Vakara kafija jums izmaksā tieši tik daudz miega

Saturs

• Pārskats par

Jūs droši vien neesat dzirdējuši, bet kafija jūs pamodina. Ak, un kofeīns pārāk vēlu dienā var traucēt jūsu miegu. Bet jauns, mazāk acīmredzams pētījums ir atklājis, kā kafija ietekmē jūsu ikdienas ritmus, un tas var jums izmaksāt vairāk z, nekā jūs domājat. Saskaņā ar pētījumu, kofeīns faktiski var mainīt jūsu diennakts ritmu, iekšējo pulksteni, kas uztur jūs 24 stundu miega un nomoda ciklā. Zinātnes tulkošanas medicīna.

Katrai jūsu ķermeņa šūnai ir savs diennakts pulkstenis, un kofeīns izjauc tā "pamatkomponentu", teica pētījums Kenets Raits jaunākais, Ph.D., darba līdzautors un miega pētnieks Kolorādo Universitātē Boulderā. . "[Kafija naktī] ne tikai neļauj jums nomodā," skaidroja Raits. "Tas arī nospiež savu [iekšējo] pulksteni vēlāk, lai vēlāk gribētu iet gulēt." (Tas, iespējams, ir viens no 9 iemesliem, kādēļ nevari aizmigt.)

Cik vēlāk? Viena kofeīna porcija trīs stundu laikā pēc gulētiešanas samazina miega laiku par 40 minūtēm. Bet, ja jūs pērkat šo kafiju labi apgaismotā kafejnīcā, mākslīgā apgaismojuma un kofeīna kombinācija var uzturēt jūs gandrīz divas papildu stundas. Tas izraisa 2013. gada pētījumu Klīniskās miega medicīnas žurnāls kas atklāja, ka tikai viena kafija ietekmē jūsu miegu līdz sešām stundām pēc tās dzeršanas.

Bet šīm ziņām, ka kofeīns var mainīt jūsu diennakts ritmus, var būt plašākas sekas, jo jūsu iekšējais pulkstenis kontrolē daudz vairāk nekā tikai jūsu miegu. Patiesībā tas ietekmē visu, sākot no jūsu hormoniem līdz jūsu kognitīvajām spējām un beidzot ar treniņiem.

Raits ieteica izņemt kafiju no uztura vai vienkārši dzert to no rīta, ja jums ir problēmas ar miegu naktī. (2013. gada pētījumā tika ieteikts lietot kofeīnu ne vēlāk kā pulksten 16.00, ja jūs plānojat gulēt pirms pulksten 22.00.) Bet, piebilda Raits, pētījums bija diezgan mazs (tikai pieci cilvēki!), Un kofeīns iedarbojas uz visiem atšķirīgi, tāpēc labākais pētījums var paļauties uz to, ko darāt uz sevi.

Pārskats par