Problēmas ar miegu grūtniecības laikā

Pirmajā trimestrī jūs varat gulēt labi. Jums var būt nepieciešams arī vairāk miega nekā parasti. Jūsu ķermenis smagi strādā, lai izveidotu bērnu. Tātad jūs viegli rieposities. Bet vēlāk grūtniecības laikā jums var būt grūti gulēt labi.

Jūsu mazulis kļūst lielāks, tāpēc var būt grūti atrast labu gulēšanas stāvokli. Ja jūs vienmēr esat gulējis mugurā vai vēderā, jums var būt grūtības pierast gulēt uz sāniem (kā iesaka veselības aprūpes sniedzēji). Arī pārvietošanās gultā kļūst grūtāka, kad jūs kļūstat lielāks.

Citas lietas, kas var atturēt jūs no miega, ir:

• Vairāk braucienu uz vannas istabu. Jūsu nieres strādā vairāk, lai filtrētu papildu asinis, ko veido jūsu ķermenis. Tā rezultātā rodas vairāk urīna. Turklāt, augot jūsu mazulim, ir lielāks spiediens uz urīnpūsli. Tas nozīmē daudz vairāk braucienu uz vannas istabu.
• Paaugstināta sirdsdarbība. Jūsu sirdsdarbības ātrums grūtniecības laikā palielinās, lai sūknētu vairāk asiņu. Tas var apgrūtināt gulēšanu.
• Elpas trūkums. Sākumā grūtniecības hormoni var likt elpot dziļāk. Tas var likt jums justies kā strādāt vairāk, lai iegūtu gaisu. Turklāt, tā kā mazulis aizņem vairāk vietas, tas var radīt lielāku spiedienu uz jūsu diafragmu (muskulatūru tieši zem plaušām).
• Sāpes.Sāpes kājās vai mugurā daļēji izraisa papildu svars, ko jūs nēsājat.
• Grēmas. Grūtniecības laikā visa gremošanas sistēma palēninās. Pārtika paliek kuņģī un zarnās ilgāk. Tas var izraisīt grēmas, kas naktīs bieži ir sliktākas. Var rasties arī aizcietējums.
• Stress un sapņi. Daudzas grūtnieces uztraucas par bērnu vai kļūšanu par vecākiem, kas var apgrūtināt miegu. Spilgti sapņi un murgi ir bieži sastopami grūtniecības laikā. Sapņot un uztraukties vairāk nekā parasti ir normāli, taču mēģiniet neļaut tam naktī jūs nomodā.
• Paaugstināta mazuļa aktivitāte naktī.

Mēģiniet gulēt uz sāniem. Iespējams, ērtākā poza būs gulēšana uz sāniem, saliektiem ceļiem. Tas atvieglo sirds sūknēšanu, jo tas neļauj bērnam izdarīt spiedienu uz lielo vēnu, kas asinis atgriežas sirdī no jūsu kājām.

Daudzi pakalpojumu sniedzēji liek grūtniecēm gulēt kreisajā pusē. Gulēšana kreisajā pusē arī uzlabo asins plūsmu starp sirdi, augli, dzemdi un nierēm. Tas arī uztur spiedienu uz jūsu aknām. Ja kreisais gurns kļūst pārāk neērts, ir labi kādu laiku pāriet uz labo pusi. Vislabāk nav gulēt plakani uz muguras.

Mēģiniet izmantot spilvenus zem vēdera vai starp kājām. Arī saspiesta spilvena vai sarullētas segas izmantošana pie muguras mazās daļas var mazināt spiedienu. Jūs varat arī izmēģināt olu kastes veida matraci gultas pusē, lai atvieglotu sāpošus gurnus. Tas arī palīdz iegūt papildu spilvenus ķermeņa atbalstam.

Šie padomi droši uzlabos izredzes kārtīgi izgulēties.

• Izgrieziet vai ierobežojiet dzērienus, piemēram, soda, kafiju un tēju. Šajos dzērienos ir kofeīns, un tas jums apgrūtinās gulēšanu.
• Dažu stundu laikā pēc gulētiešanas izvairieties no daudz šķidruma dzeršanas vai lielas maltītes. Dažām sievietēm ir noderīgi ēst lielas brokastis un pusdienas, pēc tam ieturēt mazākas vakariņas.
• Ja slikta dūša jūs neuztur, pirms gulētiešanas apēdiet dažus krekerus.
• Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Izvairieties no vingrinājumiem tieši pirms gulētiešanas.
• Dariet kaut ko atpūsties pirms gulētiešanas. Mēģiniet iemērc 15 minūtes siltā vannā vai iedzert siltu dzērienu bez kofeīna, piemēram, pienu.
• Ja krampji kājās tevi pamodina, stipri nospiediet kājas pret sienu vai stāvi uz kājas. Jūs varat arī lūgt savu pakalpojumu sniedzēju pēc receptes, kas var palīdzēt mazināt kāju krampjus.
• Dienas laikā veiciet īsus napus, lai kompensētu nakts zaudēto miegu.

Ja stress vai trauksme par kļūšanu par vecākiem neļauj jums kārtīgi izgulēties, mēģiniet:

• Apmeklējot dzemdību klasi, lai palīdzētu sagatavoties gaidāmajām dzīves pārmaiņām
• Runājot ar savu pakalpojumu sniedzēju par paņēmieniem, kā tikt galā ar stresu

Nelietojiet miega līdzekļus. Tas ietver bezrecepšu zāles un augu izcelsmes produktus. Tās nav ieteicamas grūtniecēm. Nekādu iemeslu dēļ nelietojiet zāles, nekonsultējoties ar pakalpojumu sniedzēju.

Pirmsdzemdību aprūpe - gulēšana; Grūtniecības aprūpe - gulēšana

Antonijs KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Mātes fizioloģija.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM un citi, eds. Gabbes dzemdniecība: normālas un problemātiskas grūtniecības. 7. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2021. gads: 3. nodaļa.

Balseraks BI, Lī KA. Miega un miega traucējumi, kas saistīti ar grūtniecību. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 156. nodaļa.

• Grūtniecība
• Miega traucējumi