Novecojošas ķermeņa formas izmaiņas

Jūsu ķermeņa forma, mainoties vecumam, mainās dabiski. Jūs nevarat izvairīties no dažām no šīm izmaiņām, taču jūsu dzīvesveida izvēle var palēnināt vai paātrināt procesu.

Cilvēka ķermeni veido tauki, liesie audi (muskuļi un orgāni), kauli un ūdens. Pēc 30 gadu vecuma cilvēkiem ir tendence zaudēt liesos audus. Jūsu muskuļi, aknas, nieres un citi orgāni var zaudēt dažas savas šūnas. Šo muskuļu zaudēšanas procesu sauc par atrofiju. Kauli var zaudēt dažus minerālus un kļūt mazāk blīvi (stāvoklis, ko agrīnās stadijās sauc par osteopēniju, bet vēlākajos - osteoporozi). Audu zudums samazina ūdens daudzumu jūsu ķermenī.

Pēc 30 gadu vecuma ķermeņa tauku daudzums vienmērīgi palielinās. Gados vecākiem cilvēkiem var būt gandrīz par trešdaļu vairāk tauku nekā jaunākiem. Tauku audi uzkrājas virzienā uz ķermeņa centru, ieskaitot ap iekšējiem orgāniem. Tomēr tauku slānis zem ādas kļūst mazāks.

Tieksme kļūt īsākai ir sastopama starp visām rasēm un abiem dzimumiem. Auguma zudums ir saistīts ar novecošanās izmaiņām kaulos, muskuļos un locītavās. Cilvēki parasti zaudē gandrīz pusi collas (apmēram 1 centimetru) ik pēc 10 gadiem pēc 40 gadu vecuma. Pēc 70 gadu vecuma augstuma zudums ir vēl straujāks. Kopumā jūs varat zaudēt no 1 līdz 3 collas (2,5 līdz 7,5 centimetrus). vecums. Jūs varat palīdzēt novērst auguma zudumu, ievērojot veselīgu uzturu, saglabājot fizisku aktivitāti un novēršot un ārstējot kaulu zudumu.

Mazāk kāju muskuļu un stīvākas locītavas var apgrūtināt pārvietošanos. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums un ķermeņa formas izmaiņas var ietekmēt jūsu līdzsvaru. Šīs ķermeņa izmaiņas var izraisīt kritienus.

Vīriešu un sieviešu ķermeņa masas izmaiņas ir atšķirīgas. Vīrieši bieži pieņemas svarā apmēram līdz 55 gadu vecumam un pēc tam sāk zaudēt svaru vēlāk dzīvē. Tas var būt saistīts ar vīriešu dzimuma hormona testosterona kritumu. Sievietes parasti pieņemas svarā līdz 65 gadu vecumam un pēc tam sāk zaudēt svaru. Svara zudums vēlāk dzīvē notiek daļēji tāpēc, ka tauki aizstāj liesos muskuļu audus, un tauki sver mazāk nekā muskuļi. Diētai un fiziskiem vingrinājumiem var būt liela loma cilvēka svara izmaiņās visa mūža garumā.

Jūsu dzīvesveida izvēle ietekmē novecošanās procesa ātrumu. Dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu ar vecumu saistītas ķermeņa izmaiņas, ir:

• Regulāri vingrojiet.
• Ēd veselīgu uzturu, kurā ietilpst augļi un dārzeņi, veseli graudi un pareizais veselīgo tauku daudzums.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu.
• Izvairieties no tabakas izstrādājumiem un nelegālām narkotikām.

Šahs K, Villareal DT. Aptaukošanās. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst's Geriatrijas medicīnas un gerontoloģijas mācību grāmata. 8. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2017. gads: 80. nodaļa.

Walston JD. Novecošanās kopējās klīniskās sekas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 26. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2020. gads: 22. nodaļa.