Aizcietējums - pašaprūpe

Aizcietējums ir tad, kad izkārnījumi neiziet tik bieži, kā parasti. Jūsu izkārnījumi var kļūt cieti un sausi, un to ir grūti iziet.

Jūs varētu justies uzpampis un sāpēt, vai arī, mēģinot doties, var nākties sasprindzināt.

Dažas zāles un pat daži vitamīni var izraisīt aizcietējumus. Jūs varat saņemt aizcietējumus, ja nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, dzerat pietiekami daudz ūdens vai pietiekami daudz vingrojat. Jūs varat arī saņemt aizcietējumus, ja jūs atlikat došanos uz vannas istabu, kaut arī jums ir vēlme iet.

Mēģiniet iepazīt savu parasto zarnu kustības modeli, lai jūs varētu pasliktināt aizcietējumus.

Regulāri vingrojiet. Dzeriet vairāk ūdens un ēdiet vairāk šķiedrvielu. Mēģiniet staigāt, peldēties vai kaut ko aktīvu darīt vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā.

Ja jūtat vēlmi doties uz vannas istabu, dodieties. Negaidiet un neturiet to iekšā.

Jūs varat arī trenēt zarnas, lai tās būtu regulārākas. Tas var palīdzēt iet uz vannas istabu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Daudziem cilvēkiem tas notiek pēc brokastīm vai vakariņām.

Izmēģiniet šīs lietas, lai atvieglotu aizcietējumus:

• Nepalaidiet ēdienreizes.
• Izvairieties no pārstrādātiem vai ātriem ēdieniem, piemēram, baltmaizēm, konditorejas izstrādājumiem, virtuļiem, desām, ātrās ēdināšanas burgeriem, kartupeļu čipsiem un frī kartupeļiem.

Daudzi pārtikas produkti ir labi dabiski caurejas līdzekļi, kas palīdzēs jums izkustināt zarnu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz pārvietot atkritumus caur ķermeni. Pārtikai ar šķiedrvielām diētu pievienojiet lēnām, jo ​​vairāk šķiedrvielu lietošana var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos.

Katru dienu izdzeriet 8–10 tases (2–2,5 l) šķidruma, īpaši ūdens.

Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, cik daudz šķiedrvielu vajadzētu lietot katru dienu. Vīriešiem, sievietēm un dažādām vecuma grupām ir atšķirīgas ikdienas šķiedrvielu vajadzības.

Lielākā daļa augļu palīdzēs mazināt aizcietējumus. Ogas, persiki, aprikozes, plūmes, rozīnes, rabarberi un žāvētas plūmes ir tikai daži no augļiem, kas var palīdzēt. Nemizojiet augļus, kuriem ir ēdama miza, jo liela daļa šķiedrvielu atrodas ādā.

Izvēlieties maizes, krekerus, makaronus, pankūkas un vafeles, kas izgatavotas no pilngraudu graudiem, vai gatavojiet pats. Balto rīsu vietā izmantojiet brūnos vai savvaļas rīsus. Ēdiet labību ar augstu šķiedrvielu saturu.

Dārzeņi var arī pievienot šķiedrvielu diētai. Daži dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu ir sparģeļi, brokoļi, kukurūza, ķirbji un kartupeļi (ar ādu joprojām ir). Palīdzēs arī salāti, kas pagatavoti no salātiem, spinātiem un kāpostiem.

Pākšaugi (jūras pupas, pupas, aunazirņi, sojas pupas un lēcas), zemesrieksti, valrieksti un mandeles arī pievienos šķiedrvielu jūsu uzturā.

Citi ēdieni, kurus varat ēst, ir:

• Zivis, vistas, tītara gaļa vai cita liesa gaļa. Tiem nav šķiedrvielu, taču tie nepasliktinās aizcietējumus.
• Uzkodas, piemēram, rozīņu cepumi, vīģes batoniņi un popkorns.

Uz pārtikas produktiem, piemēram, jogurtu, graudaugiem un zupu, jūs varat arī apkaisīt 1 vai 2 tējkarotes (5 līdz 10 ml) kliju pārslu, maltas linu sēklas, kviešu klijas vai psiliju. Vai arī pievienojiet tos savam kokteilim.

Krēslu mīkstinātājus var iegādāties jebkurā aptiekā. Tie palīdzēs jums vieglāk iziet izkārnījumos.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs var izrakstīt caurejas līdzekli, lai atvieglotu aizcietējumus. Tas var būt tabletes vai šķidrums. Nelietojiet to, ja Jums ir stipras sāpes vēderā, slikta dūša vai vemšana. Nelietojiet to ilgāk par 1 nedēļu, nekonsultējoties ar pakalpojumu sniedzēju. Tam vajadzētu sākt darboties 2 līdz 5 dienu laikā.

• Caurejas līdzekli lietojiet tikai tik bieži, cik ieteicis jūsu pakalpojumu sniedzējs. Lielāko daļu caurejas līdzekļu lieto ēdienreižu laikā un pirms gulētiešanas.
• Lai iegūtu labāku garšu, varat sajaukt pulvera caurejas līdzekļus ar pienu vai augļu sulu.
• Lietojot caurejas līdzekļus, vienmēr dzeriet daudz ūdens (8 līdz 10 tases vai 2 līdz 2,5 l dienā).
• Glabājiet caurejas zāles droši zāļu skapī, kur bērni nevar pie tā nokļūt.
• Pirms sarunas ar pakalpojumu sniedzēju nelietojiet citus caurejas līdzekļus vai zāles. Tas ietver minerāleļļu.

Dažiem cilvēkiem, lietojot caurejas līdzekļus, rodas izsitumi, slikta dūša vai iekaisis kakls. Sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, un bērni līdz 6 gadu vecumam nedrīkst lietot caurejas līdzekļus bez pakalpojumu sniedzēja ieteikuma.

Lielapjoma caurejas līdzekļi, piemēram, Metamucil vai Citrucel, var palīdzēt ievilkt ūdeni zarnās un padarīt izkārnījumus lielākus.

Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Jums nav bijusi zarnu kustība 3 dienas
• Ir uzpampis vai ir sāpes vēderā
• Ir slikta dūša vai mest
• Izkārnījumos ir asinis

Camilleri M. Kuņģa-zarnu trakta kustīgumu traucējumi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 127. nodaļa.

Koils MA, Lorenco AJ. Defekācijas traucējumu pārvaldība. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, red.Kempbela-Volša uroloģija. 12. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2021. gads: 36. nodaļa.

Iturrino JC, Lembo AJ. Aizcietējums. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, red.Sleisenger un Fordtran kuņģa-zarnu trakta un aknu slimības. 11. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2021. gads: 19. nodaļa.

• Fekālu trieciens
• Nieru noņemšana
• Multiplā skleroze
• Radikāla prostatektomija
• Insults

• Aizcietējums - ko pajautāt ārstam
• Zarnu ikdienas kopšanas programma
• Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
• Multiplā skleroze - izdalījumi
• Insults - izlāde

• Aizcietējums