Kā novērst apsaldējumus un hipotermiju

Ja ziemā strādājat vai spēlējat ārpus telpām, jums jāzina, kā aukstums ietekmē jūsu ķermeni. Aktivitāte aukstumā var apdraudēt tādas problēmas kā hipotermija un apsaldējumi.

Aukstā temperatūra, vējš, lietus un pat sviedri atdziest ādu un atvelk siltumu no ķermeņa. Jūs arī zaudējat siltumu, elpojot un sēžot vai stāvot uz aukstas zemes vai citām aukstām virsmām.

Aukstā laikā jūsu ķermenis cenšas uzturēt siltu iekšējo (serdes) temperatūru, lai aizsargātu jūsu vitāli svarīgos orgānus. Tas tiek darīts, palēninot sejas, roku, roku, kāju un pēdu asinsriti. Āda un audi šajās vietās kļūst vēsāki. Tas rada apsaldējumu risku.

Ja ķermeņa galvenā temperatūra pazeminās tikai par dažiem grādiem, iestāsies hipotermija. Pat ar vieglu hipotermiju jūsu smadzenes un ķermenis nedarbojas tikpat labi. Smaga hipotermija var izraisīt nāvi.

Kleita slāņos

Galvenais, lai uzturētos drošībā aukstumā, ir vairāku apģērbu slāņu valkāšana. Pareizu apavu un apģērba nēsāšana palīdz:

• Saglabājiet ķermeņa siltumu ieslodzījumā drēbēs
• Aizsargājiet jūs no auksta gaisa, vēja, sniega vai lietus
• Aizsargājiet jūs no saskares ar aukstām virsmām

Jums var būt nepieciešami vairāki apģērba slāņi aukstā laikā:

• Iekšējais slānis, kas noved sviedrus prom no ādas. Tas var būt viegla vilna, poliesteris vai polipropilēns (polipro). Nekad nelietojiet kokvilnu aukstā laikā, ieskaitot apakšveļu. Kokvilna absorbē mitrumu un notur to blakus ādai, padarot jūs aukstu.
• Vidējie slāņi, kas izolē un uztur siltumu. Tie var būt poliestera vilna, vilna, mikrošķiedras izolācija vai dūnas. Atkarībā no jūsu aktivitātes jums var būt nepieciešami pāris izolācijas slāņi.
• Ārējais slānis, kas atbaida vēju, sniegu un lietu. Centieties izvēlēties audumu, kas ir gan elpojošs, gan lietus un vēja necaurlaidīgs. Ja jūsu ārējais slānis nav arī elpojošs, sviedri var uzkrāties un padarīt jūs aukstu.

Jums arī jāaizsargā rokas, kājas, kakls un seja. Atkarībā no jūsu aktivitātes jums var būt nepieciešams:

• Silta cepure
• Sejas maska
• Šalle vai kakla sildītājs
• Dūraiņi vai cimdi (dūraiņi mēdz būt siltāki)
• Vilnas vai polipro zeķes
• Silti, ūdensizturīgi apavi vai zābaki

Galvenais ar visiem jūsu slāņiem ir tos noņemt, iesildoties, un atdzesēšanas laikā tos atkal pievienot. Ja vingrošanas laikā jūs pārāk daudz valkāat, jūs daudz sviedri, kas var padarīt jūs vēsāku.

Lai barotu ķermeni un uzturētu siltumu, jums ir nepieciešams gan ēdiens, gan šķidrumi. Ja jūs taupīsiet kādu no abiem, palielināsiet risku saslimt ar aukstiem laika apstākļiem, piemēram, hipotermiju un apsaldējumiem.

Pārtikas lietošana ar ogļhidrātiem dod ātru enerģiju. Ja jūs esat ārpus mājas tikai neilgu laiku, iespējams, vēlēsities nēsāt uzkodu bāru, lai saglabātu enerģiju. Ja jūs visu dienu esat slēpošanā, pārgājienos vai strādājat, noteikti paņemiet līdzi arī pārtiku ar olbaltumvielām un taukiem, lai jūs daudzu stundu garumā degvielu.

Pirms aktivitātēm aukstumā un to laikā dzeriet daudz šķidruma. Aukstā laikā jūs, iespējams, nejūtaties tik izslāpis, bet sviedri un elpošana tomēr zaudē šķidrumu.

Jāapzinās agrīnās aukstā laika traumu pazīmes. Vienlaicīgi var rasties apsaldējumi un hipotermija.

Sākotnējo apsaldēšanās stadiju sauc par apsaldējumiem. Pazīmes ietver:

• Sarkana un auksta āda; āda var sākt kļūt balta, bet joprojām ir mīksta.
• Nokošana un nejutīgums
• Tirpšana
• Dzelšana

Agrīnas hipotermijas brīdinājuma pazīmes ir šādas:

• Sajūta auksta.
• Drebuļi.
• "Umbles:" paklūp, bumbas, grumbs un mumbles. Tās ir pazīmes, ka aukstums ietekmē jūsu ķermeni un smadzenes.

Lai novērstu nopietnākas problēmas, rīkojieties, tiklīdz pamanāt agrīnas apsaldējuma vai hipotermijas pazīmes.

• Ja iespējams, izkļūstiet no aukstuma, vēja, lietus vai sniega.
• Pievienojiet siltus apģērba slāņus.
• Ēd ogļhidrātus.
• Dzeriet šķidrumu.
• Pārvietojiet ķermeni, lai palīdzētu sasildīt jūsu kodolu. Veiciet domkrati vai atlociet rokas.
• Iesildiet jebkuru zonu ar sals. Noņemiet stingrus rotaslietas vai apģērbu. Ievietojiet aukstos pirkstus padusēs vai sasildiet aukstu degunu vai vaigu ar plaukstu. NEBERZĒT.

Jums nekavējoties jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai jāsaņem medicīniskā palīdzība, ja jūs vai kāds no jūsu puses:

• Neuzlabojas vai pasliktinās pēc mēģinājuma sasildīties vai pārkarsēt sals.
• Ir apsaldējis. NEKAD patstāvīgi nesildiet apsaldējumus. Tas var būt ļoti sāpīgs un kaitīgs.
• Parāda hipotermijas pazīmes.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Nacionālais darba drošības un veselības institūts. Ātri fakti: pasargājiet sevi no aukstuma stresa. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Piekļuve 2020. gada 29. oktobrim.

Fudge J. Hipotermijas un apsaldējumu traumu novēršana un pārvaldīšana. Sporta veselība. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Apsaldējumi un nesalstoši saaukstēšanās ievainojumi. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosena ārkārtas medicīna: koncepcijas un klīniskā prakse. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2018. gads: 131. nodaļa.

• Apsaldējumi
• Hipotermija