5 reizes esat pakļauts sporta traumām

Saturs

• Pārskats par

Neviens neplāno savu treniņu, lai gūtu savainojumus. Bet dažreiz tas notiek. Lūk, ko jūs, iespējams, nezināt: ir gadījumi, kad pastāv lielāka iespēja sevi savainot. Piemēram, nogurums ievērojami palielina jūsu izredzes attīstīt muguras sāpes, liecina jauni Austrālijas pētījumi. Zinot, kad esat visvairāk pakļauts ievainojumiem, jums noderēs liels laiks. Tāpēc esiet uzmanīgi! Šeit ir četras citas reizes, lai staigātu viegli.

1. Menstruāciju laikā. Jūsu sniegums ne vienmēr samazinās, kad jums ir menstruācijas (pat ja krampji un vēdera uzpūšanās var likt justies tā, kā tas notiek), bet jūs, iespējams, esat vairāk pakļauti traumām, īpaši ceļos. Tas var būt saistīts ar nelielu motora kontroles zudumu menstruāciju laikā. Zināšanas ir spēks! Šeit ir viss, kas jums jāzina par vingrošanu un menstruālo ciklu.

2. Kad ir super auksts. Papildus acīmredzamajam (jūs varat paslīdēt uz ledus vai iegūt apsaldējumus, vai ne?), treniņa pavadīšana aukstumā var palielināt jūsu izredzes kaut ko sasprindzināt vai saplēst, jo jūsu muskuļi ir saspringtāki nekā siltā laikā. (Vai vingrojumu traumas ir biežāk sastopamas aukstumā?) Tas nenozīmē, ka jums ir jāturas pie sporta zāles. Amerikas Sporta medicīnas koledža saka, ka treniņus aukstā laikā var veikt droši. Šis ceļvedis skriešanai aukstā laikā piedāvā lieliskus padomus par labākajiem veidiem, kā iesildīties un saglabāt drošību, kad termostats ir zems.

3. Kad esi apjucis. Austrālijas pētnieki, kuri atklāja, ka esat īpaši pakļauts ievainojumiem, kad esat noguris, arī saka, ka sāpes muguras lejasdaļā parasti parādās arī tad, kad esat apjucis. Viņi neteica, kāpēc, bet tam ir jēga: kad esat apjucis, jūs, visticamāk, nepievērsīsit uzmanību savai formai vai mazajiem dūrieniem, kas darbojas kā brīdinošas sāpju pazīmes, padarot jūs biežāk cietušus. Tāpēc pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu sporta zālē (piemēram, komplekta pabeigšanu, vienlaikus vērojot televizoru). Bet arī uzmanieties no viltīgākiem uzmanības novēršanas avotiem, piemēram, stresa vai bada.

4. Pēcstiepšanās. Lai gan statiskā stiepšanās nav galīgi saistīta ar paaugstinātu traumu risku, šķiet, ka tā neko nedara, lai novērstu kaitējumu, un pat var nogurdināt muskuļus pirms treniņa, liecina pētījums Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls. Rezultāts: jūs jūtaties vājāks un mazāk stabils nekā tad, ja izlaistu šo posmu. Tā vietā iepriekš izvēlieties dinamisku rutīnu. (Apskatiet labāko iesildīšanos jebkura veida treniņam.)

Pārskats par