Iemācieties mīlēt vingrinājumus

Jūs zināt, ka vingrinājumi jums ir noderīgi. Tas var palīdzēt zaudēt svaru, mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Jūs arī zināt, ka tas palīdz novērst sirds slimības un citas veselības problēmas. Neskatoties uz šo faktu pārzināšanu, jūs joprojām varat cīnīties, lai regulāri vingrotu.

Uzlabojiet uztveri par vingrinājumiem. Neuztveriet to kā kaut ko tikai jūs vajadzētu dari, bet kā kaut ko tu gribu darīt. Pielāgojiet savu vingrinājumu rutīnu, tāpēc tas kļūst par kaut ko tādu, ko jūs patiesībā gaidāt.

Izmantojot tik daudz iespēju vingrinājumiem, nav jācieš no treniņa, kas jums nepatīk.

• Esi patiess pret sevi. Meklējiet aktivitātes, kas atbilst jūsu personībai. Ja esat sabiedrisks tauriņš, izmēģiniet grupas aktivitātes, piemēram, deju nodarbības, riteņbraukšanas klubu vai pastaigu grupu. Daudzas grupas uzņem jaunus locekļus visos līmeņos. Ja sacensības ir tas, kas virza jūs, izmantojiet softbolu vai pievienojieties airēšanas klubam. Ja dodat priekšroku solo vingrinājumiem, apsveriet skriešanu vai peldēšanu.
• Izmēģiniet kaut ko jaunu. Tur ir pieejama visa vingrošanas pasaule, sākot no salsas nodarbībām, līdz smaiļošanai, līdz kāpšanai pa klinšu. Nekad nevar zināt, kādas aktivitātes jums varētu patikt, kamēr tās neizmēģināt. Tāpēc apskatiet, kas ir pieejams jūsu reģionā, un dodieties uz to. Neatkarīgi no tā, vai tā ir izjādes ar zirgiem, vēderdejas vai ūdenspolo, atrodiet sev interesējošu aktivitāti vai sporta veidu un reģistrējieties. Ja jums ir grūti iet vienam, paņemiet līdzi draugu vai ģimenes locekli.
• Novērsiet savu iekšējo bērnu. Padomājiet par aktivitātēm, kas jums patika bērnībā, un izmēģiniet tās vēlreiz. Vai tas bija skrituļslidošana, dejas, varbūt basketbols? Jūs varat būt pārsteigts, cik ļoti jūs joprojām izbaudāt savas bērnības spēles. Daudzās kopienās ir pieaugušo līgas un klases, kurās varat pievienoties.
• Izvēlieties savu saldo vietu. Vai jums patīk atrasties brīvā dabā? Izvēlieties tādas aktivitātes, kas jūs ved laukā, piemēram, pastaigas, pārgājieni vai dārzkopība. Ja vēlaties sportot telpās, padomājiet par peldēšanu, aktīvām video spēlēm vai jogu.
• Sajauc to. Pat visjautrākā darbība var kļūt garlaicīga, ja to darāt dienu pēc dienas. Atrodiet dažas lietas, kas jums patīk, un sajauciet to. Piemēram, jūs varat spēlēt golfu sestdienās, pirmdienās apmeklēt tango nodarbības un trešdienās peldēt apļus.
• Pievienojiet skaņu celiņu. Mūzikas klausīšanās palīdz paiet laikam un uztur jūsu tempu. Varat arī mēģināt klausīties audio grāmatas, ejot vai braucot ar nekustīgu velosipēdu. Vienkārši pārliecinieties, ka skaļums ir pietiekami mazs, lai jūs varētu dzirdēt, kas notiek apkārt.

Darba sākšana ar rutīnu ir tikai pirmais solis. Jums būs nepieciešama arī palīdzība saglabāt motivāciju, lai saglabātu savus jaunos ieradumus.

• Atgādini sev, cik ļoti tev patīk vingrot. Pēc sportošanas lielākā daļa cilvēku jūtas patiešām labi. Bet kādu iemeslu dēļ ir grūti atcerēties šo sajūtu pirms nākamā treniņa. Atgādinām, ka dažas piezīmes par to, cik labi tu jūties pēc treniņa. Vai arī nofotografējiet sevi pēc treniņa un iedvesmai ielīmējiet to ledusskapī.
• Dalieties ar savu progresu tiešsaistē. Sociālie mediji piedāvā vairākus veidus, kā dalīties ar savu progresu un saņemt pozitīvas atsauksmes no draugiem. Meklējiet vietnes, kurās varat izsekot ikdienas pastaigai vai skriešanai. Ja jums patīk rakstīt, izveidojiet emuāru par saviem piedzīvojumiem.
• Reģistrējieties labdarības pasākumam. Labdarības pasākumi piedāvā iespēju pastaigāties, slēpot, skriet vai braukt ar velosipēdu laba mērķa sasniegšanai. Šie notikumi ir ne tikai jautri, bet arī apmācība tiem var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju. Daudzas labdarības organizācijas palīdz dalībniekiem, organizējot apmācības braucienus vai velosipēdus. Jūs kļūsiet fit, tikoties ar jauniem draugiem. Vai arī palieliniet savu motivāciju, reģistrējoties pasākumam kopā ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem.
• Apbalvo sevi. Palutiniet sevi par mērķu sasniegšanu. Padomājiet par atlīdzībām, kas atbalsta jūsu centienus, piemēram, jauniem pastaigu apaviem, sirdsdarbības monitoru vai GPS pulksteni, kuru varat izmantot, lai izsekotu treniņiem. Darbojas arī mazas atlīdzības, piemēram, biļetes uz koncertu vai filmu.

Profilakse - iemācieties mīlēt vingrinājumus; Labsajūta - iemācieties mīlēt vingrinājumus

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019. gada ACC / AHA vadlīnijas par primāro sirds un asinsvadu slimību profilaksi: Amerikas Kardioloģijas koledžas / Amerikas Sirds asociācijas darba grupas ziņojums par klīniskās prakses vadlīnijām. Tirāža. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fiziskā aktivitāte. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 13. nodaļa.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Fizisko aktivitāšu pamati. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Atjaunināts 2015. gada 4. jūnijā. Piekļuve 2020. gada 8. aprīlim.

• Vingrojumi un fiziskā sagatavotība