Es izmēģināju sauso adatu, lai mazinātu sāpes — un tas tiešām darbojās

Saturs

• Kas ir sausa adata?
• Kāpēc sausā adatēšana?
• Vai tas sāp?!
• Kāpēc tas ir pretrunīgi?
• Kas jums jāzina, pirms to izmēģināt?
• Pārskats par

Kad vairākus mēnešus manā labajā gūžas locītavā bija dīvaina "popping" sajūta, mans treneris ieteica izmēģināt sausās adatas. Es nekad nebiju dzirdējis par šo praksi, bet pēc neliela pētījuma internetā es biju ieintriģēts. Pamatnoteikums: pielīmējot adatas noteiktos muskuļa punktos un izraisot spazmu, sausas adatas terapija var sniegt atvieglojumu grūti atbrīvojamiem muskuļiem. (BTW, lūk, ko darīt, ja gūžas saliecējiem ir sāpīgs AF.)

Un tas strādāja. Tikai pēc divām procedūrām, manā iliacus (kas stiepjas no gūžas līdz augšstilba iekšējai daļai) un pektīnam (kas atrodas augšstilba iekšējā daļā), es jutos atpakaļ un labāk nekā jebkad agrāk un esmu gatavs risināt savus treniņus.

Ja jums ir saspringti muskuļi, kas vienkārši neatslābst, lūk, kas jums jāzina, pirms mēģināt veikt sauso adatu.

Kas ir sausa adata?

Cilvēki bieži brīnās, kāda ir atšķirība starp akupunktūru un sauso adatošanu. Gan akupunktūras, gan sausās adatēšanas laikā tiek izmantotas ārkārtīgi plānas, dobas adatas, kuras tiek ievietotas noteiktās ķermeņa daļās, taču "akupunktūras un sausās adatēšanas līdzība sākas un beidzas ar instrumentu, kas tiek izmantots," skaidro Ešlija Speitsa O'Nīla. DPT, PhysioDC fizioterapeite, kas savā praksē izmanto sauso adatēšanu. (Saistīts: Es izmēģināju kosmētisko akupunktūru, lai redzētu, kāda bija šī dabiskā pretnovecošanās procedūra)

"Akupunktūras pamatā ir austrumu medicīniskā diagnoze, kurai nepieciešama tradicionālās ķīniešu medicīnas apmācība," piebilst O'Nīls. "Akupunktūras speciālistiem ir plaši novērtēšanas rīki, kas palīdz ārstam ievietot adatas punktos, kas atrodas gar ķermeņa meridiāniem, lai ietekmētu chi plūsmu. Akupunktūras ārstēšanas kopējais mērķis ir atjaunot normālu chi jeb dzīvības spēka plūsmu."

No otras puses, sausā adatošana ir stingri iesakņojusies Rietumu medicīnā un balstās uz anatomiju. "Tam ir nepieciešams pilnīgs ortopēdiskais novērtējums," saka O'Nīls. Informācija no šī novērtējuma ir veids, kā tiek noteikti ievietošanas punkti.

Tātad, kas notiek, kad viņi ievieto adatu? Nu, adatas tiek ievietotas noteiktos muskuļu sprūda punktos. "Izveidotais mikrobojājums sadala saīsinātos audus, normalizē iekaisuma reakciju un ir starpnieks jūsu sāpēs," skaidro APEX fiziskās terapijas īpašniece Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S. "Izveidotā vide uzlabo jūsu ķermeņa dziedināšanas spējas, tādējādi samazinot sāpes." Smuki, vai ne?!

Kāpēc sausā adatēšana?

Sausās adatas patiesībā ir lieliskas sportistiem, saka O'Nīls, taču tas var palīdzēt ar visu veidu muskuļu sāpēm un ievainojumiem. "Daži ievainojumi, kas mēdz būt diezgan labi ar sausām adatām, ir hroniski augšējie trapeces celmi, skrējēja ceļa un ITB sindroms, plecu sasitumi, vispārējas muguras sāpes, apakšstilba šinas un citi muskuļu sasprindzinājumi un spazmas," viņa atzīmē. (Saistīts: Vai sāpju mazināšanas terapija patiešām darbojas?)

Viņa saka, ka ir arī svarīgi piebilst, ka sausā adatēšana nav līdzeklis pret visu, taču tā patiešām var palīdzēt kombinācijā ar fizioterapeita koriģējošiem/recepšu vingrinājumiem.

Ir daži cilvēki, kuriem vajadzētu nē izmēģiniet sauso adatu ievadīšanu, piemēram, tiem, kuriem ir grūtniecības pirmais trimestris, kam anamnēzē ir limfmezglu noņemšana ar limfedēmu, nekontrolēta antikoagulantu lietošana (ti, jūs lietojat zāles pret recēšanu), ir infekcija vai aktīva slimība. audzējs, norāda O'Nīls.

Vai tas sāp?!

Viens no lielākajiem jautājumiem, ko cilvēki uzdod par sauso adatēšanu, ir tas, cik ļoti tā sāp.

Pēc manas pieredzes tas sāp atkarībā no tā, cik saspringts ir adatā esošais muskulis. Kad es to izmēģināju, es nejutu, ka adatas ieiet, bet, kad tās maigi uzsita, lai izraisītu spazmu, es noteikti to jutu. Tā vietā, lai radītu asas sāpes, tā jutās gandrīz kā triecienvilnis vai krampji, kas iet caur visu muskuļu. Lai gan tas, iespējams, neizklausās patīkami, es jutos ļoti atvieglots, jo varēju sajust muskuļu atslābumu, ko es mēnešiem ilgi neveiksmīgi mēģināju stiept un putot. Sākotnējās sāpes ilga tikai apmēram 30 sekundes, un tām sekoja blāvas, sāpošas sāpes, kas ilga visu atlikušo dienu, līdzīgi kā jūs justos, ja izvilktu muskuļu.

Tas nozīmē, ka katrs cilvēks to var piedzīvot nedaudz savādāk. "Daudzi cilvēki ziņo, ka šajā zonā jūt" spiedienu "vai" pilnu ". Daži ziņo par sāpīgākām vietām, bet parasti tā ir joma, kurai" tas ir vajadzīgs ", līdzīgi kā tad, kad masāžas terapeits iegūst mezglu," saka Loberts. Par laimi, "lielākā daļa cilvēku man ir teikuši, ka tas ir mazāk sāpīgi, nekā viņi domāja," viņa piebilst.

Kāpēc tas ir pretrunīgi?

Ne visi fizioterapeiti ir apmācīti sausajā adatā. "Tas nav iekļauts sākuma līmeņa fizioterapeitu izglītībā, tāpēc ir nepieciešama tālākizglītība, lai to veiktu droši un efektīvi," saka Loberts. Tomēr patiesībā tas nav iemesls, kāpēc tas ir pretrunīgs. (Saistītie: 6 dabiski sāpju mazināšanas līdzekļi, kas jāzina katrai aktīvai meitenei)

Amerikas Fizikālās terapijas asociācija atzīst sauso adatēšanu kā ārstēšanu, ko var veikt fizioterapeiti. Tomēr fizikālās terapijas praksi regulē valsts līmenī. Lielākā daļa štatu tā vai citādi nepasaka, vai fizioterapeitam ir "likumīgi" veikt sausas adatas, un katra indivīda PT ziņā ir izlemt, vai viņi vēlas uzņemties šo risku, skaidro Loberts. Tomēr dažās valstīs ir statūti, kas novērš iejaukšanos, kas iekļūst ādā, padarot sausu adīšanu par nepiemērotu PT, kas tur praktizē.

FYI, valstis, kurās fizioterapeitiem nav atļauts praktizēt sausās adatas, ir Kalifornija, Florida (tomēr tiek izstrādāti noteikumi, lai to mainītu), Havaju salas, Ņūdžersija, Ņujorka, Oregona un Vašingtona. Tas nenozīmē, ka šajās valstīs jūs nevarat iegūt sausu adatu, taču, visticamāk, jums būs jāmeklē akupunktūras speciālists, kurš arī veic sausas adatas iedarbināšanas punkta terapiju. (Saistīts: Kā viena sieviete izmantoja alternatīvo medicīnu, lai pārvarētu atkarību no opioīdiem)

Kas jums jāzina, pirms to izmēģināt?

Visticamāk, jums tas būs jādara vairāk nekā vienu reizi. "Nav īpašu vadlīniju vai pētījumu par sausās adatēšanas biežumu, kas nepieciešams, lai tā būtu efektīva," saka Loberts. "Es parasti sāku ar vienu reizi nedēļā un turpinu no turienes, atkarībā no tā, kā to panes. Dažos gadījumos to var darīt katru dienu."

Riski ir zemi, bet ir vērts zināt. "Veicot sausu adīšanu, ir svarīgi izvairīties no vietām virs plaušām vai citiem orgāniem, ko jūs varat sabojāt, pārāk dziļi iedziļinoties," saka Loberts. "Jūs arī vēlaties izvairīties no lieliem nerviem, jo ​​tas var būt ļoti jutīgs vai lielas artērijas, kas var pārmērīgi asiņot." Ja apmeklējat apmācītu praktiķi, tā rašanās risks būs ārkārtīgi zems. Runājot par daudzām blakusparādībām, tajā nav nekā slikta. "Nelielas zilumu vietas var veidoties vietās, kur tika ievietotas adatas," atzīmē Loberts. "Daži cilvēki jūtas noguruši vai enerģiski pēc vai pat emocionāla atbrīvošanās."

Iespējams, ka pēc tam jums būs sāpīgi. "Sausās adatas ļauj pacientiem justies sāpīgi 24 līdz 48 stundas, un es iesaku pacientiem pēc ārstēšanas izmantot siltumu, ja viņi jūtas īpaši sāpīgi," saka O'Nīls.

Iespējams, vēlēsities pirms tam mēģināt izspiest savu treniņu. Vai arī apsveriet iespēju pavadīt atpūtas dienu. Tas nav tas, ka tu nevar pēc sausas adatas. Bet, ja jums ir ļoti sāpīgi, tā var nebūt lieliska ideja. Vismaz O'Nīls iesaka pieturēties pie koriģējošiem vingrinājumiem no jūsu PT uzreiz pēc tam vai veikt treniņu, pie kā jūsu ķermenis ir pieradis. Citiem vārdiem sakot, nav laba ideja izmēģināt savu pirmo CrossFit nodarbību uzreiz pēc sausās adatēšanas.

Pārskats par