1 minūtes HIIT sērija var pārveidot jūsu treniņu!

Saturs

• Pārskats par

Dažas dienas viss, ko varat darīt, ir gūt uz sporta zāli. Un, lai gan mēs apsveicam jūs par ierašanos, mums ir īsāks (un efektīvāks!) Variants, nekā 30 minūtes mesties skrejceļā. Viena minūte intensīvu vingrinājumu citādi vienkāršā 10 minūšu rutīnā var uzlabot jūsu izturību un vispārējo veselību, ziņo žurnālā jauns pētījums PLOS Viens. (Vai mēģināt ātri noņemt taukus? Skatiet EPOC: Ātrāka tauku zaudēšanas noslēpums.)

Pētījumā cilvēki brauca ar velosipēdu 20 sekundes, kam sekoja divas minūtes lēnas, vieglas pedāļu mīšanas. Viņi to atkārtoja trīs reizes. Nedēļas laikā cilvēki strādāja tikai 30 minūtes-tikai trīs minūtes nopietni smagi strādājot (nav slikti, vai ne?). Rezultāti: Pēc sešām nedēļām dalībnieki bija palielinājuši izturību par 12 procentiem (ievērojams uzlabojums) un uzlaboja asinsspiedienu. Dalībnieku muskuļos bija arī augstāks bioķīmisko vielu daudzums, kas palielina mitohondrijus, šūnas, kas palīdz pārvērst ogļhidrātus enerģijā, lai uzkurinātu sirdi, darbinātu smadzenes un iegūtu barības vielas no pārtikas.

Augstas intensitātes intervālu treniņu (HIIT) priekšrocības nav nekas jauns — mēs zinām! Pētījumi ir parādījuši, ka HIIT treniņi uzlabo sirds un asinsvadu veselību, asinsspiedienu un holesterīna līmeni, nemaz nerunājot par to, kā samazināt vēdera tauku daudzumu un atbrīvoties no mārciņām (lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc HIIT klintis, nepalaidiet garām 8 augstas intensitātes intervālu ieguvumus) . Bet tajās dienās, kad jūsu smadzenes tikai lūdz jūs atmest, atmetiet to vienu minūti, un jūs varat sabrukt laimīgs pēc 10 minūtēm, nevis lēnām vilkties līdz galam.

Pārskats par