Kā pārtraukt dzeršanu

Lēmums atmest alkohola lietošanu ir liels solis. Iespējams, esat mēģinājis atmest agrāk un esat gatavs mēģināt vēlreiz. Iespējams, arī jūs mēģināt pirmo reizi un neesat pārliecināts, ar ko sākt.

Lai gan atmest alkoholu nav viegli, tas palīdz izveidot plānu, kā atmest, un pirms atmest lūgt ģimenes un draugu atbalstu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu.

Ir vairāki rīki un resursi, kas palīdzēs jums atmest. Jūs varat izmēģināt vienu opciju vai tos apvienot. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kuras iespējas jums varētu būt vislabākās.

Pievienojieties atbalsta grupai. Daudzi cilvēki ir pametuši alkoholu, runājot ar citiem, kuri saskaras ar vienādām problēmām. Dažām grupām ir tiešsaistes forumi un tērzēšanas sarunas, kā arī personiskas sanāksmes. Izmēģiniet pāris grupas un uzziniet, kas jums ir ērtākais.

• Al-Anons - al-anon.org
• Anonīmi alkoholiķi - www.aa.org
• SMART atkopšana - www.smartrecovery.org
• Sievietes par prātīgumu - womenforsobriety.org/

Darbs ar konsultantu atkarības jomā. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt jums atrast garīgās veselības speciālistu, kurš ir apmācīts strādāt ar cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar alkoholu.

Jautājiet par zālēm. Vairākas zāles var palīdzēt atmest dzeršanu, atbrīvojoties no alkas pēc alkohola un bloķējot tā iedarbību. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai tā var būt laba izvēle.

Ārstēšanas programmas. Ja jūs ilgu laiku esat bijis liels alkohola lietotājs, jums var būt nepieciešama intensīvāka programma. Palūdziet savam pakalpojumu sniedzējam ieteikt jums alkohola ārstēšanas programmu.

Ja jums ir atteikšanās simptomi, piemēram, trīcošas rokas, kad dodaties bez alkohola, jums nevajadzētu mēģināt patstāvīgi atmest. Tas var būt bīstams dzīvībai. Sadarbojieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, lai atrastu drošu veidu, kā atmest.

Veltiet laiku, lai izveidotu plānu, kā atmest. Sāciet, pierakstot:

• Datums, kad pārtrauksit dzert
• Jūsu vissvarīgākie iemesli izlemšanai atmest
• Stratēģijas, kuras izmantosiet, lai atteiktos
• Cilvēki, kas var jums palīdzēt
• Ceļu šķēršļi, lai paliktu prātīgi un kā jūs tos pārvarēsiet

Kad esat izveidojis plānu, turiet to kaut kur parocīgu, lai varētu to apskatīt, ja jums nepieciešama palīdzība, lai noturētos uz pareizā ceļa.

Pastāstiet uzticamajai ģimenei un draugiem par savu lēmumu un lūdziet viņu atbalstu, lai palīdzētu jums palikt prātīgam. Piemēram, jūs varat lūgt viņus nepiedāvāt jums alkoholu un nedzert apkārt. Jūs varat arī lūgt viņus kopā ar jums veikt darbības, kas nav saistītas ar alkoholu. Centieties pavadīt visvairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem, kuri nedzer.

Aktivizētāji ir situācijas, vietas vai cilvēki, kas rada vēlmi iedzert. Izveidojiet savu ierosinātāju sarakstu. Centieties izvairīties no iespējamiem ierosinātājiem, piemēram, doties uz bāru vai pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas dzer. Par ierosinātājiem, no kuriem nevar izvairīties, izveidojiet plānu, kā ar tiem rīkoties. Dažas idejas ietver:

• Runā ar kādu. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim būt dežūram, kad jūs sastopaties ar situāciju, kas izraisa vēlmi dzert.
• Apskatiet savu atmest plānu. Tas jums palīdzēs atgādināt iemeslus, kādēļ jūs vispirms gribējāt atmest.
• Novērsiet uzmanību no kaut kā cita, piemēram, nosūtīt īsziņu draugam, pastaigāties, lasīt, ēst veselīgas uzkodas, meditēt, pacelt svaru vai nodarboties ar hobiju.
• Pieņem vēlmi. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļauties vēlmei. Vienkārši saprotiet, ka tas ir normāli un, pats galvenais, tas pāries.
• Ja situācija kļūst pārāk sarežģīta, dodieties prom. Nejūtiet, ka jums tas ir jāizliek, lai pārbaudītu savu gribasspēku.

Kādā brīdī jums tiks piedāvāts dzēriens. Laba ideja ir plānot iepriekš, kā jūs ar to rīkosities. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:

• Veiciet acu kontaktu ar personu un sakiet “Nē, paldies” vai citu īsu, tiešu atbildi.
• Nevilcinieties un nesniedziet ilgstošu atbildi.
• Palūdziet draugam spēlēt lomu spēli kopā ar jums, lai jūs būtu gatavs.
• Tā vietā lūdziet bezalkoholisko dzērienu.

Paradumu maiņa prasa smagu darbu. Iespējams, ka jums neizdosies, pirmo reizi mēģinot atmest. Ja jūs paslīdat un dzerat, nepadodieties. Mācieties no katra mēģinājuma un mēģiniet vēlreiz. Padomājiet par neveiksmi kā tikai sitienu ceļā uz atveseļošanos.

Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Jūtieties nomākts vai noraizējies vairāk nekā īsu laiku
• Ir domas par pašnāvību
• Ir smagi abstinences simptomi, piemēram, smaga vemšana, halucinācijas, apjukums, drudzis vai krampji

Pārmērīga alkohola lietošana - kā pārtraukt; Alkohola lietošana - kā pārtraukt; Alkoholisms - kā pārtraukt

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkohola lietošanas traucējumi. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. NIAAA alkohola ārstēšanas navigators: atrodiet ceļu uz kvalitatīvu alkohola ārstēšanu. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Piekļuve 2020. gada 18. septembrim.

Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta vietne. Pārdomājot dzeršanu. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Piekļuve 2020. gada 18. septembrim.

O’Connor PG. Alkohola lietošanas traucējumi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 30. nodaļa.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapija alkohola lietošanas traucējumu gadījumā: pašreizējā un topošā terapija. Harv Rev psihiatrija. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

ASV Profilaktisko dienestu darba grupa, Karijs SJ, Krists AH u.c. Skrīninga un uzvedības konsultāciju iejaukšanās, lai mazinātu neveselīgu alkohola lietošanu pusaudžiem un pieaugušajiem: ASV Preventīvo dienestu darba grupas ieteikuma paziņojums. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohola lietošanas traucējumi (AUD)
• Alkohola lietošanas traucējumu (AUD) ārstēšana