Kas patīk būt pašnāvīgam? Šī ir mana pieredze, un kā es to pārdzīvoju

Saturs

• Pat ja šī kļūme patiesībā ir īslaicīga, var just, ka tā ilgs mūžīgi
• Ja šis pagājušais gads man kaut ko ir iemācījis, neatkarīgi no tā, ko depresija stāsta, vienmēr ir cerība.
• 1. Kad šķiet neiespējami koncentrēties uz kaut ko citu kā tikai manām sāpēm, es meklēju uzmanību
• 2. Kad esmu pārliecināta, ka bez manis visiem klāsies labāk, es izaicinu šīs domas
• 3. Kad es cīnos, lai redzētu citas iespējas, es vēršos pie sava terapeita - vai es eju gulēt
• 4. Kad es jūtos pilnīgi un pilnīgi vientuļš, es sevi stumju, lai sasniegtu
• Pat ja tas sākumā var justies neērts vai biedējošs, ir svarīgi šajos brīžos uzrunāt un saglabāt sevi drošu
• Dažreiz jums ir jāignorē tā smadzeņu daļa, kurā teikts, ka tas nav tā vērts, un tik un tā jāpaņem tālrunis.

Tas, kā mēs redzam pasaules formas, kuras mēs izvēlamies, un dalīšanās ar pārliecinošu pieredzi var veidot to, kā mēs izturamies pret otru, lai labāk. Šī ir spēcīga perspektīva.

Reizēm es pat katru nedēļu esmu cīnījies ar domām par pašnāvību.

Dažreiz es tos varu ignorēt. Es, iespējams, braucu satikt draugu pusdienās un īsi domāju par savas automašīnas nobraukšanu no ceļa. Doma varētu mani aizraut, bet tas ātri pāriet man prātā, un es eju savu dienu.

Bet citreiz šīs domas apklīst. Tas ir kā milzīgs svars, kas man tiek nomests, un es cenšos izkļūt no tā apakšas. Pēkšņi man rodas intensīva vēlme un vēlme to visu izbeigt, un domas var sākt mani apbēdināt.

Šajos brīžos esmu pārliecināts, ka darīšu jebko, lai izkļūtu no šī svara, pat ja tas nozīmē beigt savu dzīvi. Tas ir tāpat kā tur, kur manās smadzenēs ir radusies kļūme, un mans prāts iet uz siena.

Pat ja šī kļūme patiesībā ir īslaicīga, var just, ka tā ilgs mūžīgi

Tomēr laika gaitā es esmu kļuvis apzinājies šīs domas un atradis veidus, kā pārvaldīt, kad viss kļūst grūtāk. Tas prasa daudz prakses, bet, vienkārši apzinoties melus, ko manas smadzenes man saka, kad es izdarīju pašnāvību, tas palīdz tos apkarot.

Ja šis pagājušais gads man kaut ko ir iemācījis, neatkarīgi no tā, ko depresija stāsta, vienmēr ir cerība.

Šeit ir četri veidi, kā parādās mana pašnāvības ideja, un tas, kā esmu iemācījusies tikt galā.

1. Kad šķiet neiespējami koncentrēties uz kaut ko citu kā tikai manām sāpēm, es meklēju uzmanību

Pašnāvības gadījumā es cenšos uzklausīt saprātu - man rūp tikai atvieglojums. Manas emocionālās sāpes ir intensīvas un milzīgas, tik daudz, ka ir grūti koncentrēties vai domāt par kaut ko citu.

Ja atklāju, ka nespēju koncentrēties, es dažreiz ķēros pie iecienītākajiem TV šoviem, piemēram, “Draugi” vai “Seinfelds”. Viņi manī rada komforta un pazīstamības sajūtu, kas man tajos laikos ir vajadzīga, un tā var būt liela uzmanības novēršana, kad realitātes kļūst par daudz. Es zinu visas epizodes no sirds, tāpēc parasti tur gulēju un klausos dialogu.

Tas var man palīdzēt atkāpties no domām par pašnāvību un pārorientēties, lai pārdzīvotu citu dienu (vai tikai vēl stundu).

Dažreiz mēs varam tikai gaidīt, kamēr domas pāriet, un pēc tam pārgrupēties. Iecienītākās izrādes skatīšanās ir lielisks veids, kā pavadīt laiku un uzturēt sevi drošībā.

2. Kad esmu pārliecināta, ka bez manis visiem klāsies labāk, es izaicinu šīs domas

Mani tuvinieki nekad nevēlētos, lai es mirtu no pašnāvības, bet, kad esmu krīzes stāvoklī, man ir grūti skaidri domāt.

Manā galvā ir balss, kas man pasaka, cik daudz labāk būtu maniem vecākiem, ja viņiem nebūtu nepieciešams mani finansiāli atbalstīt vai ja maniem draugiem nebūtu par mani jārūpējas, kad esmu sliktākajā stāvoklī. Nevienam nebūtu jāatbild uz vēlajiem vakara zvaniem un tekstiem vai jānāk pāri, kad esmu pajumtes vidū - vai ne visiem tas ir labāk?

Bet patiesībā es esmu vienīgais, kurš to domā.

Mana ģimene neatdzīvotos, ja es nomirtu, un mani tuvinieki zina, ka tas, ka esiet kādam blakus, kad viss kļūst grūtāk, ir dzīves sastāvdaļa. Viņi drīzāk atbildētu uz tiem vēla vakara zvaniem, nevis pazaudētu mani uz visiem laikiem, pat ja es tajā brīdī uzskatu, ka tam ticu.

Kad esmu šajā galvas telpā, tas parasti palīdz pavadīt laiku ar Peteiju, manu glābšanas suni. Viņš ir mans labākais draugs, un visu šo gadu viņš ir piedzīvojis. Lielākajā daļā rītu viņš ir iemesls, kāpēc es izkāpju no gultas.

Es zinu, ka viņam vajag, lai es pieturos un rūpētos par viņu. Tā kā viņš jau reiz tika pamests, es nekad viņu nevarēju pamest. Dažreiz ar šo domu vien pietiek, lai mani pakārtotu.

Izaiciniet savas domas par to, kā mīļajiem labāk iztikt bez jums, ne tikai pārdomājot realitāti, bet arī pavadot laiku kopā ar mīļajiem - ieskaitot mājdzīvniekus.

3. Kad es cīnos, lai redzētu citas iespējas, es vēršos pie sava terapeita - vai es eju gulēt

Pašnāvība dažos veidos ir pilnīga emocionāla izsīkuma forma. Man ir apnicis katru rītu piespiest sevi izkļūt no gultas, lietot visas šīs zāles, kuras, šķiet, nedarbojas, un nepārtraukti raudāt.

Cīņa ar savu garīgo veselību dienu un dienu ir ļoti nogurdinoša, un, kad esmu sasniedzis savu robežu, var justies tā, it kā esmu vienkārši pārāk salauzts - ka man ir vajadzīga izeja.

Tomēr tas palīdz pierakstīties pie mana terapeita, un man tiek atgādināts par visu līdzšinējo progresu.

Tā vietā, lai koncentrētos uz soli atpakaļ, es varu koncentrēties uz diviem soļiem uz priekšu, kurus es tieši pirms tam veicu - un tas, kā citi ārstēšanas veidi, kurus es vēl neesmu izmēģinājis, var man palīdzēt atkal atgriezties uz kājām.

Naktīs, kad idejas ir visintensīvākās un ir par vēlu reģistrēties pie terapeita, es ņemu pāris Trazadone, kas ir antidepresanti, kurus var izrakstīt kā miega palīglīdzekļus (melatonīnu vai Benadryl var izmantot arī kā miega palīglīdzekļus, un iegādājies ārpusbiržas).

Es viņus pieņemu tikai tad, kad jūtos nedrošs un nevēlos pieņemt impulsīvus lēmumus, un tas palīdz nodrošināt, ka es to izdarīju visu nakti. Pēc manas pieredzes šie impulsīvie lēmumi būtu bijusi nepareiza izvēle, un es gandrīz vienmēr nākamajā rītā mostos, jūtoties mazliet labāk.

4. Kad es jūtos pilnīgi un pilnīgi vientuļš, es sevi stumju, lai sasniegtu

Kad es nodarbojos ar pašnāvības idejām, var just, ka neviens nesaprot, ko es pārdzīvoju, bet es arī neprotu to formulēt vai lūgt palīdzību.

Tas ir pietiekami grūti, lai mēģinātu kādam izskaidrot, kāpēc jūs jūtaties vēlme nomirt, un dažreiz pat atvēršanās tikai rada pārpratumus.

Pat ja tas sākumā var justies neērts vai biedējošs, ir svarīgi šajos brīžos uzrunāt un saglabāt sevi drošu

Ja es jūtos pašnāvības, es zinu, ka vissliktākais, ko es varu darīt, ir mēģināt to darīt vienam. Bija vajadzīgs ilgs laiks, līdz bija vajadzīga drosme piezvanīt kādam, kad jutos šādi, taču priecājos, ka to izdarīju. Zvanīšana manai mammai un labākajiem draugiem ir glābusi manu dzīvību vairākas reizes, pat ja es nebiju pārliecināts, ka tas notiks.

Dažreiz jums ir jāignorē tā smadzeņu daļa, kurā teikts, ka tas nav tā vērts, un tik un tā jāpaņem tālrunis.

Tagad, kad jūtos pašnāvības, es zvana draugam, kuram uzticos, vai maniem vecākiem.

Ja man šķiet, ka es nerunāju, vienkārši tas, ka turaties kādam tālruņa otrā pusē, joprojām var būt patīkami. Tas man atgādina, ka neesmu viena, un ka man (un manis izdarītajām izvēlēm) kādam ir nozīme.

Ja jums nav patīkami sarunāties ar draugu, nosūtiet krīzes karsto līniju īsziņai pa tālruni HOME pa tālruni 741741. Es to esmu izdarījis dažas reizes, un ir patīkami, ja man patīk atcerēties īsziņas ar līdzjūtīgu personu.

Kad esat nomākts, jūs nevarat pieņemt pastāvīgus lēmumus, it īpaši, ja tur nav neviena, kas piedāvātu perspektīvu. Galu galā depresija ietekmē ne tikai mūsu noskaņojumu - tā var ietekmēt arī mūsu domas.

Pašnāvības domas var būt ārkārtīgi drausmīgas, taču jūs nekad neesat viens un nekad neesat bez iespējām.

Ja jums vairs nav darba rīku un jums ir plāns un nodoms, lūdzu, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz tuvāko slimnīcu. Tajā nav nekāda kauna, un jūs esat pelnījuši atbalstu un drošību.

Ja šis pagājušais gads man kaut ko ir iemācījis, neatkarīgi no tā, ko depresija stāsta, vienmēr ir cerība. Neatkarīgi no tā, cik sāpīgi tas var būt, es vienmēr uzskatu, ka esmu stiprāks, nekā es domāju.

Un ir diezgan labas izredzes, ka, ja esat to sasniedzis tik tālu, tad arī jūs esat.

Allyson Byers ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš atrodas Losandželosā un kuram patīk rakstīt par visu, kas saistīts ar veselību. Vairāk viņas darba varat redzēt vietnēwww.allysonbyers.com un seko viņai līdzi sociālajos medijos.