Kalcija piedevas

KURAM BŪTU JĀŅEM kalcija piedevas?

Kalcijs ir svarīgs minerāls cilvēka ķermenim. Tas palīdz veidot un aizsargāt zobus un kaulus. Pietiekams kalcija daudzums dzīves laikā var palīdzēt novērst osteoporozi.

Lielākā daļa cilvēku normālā uzturā saņem pietiekami daudz kalcija. Piena produktos, lapu zaļos dārzeņos un ar kalciju bagātinātos pārtikas produktos ir augsts kalcija līmenis. Piemēram, 1 glāzē (237 ml) piena vai jogurta ir 300 mg kalcija. Vecākām sievietēm un vīriešiem var būt nepieciešams papildu kalcijs, lai novērstu kaulu novājēšanu (osteoporoze).

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs jums pateiks, vai jums jālieto papildu kalcijs. Lēmumam lietot papildu kalciju vajadzētu būt balstītam uz ieguvumu un risku līdzsvarošanu.

KALCIJA PAPILDU VEIDI

Kalcija formas ir:

• Kalcija karbonāts. Antacīdie bezrecepšu produkti satur kalcija karbonātu. Šie kalcija avoti nemaksā daudz. Katra tablete vai košļājamā viela satur 200 mg vai vairāk kalcija.
• Kalcija citrāts. Šī ir dārgāka kalcija forma. Tas labi uzsūcas tukšā vai pilnā vēderā. Cilvēki ar zemu kuņģa skābes līmeni (stāvoklis, kas biežāk sastopams cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma) labāk absorbē kalcija citrātu nekā kalcija karbonāts.
• Citas formas, piemēram, kalcija glikonāts, kalcija laktāts, kalcija fosfāts: lielākajai daļai kalcija ir mazāk nekā karbonāta un citrāta formās, un tās nepiedāvā nekādas priekšrocības.

Izvēloties kalcija piedevu:

• Uz etiķetes meklējiet vārdu "attīrīts" vai Amerikas Savienoto Valstu Farmakopejas (USP) simbolu.
• Izvairieties no produktiem, kas izgatavoti no nerafinētas austeru čaumalas, kaulu miltiem vai dolomīta, kuriem nav USP simbola. Viņiem var būt augsts svina vai citu toksisku metālu līmenis.

KĀ LIETOT EXTRA CALCIUM

Izpildiet sava pakalpojumu sniedzēja ieteikumus par to, cik daudz papildu kalcija jums nepieciešams.

Lēnām palieliniet kalcija piedevas devu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt sākt nedēļu ar 500 mg dienā un pēc tam pievienot vairāk laika.

Mēģiniet izplatīt papildu kalciju, ko lietojat dienā. Nelietojiet vienlaikus vairāk par 500 mg. Kalcija lietošana visu dienu:

• Ļaujiet absorbēt vairāk kalcija
• Samaziniet tādas blakusparādības kā gāze, vēdera uzpūšanās un aizcietējums

Kopējais pieaugušajiem nepieciešamā kalcija daudzums katru dienu no pārtikas un kalcija piedevām:

• No 19 līdz 50 gadiem: 1000 mg dienā
• 51 līdz 70 gadi: Vīrieši - 1000 mg dienā; Sievietes - 1200 mg / dienā
• 71 gads un vairāk: 1200 mg dienā

Ķermenim nepieciešams D vitamīns, lai palīdzētu absorbēt kalciju. D vitamīnu var iegūt no saules gaismas iedarbības uz ādu un no diētas. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai jums jālieto D vitamīna papildinājums. Dažas kalcija piedevu formas satur arī D vitamīnu.

Blakusparādības un drošība

NELIETOJIET vairāk nekā ieteicamais kalcija daudzums, ja jūsu pakalpojumu sniedzējs nav kārtībā.

Izmēģiniet sekojošo, ja rodas papildu kalcija lietošanas blakusparādības:

• Dzeriet vairāk šķidruma.
• Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku.
• Pārejiet uz citu kalcija formu, ja diētas izmaiņas nepalīdz.

Vienmēr pastāstiet savam pakalpojumu sniedzējam un farmaceitam, ja lietojat papildu kalciju. Kalcija piedevas var mainīt veidu, kā ķermenis absorbē dažas zāles. Tie ietver noteiktu veidu antibiotikas un dzelzs tabletes.

Jāapzinās sekojošais:

• Papildu kalcija lietošana ilgstošā laika posmā dažiem cilvēkiem palielina nierakmeņu risku.
• Pārāk daudz kalcija var neļaut organismam absorbēt dzelzi, cinku, magniju un fosforu.
• Antacīdiem ir citas sastāvdaļas, piemēram, nātrijs, alumīnijs un cukurs. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, vai antacīdi ir labi, lai jūs tos izmantotu kā kalcija piedevu.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS un citi. Klīnikas ceļvedis osteoporozes profilaksei un ārstēšanai. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporozes un ar to saistīto kaulu slimību nacionālā resursu centra vietne. Kalcijs un D vitamīns: svarīgi katrā vecumā. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Atjaunināts 2018. gada oktobrī. Piekļuve 2019. gada 26. februārim.

ASV Preventīvo pakalpojumu darba grupa, Grossman DC, Karijs SJ un citi. D vitamīns, kalcijs vai kombinēts papildinājums primārai lūzumu profilaksei pieaugušajiem sabiedrībā: ASV Profilaktisko pakalpojumu darba grupas ieteikuma paziņojums. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Vēbers TJ. Osteoporoze. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdevums Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 243. nodaļa.