Rotatora manšete - pašapkalpošanās

Rotatora manšete ir muskuļu un cīpslu grupa, kas piestiprinās pie pleca locītavas kauliem, ļaujot plecam kustēties un palikt stabilai. Cīpslas var saplēst no pārmērīgas lietošanas vai ievainojumiem.

Sāpju mazināšanas pasākumi, pareizi izmantojot plecu, un plecu vingrinājumi var palīdzēt mazināt simptomus.

Bieži sastopamās rotatora manšetes problēmas ietver:

• Tendinīts, kas ir cīpslu iekaisums un bursa pietūkums (parasti gluds slānis), kas izkliedē šīs cīpslas
• Asara, kas rodas, ja viena no cīpslām tiek saplēsta no pārmērīgas lietošanas vai ievainojumiem

Zāles, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, var palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes. Ja lietojat šīs zāles katru dienu, pastāstiet par to savam ārstam, lai varētu uzraudzīt vispārējo veselības stāvokli.

Mitrs karstums, piemēram, karsta vanna, duša vai siltuma pakete, var palīdzēt, kad jūtat sāpes plecā. Ledus maisiņš, kas tiek uzklāts uz pleca 20 minūtes vienlaikus, 3 līdz 4 reizes dienā, var arī palīdzēt, ja jums ir sāpes. Aptiniet ledus iepakojumu tīrā dvielī vai drānā. NELIETOJIET to tieši uz pleca. Tas var izraisīt apsaldējumus.

Uzziniet, kā rūpēties par plecu, lai neradītu tam papildu stresu. Tas var palīdzēt jums dziedēt no traumas un izvairīties no atkārtotas traumas.

Jūsu poza un stāja dienas un nakts laikā var arī palīdzēt mazināt dažas plecu sāpes:

• Guļot gulēt vai nu uz sāniem, kas nesāp, vai uz muguras. Var palīdzēt sāpīgā pleca atbalstīšana uz pāris spilveniem.
• Sēžot, izmantojiet labu stāju. Turiet galvu pār plecu un novietojiet dvieli vai spilvenu aiz muguras lejasdaļas. Turiet kājas līdzenas uz grīdas vai uz augšu uz kāju izkārnījumiem.
• Ievērojiet labu stāju kopumā, lai jūsu plecu lāpstiņa un locītava būtu pareizajā stāvoklī.

Citi padomi, kā rūpēties par plecu, ir šādi:

• NEVIETOJIET mugursomu vai maku tikai pār vienu plecu.
• NEDRĪKST strādāt ar rokām virs plecu līmeņa ļoti ilgi. Ja nepieciešams, izmantojiet kāju izkārnījumus vai kāpnes.
• Paceliet un nēsājiet objektus tuvu ķermenim. Centieties necelt smagas kravas prom no ķermeņa vai virs galvas.
• Regulāri paņemiet pārtraukumus no jebkuras darbības, kuru veicat atkal un atkal.
• Kad ar roku tiekties pēc kaut kā, īkšķim jābūt vērstam uz augšu.
• Glabājiet preces, kuras lietojat katru dienu, vietās, kur viegli sasniedzat.
• Saglabājiet lietas, ko bieži lietojat, piemēram, tālruni, pie sevis vai tuvumā, lai nesasniegtu plecu un no jauna nesavainotu.

Jūsu ārsts, iespējams, novirzīs jūs uz fizioterapeitu, lai iemācītos pleca vingrinājumus.

• Jūs varat sākt ar pasīviem vingrinājumiem. Tie ir vingrinājumi, ko terapeits veiks ar roku. Vai arī jūs varat izmantot savu labo roku, lai pārvietotu ievainoto roku. Vingrinājumi var palīdzēt atgūt pilnu kustību plecā.
• Pēc tam jūs veiksiet vingrinājumus, kurus terapeits iemāca stiprināt plecu muskuļus.

Vislabāk ir izvairīties no sporta spēlēšanas, kamēr atpūtas vai aktivitātes laikā nav sāpju. Turklāt, pārbaudot ārstu vai fizioterapeitu, jums vajadzētu būt:

• Pilns spēks muskuļos ap pleca locītavu
• Labs plecu lāpstiņas un augšējā mugurkaula kustības diapazons
• Dažu fizisko eksāmenu testu laikā, kas domāti, lai izraisītu sāpes kādam, kuram ir problēmas ar rotatora manšeti, nav sāpju
• Nav patoloģiskas pleca locītavas un lāpstiņas kustības

Atgriešanās pie sporta un citām aktivitātēm jāveic pakāpeniski. Jautājiet savam fizioterapeitam par pareizo tehniku, kas jums jāizmanto, veicot sportu vai citas darbības, kas saistītas ar lielu plecu kustību.

• Rotatora manšetes muskuļi

Finnoff JT. Augšējo ekstremitāšu sāpes un disfunkcija. In: Cifu DX, ed. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 35. nodaļa.

Rūdolfs GH, Moens T, Garofalo R, Krišjāna SG. Rotatora manšetes un trieciena bojājumi. In: Millers MD, Thompson SR, red. DeLee un Drez's Ortopēdiskā sporta medicīna: principi un prakse. 4. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2015. gads: 52. nodaļa.

Whittle S, Buchbinder R. Klīnikā. Rotatora manšetes slimība. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotatora manšetes problēmas
• Rotatora manšetes remonts
• Pleca locītavas artroskopija
• Pleca CT skenēšana
• Pleca MRI skenēšana
• Sāpes plecos

• Rotatora manšetes vingrinājumi
• Plecu operācija - izdalījumi
• Izmantojot plecu pēc operācijas

• Rotatora manšetes traumas