Vingrojumi un aktivitātes - bērni

Bērniem dienas laikā vajadzētu būt daudz iespēju spēlēt, skriet, braukt ar velosipēdu un sportot. Viņiem katru dienu vajadzētu saņemt 60 minūtes mērenas aktivitātes.

Mērena aktivitāte ļauj paātrināt elpošanu un sirdsdarbību. Daži piemēri:

• Ātri staigā
• Spēlē vajāšanu vai tagu
• Spēlē basketbolu un lielāko daļu citu organizēto sporta veidu (piemēram, futbolu, peldēšanu un dejas)

Jaunāki bērni nevar turēties pie vienas un tās pašas darbības, kamēr vecāki bērni. Viņi var būt aktīvi tikai 10 līdz 15 minūtes vienlaikus. Mērķis joprojām ir 60 minūtes no kopējās aktivitātes katru dienu.

Bērni, kuri vingro:

• Jūtieties labāk par sevi
• Ir fiziski piemērotāki
• Ir vairāk enerģijas

Citi bērnu vingrinājumu ieguvumi ir:

• Zemāks sirds slimību un diabēta risks
• Veselīga kaulu un muskuļu augšana
• Uzturēšanās pie veselīga svara

Dažiem bērniem patīk būt ārā un aktīvi darboties. Citi labprātāk paliktu iekšā un spēlētu videospēles vai skatītos televizoru. Ja jūsu bērnam nepatīk sports vai fiziskas aktivitātes, meklējiet veidus, kā viņu motivēt. Šīs idejas var palīdzēt bērniem kļūt aktīvākiem.

• Ļaujiet bērniem zināt, ka aktīvi darbojoties, viņi saņems vairāk enerģijas, stiprinās viņu ķermeni un ļaus viņiem justies labāk par sevi.
• Mudiniet uz fiziskām aktivitātēm un palīdziet bērniem ticēt, ka viņi to spēj.
• Esiet viņu paraugs. Sāciet būt aktīvāks, ja pats vēl neesat aktīvs.
• Padariet pastaigu par daļu no savas ģimenes ikdienas. Iegūstiet labas pastaigu kurpes un lietus jakas mitrām dienām. NELAIDIET, ka lietus jūs aptur.
• Pēc vakariņām dodieties kopā pastaigās, pirms ieslēdzat televizoru vai spēlējat datorspēles.
• Nogādājiet savu ģimeni sabiedriskajos centros vai parkos, kur ir rotaļu laukumi, bumbu laukumi, basketbola laukumi un pastaigu takas. Aktīvāk ir darboties, kad apkārtējie ir aktīvi.
• Veiciniet aktivitātes telpās, piemēram, dejošanu pēc bērna iecienītās mūzikas.

Organizēti sporta veidi un ikdienas aktivitātes ir labs veids, kā bērns var vingrot. Jums būs labāki panākumi, ja izvēlēsieties aktivitātes, kas atbilst jūsu bērna vēlmēm un spējām.

• Individuālās aktivitātes ietver peldēšanu, skriešanu, slēpošanu vai riteņbraukšanu.
• Grupas sports ir vēl viena iespēja, piemēram, futbols, futbols, basketbols, karatē vai teniss.
• Izvēlieties vingrinājumu, kas labi atbilst jūsu bērna vecumam. 6 gadus vecs bērns var spēlēties ārā kopā ar citiem bērniem, savukārt 16 gadus vecs bērns labprātāk skrien trasē.

Ikdienas aktivitātes var izmantot tikpat daudz vai vairāk enerģijas nekā daži organizēti sporta veidi. Dažas ikdienas lietas, ko jūsu bērns var darīt, lai būtu aktīvs, ir:

• Pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu uz skolu.
• Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu.
• Brauciet ar ģimeni vai draugiem ar velosipēdu.
• Ņemt suni pastaigā.
• Spēlēt ārā. Šaujiet basketbolu vai sitiet un, piemēram, izmetiet bumbu.
• Spēlējiet ūdenī, pie vietējā baseina, ūdens smidzinātājā vai šļakstoties peļķēs.
• Dejo pēc mūzikas.
• Slidas, slidas, skrituļdēļi vai skrituļslidas.
• Veiciet mājas darbus. Slaucīt, noslaucīt, iztukšot vai ielādēt trauku mazgājamo mašīnu.
• Dodieties ģimenes pastaigā vai pārgājienā.
• Spēlējiet datorspēles, kas saistītas ar visa ķermeņa pārvietošanu.
• Grābiet lapas un leciet kaudzēs, pirms tās sakrāmējat.
• Nopļaut zālienu.
• Ravēt dārzu.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). Skolas veselības vadlīnijas veselīga uztura un fizisko aktivitāšu veicināšanai. MMWR ieteikt rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Vingrojumi un plaušu funkcija bērnu veselībā un slimībās. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F un citi. red. Kendiga elpošanas trakta traucējumi bērniem. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 12. nodaļa.

Gahagan S. Liekais svars un aptaukošanās. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsona pediatrijas mācību grāmata. 21. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 60. nodaļa.

• Augsts holesterīna līmenis bērniem un pusaudžiem