Kad grūtniecības laikā jāpieaug vairāk svara

Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā vajadzētu palielināties no 25 līdz 35 mārciņām (11 līdz 16 kilogramiem). Ja sieviete nepieņem pietiekami daudz svara, mātei un mazulim var būt veselības problēmas.

Pirmajā trimestrī lielākā daļa sieviešu pieņemsies svarā no 2 līdz 4 mārciņām (no 1 līdz 2 kilogramiem), bet pārējā grūtniecības laikā - 1 mārciņa (0,5 kilogrami) nedēļā. Visas grūtniecības laikā:

• Sievietēm ar lieko svaru ir jāpieņem mazāks svars (15 līdz 20 mārciņas vai 7 līdz 9 kilogrami vai mazāk, atkarībā no svara pirms grūtniecības).
• Sievietēm ar zemu svaru būs jāpieņem vairāk (28 līdz 40 mārciņas vai 13 līdz 18 kilogrami).
• Jums vajadzētu iegūt vairāk svara, ja jums ir vairāk nekā viens bērns. Sievietēm, kurām ir dvīņi, būs jāpieņem 37 līdz 54 mārciņas (17 līdz 24 kilogrami).

Dažām sievietēm grūtniecības laikā ir grūti iegūt svaru. Dažreiz tas notiek tāpēc, ka viņiem sākas grūtniecība ar nepietiekamu svaru, vai arī viņiem ir citas veselības problēmas, kas neļauj viņiem iegūt svaru. Dažreiz sliktas dūšas un vemšanas dēļ viņi nespēj uzturēt pārtiku.

Jebkurā gadījumā sabalansēts, uzturvielām bagāts uzturs kopā ar mērenu fizisko slodzi ir veselīgas grūtniecības pamats. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu, un kā jūs varat iegūt pareizo svara daudzumu.

Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs saka, ka jums vajadzētu iegūt vairāk svara, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs:

• Nepalaidiet ēdienreizes. Tā vietā, lai ēst 3 lielas maltītes, katru dienu ēdiet 5 līdz 6 mazas maltītes.
• Turiet pie rokas ātras un ērtas uzkodas. Rieksti, rozīnes, siers un krekeri, žāvēti augļi un saldējums vai jogurts ir laba izvēle.
• Ziežiet zemesriekstu sviestu uz grauzdiņiem, krekeriem, āboliem, banāniem vai selerijām. Viena ēdamkarote (16 grami) krēmveida zemesriekstu sviesta nodrošinās apmēram 100 kalorijas un 3,5 gramus olbaltumvielu.
• Pievienojiet beztauku piena pulveri tādiem pārtikas produktiem kā kartupeļu biezeni, olu kulteni un karstu graudaugu.
• Ēdieniem pievienojiet sviestu vai margarīnu, krējuma sieru, mērci, skābo krējumu un sieru.
• Centieties ēst vairāk pārtikas, kurā ir daudz labu tauku, piemēram, rieksti, treknas zivis, avokado un olīveļļa.
• Dzeriet sulas, kas izgatavotas no īstiem augļiem, kuros ir daudz C vitamīna vai beta karotīna. Greipfrūtu sula, apelsīnu sula, papaijas nektārs, aprikožu nektārs un burkānu sula ir laba izvēle.
• Izvairieties no nevēlama ēdiena.
• Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par pirmsdzemdību vitamīnu un citu piedevu lietošanu.
• Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs to iesaka, apmeklējiet dietologu vai dietologu, lai saņemtu palīdzību saistībā ar diētu.

Ja iepriekš esat cīnījies ar savu svaru, var būt grūti pieņemt, ka tagad ir svars svarā. Ir normāli justies nemierīgam, kad skaitļi uz skalas ir uz augšu.

Grūtniecība nav laiks diētai vai uztraukumam par svara pieaugumu. Paturiet prātā, ka veselīgai grūtniecībai nepieciešams svara pieaugums. Papildu svars atdalīsies pēc tam, kad esat dzemdējis savu bērnu. Atcerieties, ka neiegūstat pārāk daudz, jo tas var izraisīt jūsu mazuļa pārāk lielu augumu. Veselīgs uzturs un regulāri vingrinājumi palīdzēs jums būt veselīgai grūtniecībai un mazulim.

Ja rūpes par ķermeņa tēlu ietekmē grūtniecību vai ikdienas dzīvi, konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju.

Berger DS, Rietumu EH. Uzturs grūtniecības laikā. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM un citi, eds.Gabbes dzemdniecība: normālas un problemātiskas grūtniecības. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2021. gads: 6. nodaļa.

Bodnars LM, Himes KP. Mātes uzturs. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy un Resnik mātes un augļa medicīna: principi un prakse. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2019. gads: 12. nodaļa.

• Grūtniecība un uzturs