10 veidi, kā samazināt 500 kalorijas dienā

Neatkarīgi no tā, kāda veida diētu jūs ievērojat, lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs lietojat katru dienu. Lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru ir laba vieta, kur samazināt aptuveni 500 kalorijas dienā. Ja katru dienu varat ēst par 500 mazāk kaloriju, jums vajadzētu zaudēt aptuveni mārciņu (450 g) nedēļā.

Pirms svara zaudēšanas diētas sākšanas vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu veselīgu svaru.

Izmēģiniet šos 10 veidus, kā katru dienu samazināt 500 kalorijas. Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.

• Apmaini savu uzkodu. Daudzi cilvēki starp ēdienreizēm sasniedz kādu vai divas uzkodas. Uzkodas ir piemērots, taču noteikti izvēlieties zemākas kaloritātes iespējas. Galvenais, lai bads iestātos, ir jāsagatavo dažas veselīgas uzkodas. 3 unces (85 g) maisiņa aromatizētu tortiljas čipsu (425 kalorijas) vietā izvēlieties tasi (250 mg) ar pop-popkornu (31 kalorija), tasi (250 mg) vīnogu un ar zemu tauku saturu siera nūjiņa (180 kalorijas) vai mazs ābols un 12 mandeles (160 kalorijas). Izvēloties veselīgas uzkodas divas reizes dienā, jūs ietaupīsiet 500 kalorijas.
• Nogrieziet vienu augstas kaloritātes kārumu. Mēģiniet katru dienu noņemt vienu augstas kaloritātes pārtikas produktu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir virtulis no rīta, braunijs vai čipsu maiss pusdienās vai šokolādes kūka pēc vakariņām, jūs ietaupīsit 250 līdz 350 kalorijas vai vairāk. Lai sadedzinātu vēl 150 kalorijas, pēc pusdienām vai vakariņām veiciet 40 minūšu ātru pastaigu.
• Nedzeriet kalorijas. Vienā 12 unces (355 ml) parastajā soda ir apmēram 150 kalorijas, un 16 unces (475 ml) aromatizēts latte var iesaiņot 250 vai vairāk kalorijas. Pat augļu kokteiļos ir daudz kaloriju, pat 400 - 16 unces (475 ml) porcijā. Pāris saldu dzērienu dienā var viegli pievienot līdz pat 500 kalorijām vai vairāk. Tā vietā izvēlieties ūdeni, dzirkstošo ūdeni vai melnu kafiju vai tēju un ietaupiet kalorijas pārtikas produktiem, kas palīdzēs justies pilnam.
• Izlaist sekundes. Otra palīdzība var radīt nevēlamas kalorijas. Pasniedzot ēdienu ģimenes stilā uz galda, ir viegli turpināt pildīt šķīvi. Tā vietā vienu reizi uzpildiet šķīvi un turiet ekstras virtuvē. Vai arī, ja jūs joprojām nejūtaties apmierināts, pievienojiet otru dārzeņu, augļu vai salātu palīdzību.
• Veiciet mazkaloriju aizstāšanu. Nomainiet zemākas kaloritātes opcijas dažiem no jūsu iecienītākajiem kalorijām. Piemēram, ja recepte prasa krūzīti (250 ml) krējuma (444 kalorijas), tā vietā izmantojiet vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu vai grieķu jogurtu (154 kalorijas).
• Pieprasiet suņu somu. Lielākajā daļā restorānu porcijas ir daudz lielākas nekā ieteiktie porciju izmēri. Tā vietā, lai iztīrītu visu šķīvi, palūdziet serveri pusi ievietot traukā, lai jūs varētu aizvest mājās uz vēl vienu maltīti. Varat arī dalīties iesācējā ar draugu vai pagatavot maltīti no uzkodas un lieliem salātiem. Vienkārši pārliecinieties, ka jums viegli iet uz mērci un ceptām piedevām.
• Vienkārši sakiet "nē" ceptiem ēdieniem. Pārtikas cepšana jebkuram ēdienam pievieno daudz neveselīgu kaloriju un piesātināto tauku. Ceptas vistas vai zivju vietā izvēlieties grilētu, ceptu vai mīcītu. Un izlaidiet frī kartupeļus. Tikai ar lielu kartupeļu porciju maltītei var pievienot gandrīz 500 kalorijas. Tā vietā pārbaudiet, vai jūs varat aizstāt dienas dārzeņu vai sānu salātus.
• Veidojiet plānāku picu. Izlaidiet gaļas piedevas, papildu sieru un trauku garozu, un tā vietā ir pāris šķēles ar plānu garozu dārzeņu picu. Jūs ietaupīsit nedaudz vairāk par 500 kalorijām.
• Izmantojiet plāksni. Ēdiet visu ēdienu no šķīvja vai trauka, ieskaitot uzkodas. Uzkodot no maisa vai kastes, ir viegli ēst vairāk, nekā plānojat. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad sēžat pie televizora. Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka lielā čipsu maisiņā varētu būt vairāk nekā 1000 kalorijas. Tā vietā ielieciet vienu porciju bļodā un atlikušo daļu.
• Izvairieties no alkohola lietošanas. Alkohola samazināšana daudziem cilvēkiem ir vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas. Alkoholam nav nekādas uzturvērtības, tāpēc, uzņemot (dzerot) alkoholu, jūs saņemat tukšas kalorijas, līdz pat 500 dažiem jauktiem dzērieniem, kas pagatavoti ar sīrupu saturošiem saldinātājiem, augļu sulām un saldējumu vai biezu krējumu. Ja jūs pasūtāt dzērienu, izvēlieties 12 unces (355 ml) vieglu alu (103 kalorijas) vai 5 unces (145 ml) glāzi vīna (120 kalorijas).

Svara zudums - 500 kalorijas; Liekais svars - 500 kalorijas; Aptaukošanās - 500 kalorijas; Diēta - 500 kalorijas

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Ēd vairāk, mazāk sver? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Atjaunināts 2015. gada 15. maijā. Piekļuve 2020. gada 2. jūlijam.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Kā izvairīties no porcijas lieluma, lai palīdzētu pārvaldīt savu svaru. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Atjaunināts 2015. gada 18. augustā. Piekļuve 2020. gada 2. jūlijam.

Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Pārdomājiet savu dzērienu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Atjaunināts 2015. gada 23. septembrī. Piekļuve 2020. gada 2. jūlijam.

ASV Lauksaimniecības departaments; Lauksaimniecības pētījumu dienests. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Piekļuve 2020. gada 1. jūlijam.

• Diētas