie rokas un pēc tam atgriežas Čaturanga atspiešanās pozīcijā, jūs vai nu esat nobijies, vai iedvesmojies, vai arī abi. Tas prasa daudz pamata spēka, daudzu gadu praksi un, iespējams, Ashtanga pieredzi. Šis disciplinētais jogas veids ir mūsdienu spēka jogas pamats, un, ja jūs to ievērojat, šīs neiespējamā izskata pozas un pārejas galu galā var kļūt arī par daļu no jūsu jogas prasmju arsenāla. Tiesa, joga nav saistīta ar to, lai iespaidotu savus sekotājus ar vēsām pozām, bet mērķa izvirzīšana un prakses izaicināšana palīdzēs jums iegūt spēku un pārliecību.

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu galamērķis — vai tas ir kļūt par meistaru jogu, piemēram, Heidiju Kristoferi, vai vienkārši būt vietējās studijas pastāvīgajam apmeklētājam, — jums ir jogas plūsma. Izmēģiniet dažādus stilus un jaunus pasniedzējus, līdz atrodat savu jogas atbilstību, un ziniet, ka jūsu stils laika gaitā var mainīties. Tagad ej ārā un pozē kokā.

Pārskats par