Jūsu smadzenes ieslēgtas: dehidratācija

Saturs

• 4 līdz 8 stundas bez ūdens (viegla dehidratācija)
• Aptuveni 24 stundas bez ūdens (smaga dehidratācija)
• Pārskats par

Nosauciet to par "sausām smadzenēm". Brīdī, kad jūsu nūdeles ir pat nedaudz izžuvušas, vissvarīgāko funkciju ķekars mēdz izkrist. No tā, kā jūtaties, līdz jūsu prāta spēkam apstrādāt informāciju un atmiņas, dehidratācija nekavējoties kaitē jūsu garīgajām spējām. Tas pat samazina jūsu smadzenes, liecina pētījumi.

Šeit ir virkne labu iemeslu, lai šovasar paturētu līdzās ūdens pudeli.

4 līdz 8 stundas bez ūdens (viegla dehidratācija)

"Šajā projektā mēs definējām vieglu dehidratāciju kā ķermeņa masas samazināšanos par aptuveni 1,5 procentiem," saka Hariss Lībermans, Ph.D., ASV armijas zinātnieks, kurš ir pētījis šāda veida dehidratācijas ietekmi uz sieviešu smadzenes. Viens komats-pieci procenti var izklausīties pēc daudz zaudēta ūdens svara. Taču Lībermans saka, ka jūs ātri sasniegtu šo dehidratācijas līmeni, ja pavadītu dienu, veltot laiku nelielai vingrošanai, nedzerot ūdeni. (Vingrojiet intensīvi vasaras karstumā, un jūs tur nokļūsit daudz ātrāk, viņš saka.)

Lūk, ko atklāja viņa pētījums: Dehidrētas sievietes piedzīvoja ievērojamu enerģijas un garastāvokļa samazināšanos. Būtībā viņi jutās noguruši un nožēlojami par dzīvi, saka Lībermans. "Arī sievietēm, visticamāk, bija galvassāpes un viņi ziņoja par grūtībām koncentrēties," viņš piebilst. Kāpēc? "Smadzenes ir ārkārtīgi jutīgas pret pat nelielām izmaiņām jonu daudzumā, piemēram, nātrijs un kālijs, kas atrodami jūsu ķermeņa šķidrumos," viņš skaidro. Lai gan viņš nevar precīzi noteikt, kāpēc jūsu smadzenes izplūst, kad tās kļūst dehidrētas, viņš saka, ka garastāvokļa un enerģijas izmaiņas var būt kaut kāda iebūvēta trauksmes sistēma, lai jūs informētu, ka jums ir nepieciešams ūdens. (Vīrieši piedzīvoja dažus no šiem efektiem, bet ne tādā pašā mērā kā sievietes. Viņš saka, ka tas, iespējams, ir saistīts ar ķermeņa sastāva atšķirībām.)

Kopā ar šiem garastāvokļa un enerģijas trūkumiem jūsu dehidrētajām smadzenēm ir jāizmanto daudz vairāk enerģijas, lai veiktu tos pašus uzdevumus, liecina Londonas King's College pētījums. Salīdzinājuši nedaudz dehidrētu pusaudžu galvas ar vienaudžiem, kuri bija pienācīgi padzirdīti, izslāpušie jaunie puiši un meitenes parādīja īpaši spēcīgu aktivitāti smadzeņu frontālajā-parietālajā reģionā problēmu risināšanas uzdevuma laikā. Neraugoties uz šo prāta spēka pieaugumu, izkaltušie tīņi uzdevumu veikšanā nebija labāki nekā viņu labi hidratētie draugi.

Pētījuma grupa secināja, ka dehidratācijas dēļ pusaudžu smadzenēm bija jāstrādā vairāk, lai normāli funkcionētu. Tā kā smadzeņu spēks ir ierobežots resurss, jūsu prāts bez ūdens ir kā mobilais tālrunis bez pienācīgas uzlādes; tas izputinās ātrāk nekā parasti. Līdzīgs pētījums no Konektikutas universitātes atklāja, ka jūs patiešām uztverat garīgos uzdevumus kā grūtākus, ja esat dehidratēts, pat ja jūsu sniegums necieš. (Saistīts: 3 pazīmes, ka treniņa laikā esat dehidrēts)

Aptuveni 24 stundas bez ūdens (smaga dehidratācija)

Lībermans, kas definēts kā ķermeņa svara samazinājums par 3 līdz 4 procentiem ūdens trūkuma dēļ, saka, ka smagāks dehidratācijas līmenis pastiprinās smadzeņu problēmas, ko viņa pētījums atklāja. "Turklāt jūs redzēsit būtiskas izmaiņas jūsu spējā veikt kognitīvo darbību," viņš skaidro. "Mācīšanās un atmiņa un modrība cietīs ar smagu dehidratāciju." Ir pat pierādījumi, ka jūsu smadzenes saruks, ja būsiet dehidrēts, liecina Hārvardas Medicīnas skolas pētījums. Tāpat kā augu lapas bez ūdens, jūsu smadzeņu šūnas, šķiet, izžūst un saraujas, ja tām trūkst šķidruma, liecina Hārvardas pētījumi.

No otras puses, šo šūnu atkārtota mitrināšana pēc to samazināšanās var (ārkārtējos gadījumos) faktiski izraisīt smadzeņu tūsku vai smadzeņu pietūkumu, jo izslāpušās šūnas uzsūc pārāk daudz šķidruma. Pētījumi rāda, ka šāda strauja smadzeņu pārmērīga hidratācija var izraisīt šūnu bojājumus vai plīsumus, kas nav raksturīgi lielākajai daļai cilvēku, bet neliels risks izturības sportistiem, kuri var kļūt dehidrēti pirms liela šķidruma daudzuma uzņemšanas.

Kā no tā visa izvairīties? Pirmkārt, ja jūtaties izslāpis, jūs jau esat pārāk ilgi gaidījis, lai iedzertu H2O, saka Lībermans. "Urīna krāsa ir labāks hidratācijas indikators," viņš piebilst, paskaidrojot, ka vēlaties, lai jūsu urinēšana būtu gaišā salmu krāsā. "Jo tumšāks tas kļūst, jo vairāk jūs esat dehidrēts." Priekā?

Pārskats par