Jūsu 10 lielākās fitnesa klases kļūdas

Saturs

• HIIT/Tabata
• Riteņbraukšana
• Joga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Grupas spēks
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Pārskats par

Jūs zināt svarīgos fitnesa "noteikumus": esiet laicīgi un nepļāpājiet nodarbības laikā. Bet ir arī citi apsvērumi, kas jāpatur prātā. Šeit valsts labākie instruktori dalās ar padomiem.

HIIT/Tabata

Getty Images

Nedrīkst: Taupiet uz atveseļošanos

Izmantojot augstas intensitātes intervālu treniņus, daudzi trenažieri kļūdaini uzskata, ka vairāk ir labāk un ka papildu atkārtojumi treniņa atveseļošanās daļās palīdzēs sasniegt labākus rezultātus, saka Šenona Fable, godalgotā grupu fitnesa instruktore un programmas direktore. vingrojumu programmēšana uzņēmumam Anytime Fitness Corporate, Boulder, CO. Lai maksimāli izmantotu šo fitnesa formātu, Fable iesaka izmantot noteikto atveseļošanās laiku un patiešām paciest sevi nākamajā intervālā, jo tur jūs saņemsiet papildu kalorijas apdegums un vislielākās priekšrocības.

Riteņbraukšana

Getty Images

Nedrīkst: Sportiski šorti

Kaut arī smieklīgi dibeni varētu būt jūsu fitnesa apģērba izvēles iespēja, šis apģērbs var būt labāk piemērots Bikram, nevis iekštelpu riteņbraukšanas nodarbībai. "Velosipēdu nodarbību laikā valkājami šorti var izraisīt seglu čūlas un kontaktdermatītu no sēklās esošajām baktērijām," stāsta Šenana Linča, Ph.D., un Spinning® radītāju Mad Dogg Athletics, Inc. izglītības direktore. programma. Papildus vispārējā komforta un tīrības ierobežošanai Linčs piebilst, ka īsie šorti bieži vien ir pakļauti seglu degunam, pārejot no sēdus stāvokļa uz stāvošu stāvokli, un var pat saplīst, ko viņa ir redzējusi mācību gadu laikā.

Joga

Getty Images

Nedrīkst: Neprātīgi locīšana uz priekšu

No stundām, kas pavada sēžot satiksmē līdz stundām sēžot pie rakstāmgalda, daudzie muskuļu nelīdzsvarotības traucējumi, kas rodas pārmērīgas sēdēšanas rezultātā, bieži tiek ievesti jogas studijā kopā ar mums, ņemot vērā daudzās nodarbībās veiktās locīšanas uz priekšu, atzīmē Džeina Bahnemane, Blue līdzīpašniece. Nectar Yoga Studios Falls Church, VA un fitnesa un labsajūtas operāciju direktors uzņēmumam CENTERS, LLC. "Pārmērīga sēdēšana kalpo, lai destabilizētu kodolu, savilktu krūšu muskuļus, pārspīlētu augšējos un vidējos muguras muskuļus, vājinātu vēderu un savilktu gūžas locītavas. Ir svarīgi pareizi pieiet pie katras uz priekšu saliekamās pozas, lai dziļi muskuļi būtu tiek pieņemts darbā, un kroka tiek veikta gūžas locītavā, nevis jostasvietā. " Bahneman iesaka viegli saliekt ceļus stāvošās uz priekšu saliektās krokās, līdz tas ir pienācīgi iesildījies, kā arī pacelt gurnus, piemēram, sēžot uz salocītas segas, veicot sēdus uz priekšu, lai panāktu labāku izlīdzināšanu un galu galā lielāku mobilitāti.

TRX

iStock

Nedrīkst: Aizmirstiet pielāgoties

TRX skaistums ir tas, ka tas ir aprīkojums, ko var izmantot dažādiem dažādiem vingrinājumiem, kas piemēroti jebkura līmeņa cilvēkiem. Tomēr nevajadzētu aizmirst faktu, ka jūs jebkurā laikā varat viegli pielāgot, jo ir svarīgi katru vingrinājumu sākt un pabeigt ar integritāti un kustību kvalitāti, dalās TRX grupas apmācību un attīstības vadītājs Dens Makdonogs. Piemēram, ja jūs veicat TRX zemo rindu un treniņa vidū konstatējat, ka ir grūti saglabāt labu tehniku, Makdons ierosina vienkārši nedaudz samazināt leņķi un/vai pakāpt kājas nedaudz plašāk, lai varētu pareizi turpināt kustību. līdz komplekta beigām. No otras puses, ja jums šķiet, ka vingrinājums ir pārāk viegls pēc 10–15 sekunžu gājiena, vienkārši palieliniet leņķi un/vai pievelciet pēdas tuvāk.

CrossFit

Getty Images

Nedrīkst: Izlaidiet stiepšanos

Tāpat kā spēks, ātrums un jauda ir CrossFit sinonīmi, arī mobilitātei jābūt, atzīmē Sāra Pērlšteina, CrossFit 1. līmeņa sertificēta trenere un YogaMob radītāja. "Pilns kustības diapazons, ko izmantojam CrossFit, prasa lielu elastību, un ķermeņa sagatavošana šīm kustībām palīdzēs novērst ievainojumus un galu galā padarīs jūs par labāku sportistu." Lai iegūtu vairāk no katra WOD, Pērlšteins iesaka iesildīties ar kustībām, piemēram, noturēt pietupiena dibenu, veikt caurgājienus, izmantojot PVC cauruli, un rūpīgi izstiept plaukstas, pirms ķerties pie olimpiskajiem pacēlājiem. Pēc WOD noteikti atstājiet laiku izstiepties un iekļaujiet miofasciālo atbrīvošanu, izmantojot tenisa bumbiņu vai putu rullīti, lai palīdzētu mazināt spriedzi, uzlabot mobilitāti, palielināt asins plūsmu un mazināt stresu.

Zumba

Getty Images

Nedrīkst: Vienkārši veiciet kustības

Tas ir lieliski, ja esat jau apguvis merengue un paglābis salsu, taču piepūles apjoms, ko ieguldāt katrā dziesmā un katrs solis, tieši ietekmēs katras Zumba klases pieredzes efektivitāti, dalās Koh Herlong , sertificēts grupu fitnesa instruktors un starptautiskās Zumbas prezentētājs. "Tā kā jūs jau esat klasē, neveiciet kustības tikai bez prāta. Tā vietā izmantojiet katru minūti un sadedzinājiet pēc iespējas vairāk kaloriju ar katru kustību, vienlaikus nostiprinot muskuļus visefektīvākajā veidā, katru reizi atdodot tai visu. . " Herlongs iesaka studentiem, veicot cumbia machete, pietupties zemu, izmantot visu kustību diapazonu ar rokām merengue laikā un patiešām uzsvērt kodolu, grozot rokas un kājas salsas laikā.

Grupas spēks

Getty Images

Nedrīkst: Izmantojiet nepareizu svara daudzumu

Gan iesācēji, gan spēka grupas veterāni ir uzņēmīgi pret to, ka viņi neizmanto pietiekami daudz svara vai pārāk daudz svara, kas abi var negatīvi ietekmēt treniņu pieredzi, saka Kristen Livingston, sertificēts personīgais treneris un KLivFit īpašnieks. "Stienes spēka klasē parasti viena kustība tiek veikta vairākas minūtes. Veiksmīgs dalībnieks ir tas, kurš izmanto pietiekami daudz svara, lai tiktu izaicināts visā kustību diapazonā visā kustības modeļa garumā, neapdraudot tehniku." Lai gan neizmantojot pietiekami daudz svara, netiks efektīvi izaicināti muskuļi un netiks sasniegti visoptimālākie rezultāti, Livingstons atzīmē, ka tiem, kuri noslogo stieni ar lielāku svaru, nekā spēj pareizi kustēties, laika gaitā viņi, visticamāk, piedzīvos muskuļu nelīdzsvarotību un traumas.

Esiet atvērts, lai izvēlētos kādu no dažādajām progresēšanas vai regresijas iespējām, ko instruktors nodrošina katram vingrinājumam, iesaka Vendija Dariusa Deila, Power Music Group Rx koordinatore un Group Rx RIP programmu izstrādātāja. "Izpētot dažādas iespējas, jūs varat ritēt un vadīt savu intensitāti, kā arī redzēt treniņa kvalitāti un efektivitāti."

Barre

Getty Images

Nedrīkst: Baidieties no apdegumiem

Lai gan barre klases parasti nesastāv no lieliem gājieniem, mazākas, kontrolētākas kustības var izraisīt lielu laika apdegumu, un tas ne vienmēr ir slikta lieta vai kaut kas, par ko jākaunas. Jūsu ķermenis vienkārši reaģē uz izaicinājumu jaunā veidā. "Pure Barre, mēs sakām" apskāviens krata "," dalās Christine Douglas, īpašnieks Pure Barre Hillcrest San Diego, CA. Tiem, kas ir jaunāki par barre, Duglass iesaka izvirzīt sev mērķi, lai katra kustība būtu tikai nedaudz ilgāka nekā iepriekšējā nodarbībā, lai efektīvi izaicinātu savu ķermeni. Vairāk pieredzējušiem barre apmeklētājiem viņa iesaka padziļināt katru kustību, nolaist sēdekli tālāk vai pacelt papēžus augstāk.

Pilates

Getty Images

Nedrīkst: Aizmirstiet par spēkstaciju

Lielākā daļa cilvēku zina, ka Pilates kodols ir ļoti svarīgs un katras kustības precizitāte ir svarīga, tomēr, lai patiesi gūtu maksimālu labumu no savas nodarbības, jums vispirms ir jāsaprot un efektīvi jāapmāca sava spēkstacija, piekrīt Jodi Sussner, Pilates instruktors un Lifta zīmolu personīgās apmācības un programmēšanas direktors. "Jūsu spēkstacija ir jūsu kodols, kā arī augšstilbu iekšpuse, sēžamvieta, vēdera šķērsvirziens, muguras lejasdaļa, ribas un diafragma." Lai gūtu maksimālu labumu no katras kustības un pareizi veiktu kustības, vienlaikus izveidojot stabilu pamatu, koncentrējieties uz nabas vilkšanu uz augšu un pretstatā tam, lai to pievilktu pret mugurkaulu vai paklāju. Tāpat pievelciet iekšējos augšstilbus pret viduslīniju un izelpojot mīkstiniet ribu uz leju un iekšā.

Boot Camp

Getty Images

Nedrīkst: Sekojiet līdzi savam kaimiņam

Lai gan nelielā draudzīgā sacensībā ir kaut kas motivējošs, ir ļoti svarīgi strādāt savā līmenī, lai maksimāli palielinātu rezultātus un nodrošinātu savu drošību, saka Beta Džordana, sertificēta personīgā trenere un Beth's Boot Camp īpašniece Džeksonvilbīčā, Floridā. "Mēģinot sekot līdzi blakus esošajai personai, jūs varat vai nu nesaņemt atbilstošus izaicinājumus, vai arī jūs varat sasniegt līmeni, kurā jums šobrīd ir piemēroti atrasties." Tā kā sākuma nometnes nodarbības ir veidotas, ņemot vērā dažāda vecuma, dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkus, Džordans atzīmē, ka kvalificētam instruktoram ir jānodrošina jums dažādas iespējas katram vingrinājumam, lai radītu patīkamu un efektīvu nodarbības pieredzi, ko jūs varēsit izmantot. gribas pieturēties pie ilgtermiņa.

Pārskats par