10 diagrammas, kas parāda ketogēnas diētas spēku

Saturs

• 1. Tas var palīdzēt jums zaudēt vairāk tauku
• 2. Tas palīdz jums samazināt kaitīgos vēdera taukus
• 3. Tas var palīdzēt vingrinājumu laikā sadedzināt vairāk tauku
• 4. Tas var pazemināt cukura līmeni asinīs
• 5. Tas krasi samazina rezistenci pret insulīnu
• 6. Tas var palīdzēt pazemināt triglicerīdu līmeni
• 7. Tas var paaugstināt ABL (“labā”) holesterīna līmeni
• 8. Uztvertais izsalkums ir mazāks
• 9. Tas var mazināt epilepsijas lēkmes
• 10. Tas var samazināt audzēja lielumu

Ketogēna diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu tauku saturu ir pierādīts veids, kā zaudēt svaru (1).

Tam ir arī spēcīgas priekšrocības pret 2. tipa cukura diabētu un metabolisma sindromu, un tas var pat palīdzēt ārstēt vēzi (2, 3, 4).

Turklāt kopš 20. gadsimta 20. gadiem to lieto epilepsijas ārstēšanai (2).

Šeit ir 10 diagrammas, kas parāda daudzos jaudīgos ketogēnas diētas ieguvumus.

1. Tas var palīdzēt jums zaudēt vairāk tauku

Vairāk nekā 20 pētījumu ir parādījuši, ka uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu vai ketogēnu līmeni var palīdzēt zaudēt svaru. Svara zudums parasti ir daudz lielāks nekā ar diētu ar augstu ogļhidrātu saturu (5).

Iepriekš redzamajā grafikā ketogēnā grupa pētījumā zaudēja lielāku svaru, neskatoties uz to, ka viņu olbaltumvielu un kaloriju daudzums bija vienāds ar neketogēno grupu (6).

Arī ketogēnā grupa bija mazāk izsalkusi, un viņiem bija vieglāk ievērot diētu.

Tas liek domāt, ka zemu ogļhidrātu vai ketogēna diēta nodrošina izteiktu "metabolisma priekšrocību" salīdzinājumā ar diētu ar lielu ogļhidrātu daudzumu, lai gan par to joprojām tiek diskutēts (7, 8, 9, 10).

Grunts līnija: Ketogēna diēta ir efektīva svara zaudēšanai. Tas ir pārāks par diētu ar augstu ogļhidrātu saturu un var pat nodrošināt metabolisma priekšrocības.

2. Tas palīdz jums samazināt kaitīgos vēdera taukus

Vēdera aptaukošanās vai liekie vēdera tauki ir nopietns visu veidu metabolisma slimību riska faktors (11, 12).

Šādi uzkrāti tauki var palielināt sirds slimību, 2. tipa diabēta un priekšlaicīgas nāves risku (12).

Interesanti, ka ketogēna diēta ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt vēdera taukus.

Kā parādīts iepriekš redzamajā grafikā, ketogēnā diēta samazināja kopējo svaru, ķermeņa tauku un vēdera augšdaļas tauku daudzumu daudz vairāk nekā diēta ar zemu tauku saturu (11).

Šie atklājumi bija acīmredzamāki vīriešiem nekā sievietēm, iespējams, tāpēc, ka vīriešiem šajā jomā ir tendence uzglabāt vairāk tauku.

Grunts līnija: Ketogēna diēta var palīdzēt zaudēt vēdera taukus, kas ir cieši saistīti ar sirds slimībām, 2. tipa diabētu un samazinātu dzīves ilgumu.

3. Tas var palīdzēt vingrinājumu laikā sadedzināt vairāk tauku

Ketogēna diēta uzlabo jūsu metabolisma elastību un palīdz sadedzināt uzkrāto ķermeņa tauku daudzumu enerģijas iegūšanai, nevis glikozei (9, 13, 14).

Grafiks parāda, ka skrējēji, kuri ir pielāgoti ketogēnai diētai, treniņa laikā var sadedzināt 2,3 reizes vairāk tauku minūtē, salīdzinot ar skrējējiem, kas ievēro diētu ar zemu tauku saturu.

Ilgtermiņā palielināta tauku sadedzināšanas spēja var sniegt dažādus ieguvumus veselībai un aizsargāt pret aptaukošanos (15).

Grunts līnija: Ketogēna diēta var krasi palielināt jūsu spēju sadedzināt taukus fiziskās slodzes laikā.

4. Tas var pazemināt cukura līmeni asinīs

Gadu gaitā diētas ar augstu ogļhidrātu saturu un slikta insulīna darbība var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs (16).

Augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos, sirds slimības un priekšlaicīgu novecošanos, ko var minēt (17, 18, 19, 20).

Interesanti, ka ketogēna diēta var būt ļoti izdevīga cilvēkiem ar cukura diabētu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

Kā parādīts diagrammā, ogļhidrātu izņemšana no uztura var krasi pazemināt cukura līmeni asinīs tiem, kuriem ir augsts cukura līmenis asinīs, sākot ar (16).

Grunts līnija: Ketogēna diēta ir ārkārtīgi efektīva, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs - galveno ilgtermiņa veselības marķieri.

5. Tas krasi samazina rezistenci pret insulīnu

Tāpat kā cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, jūsu insulīna rezistences līmenis ir tieši saistīts ar jūsu veselību un slimības risku (21, 22, 23).

Šajā pētījumā atklājās, ka ketogēna diēta diabēta slimniekiem ievērojami pazemināja insulīna līmeni, kas norāda uz samazinātu rezistenci pret insulīnu (21).

Ketogēnā grupa zaudēja arī 12,8 mārciņas (5,8 kg), bet grupa ar augstu ogļhidrātu daudzumu zaudēja tikai 4,2 mārciņas (1,9 kg). Triglicerīdu līmenis samazinājās par 20% ketogēnu grupā salīdzinājumā ar tikai 4% lielu ogļhidrātu grupā.

Grunts līnija: Ketogēna diēta krasi samazina rezistenci pret insulīnu, kas ir viens no vissvarīgākajiem metabolisma veselības marķieriem.

6. Tas var palīdzēt pazemināt triglicerīdu līmeni

Asins triglicerīdi ir svarīgs sirds veselības marķieris, un tie raksturo tauku daudzumu asinīs. Augsts līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku (24, 25).

Paaugstināts risks var sasniegt pat 30% vīriešu un 75% sieviešu (26).

Šajā pētījumā atklājās, ka ketogēna diēta pazemināja triglicerīdu līmeni tukšā dūšā par 44%, bet diētas ar zemu tauku saturu un augstu ogļhidrātu diētas laikā netika atrastas nekādas izmaiņas (24).

Turklāt tauku daudzums asinīs pēc ēšanas tika ievērojami samazināts, kā parādīts iepriekš redzamajā grafikā.

Ketogēnā diēta arī uzlaboja citus metaboliskā sindroma marķierus. Piemēram, tas izraisīja lielāku svara zudumu, samazināja triglicerīdu: ABL attiecību un samazināja cukura līmeni asinīs (24).

Grunts līnija: Neskatoties uz ļoti augsto tauku saturu, ketogēnā diēta var izraisīt ievērojamu triglicerīdu līmeņa pazemināšanos asinīs.

7. Tas var paaugstināt ABL (“labā”) holesterīna līmeni

ABL holesterīnam ir galvenā loma holesterīna metabolismā, palīdzot jūsu ķermenim pārstrādāties vai atbrīvoties no tā (27, 28).

Augstāks ABL līmenis ir saistīts ar samazinātu sirds slimību risku (29, 30, 31).

Viens no labākajiem ABL paaugstināšanas veidiem ir palielināt tauku daudzumu uzturā ar zemu ogļhidrātu vai ketogēnas diētas saturu (16).

Kā redzams augšējā diagrammā, ketogēna diēta var izraisīt būtisku ABL līmeņa paaugstināšanos (16).

Grunts līnija: ABL (“labajam”) holesterīnam ir galvenā loma holesterīna metabolismā, un tas ir saistīts ar samazinātu sirds slimību risku. Ketogēna diēta var izraisīt lielu ABL līmeņa paaugstināšanos.

8. Uztvertais izsalkums ir mazāks

Veicot diētas ievērošanu, pastāvīgs izsalkums bieži noved pie ēšanas vai pilnīgas diētas pārtraukšanas.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc zemu ogļhidrātu un ketogēnas diētas ir tik labvēlīgas svara zaudēšanai, ir fakts, ka tās samazina badu.

Iepriekš minētajā pētījumā ketogēna diēta tika salīdzināta ar diētu ar zemu tauku saturu. Ketogēno diētu grupa ziņoja par daudz mazāku badu, neskatoties uz to, ka viņi zaudēja par 46% vairāk svara (6).

Grunts līnija: Bada līmenim ir galvenā loma, lai panāktu diētas ievērošanu. Ir pierādīts, ka ketogēna diēta samazina izsalkumu, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu.

9. Tas var mazināt epilepsijas lēkmes

Kopš 1920. gadiem pētnieki un ārsti ir pārbaudījuši un izmantojuši ketogēno diētu epilepsijas ārstēšanai (2).

Kā parādīts šajā grafikā iepriekš, vienā pētījumā tika atklāts, ka 75,8% bērnu, kas slimo ar epilepsiju un lietoja ketogēnu diētu, bija mazāk krampju pēc tikai viena ārstēšanas mēneša (32).

Turklāt pēc 6 mēnešiem pusei pacientu krampju biežums samazinājās vismaz par 90%, savukārt 50% šo pacientu ziņoja par pilnīgu remisiju.

Pētījuma sākumā lielai daļai cilvēku bija nepietiekams uzturs un ķermeņa masa bija mazāka. Pētījuma beigās visi subjekti bija sasnieguši veselīgu svaru un uzlabojuši uzturvērtību (32).

Gadu pēc diētas 5 no 29 dalībniekiem palika bez krampjiem, un vairāki dalībnieki samazināja vai pilnībā pārtrauca lietot zāles pret krampjiem.

Grunts līnija: Ketogēna diēta var palīdzēt samazināt krampju biežumu epilepsijas slimniekiem bērniem. Dažos gadījumos diēta var pilnībā novērst krampjus.

10. Tas var samazināt audzēja lielumu

Smadzeņu vēža medicīniska iejaukšanās var neattiekties uz audzēja šūnu augšanu un bieži vien negatīvi ietekmē normālu smadzeņu šūnu veselību un vitalitāti (33).

Šajā pētījumā normālu uzturu (parādīts kā SD-UR) salīdzināja ar lielākas kaloritātes (KD-UR) un ar ierobežotu kaloriju daudzumu ketogēnas ēdienreizes plānu (KD-R) pelēm ar smadzeņu vēzi.

Joslas diagrammā attēlo audzēja lielumu. Kā redzat, ketogēnu grupā ar ierobežotu kaloriju (KD-R) divi audzēji tika samazināti par 65% un 35% (33).

Interesanti, ka ketogēniskajā grupā ar augstāku kaloriju nekādas izmaiņas nenotika.

Citi pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem parāda neticamus ieguvumus pret vēzi, īpaši, ja to agri noķer (34, 35, 36).

Lai gan pētījumi joprojām ir sākuma stadijā, iespējams, ka ketogēno diētu beidzot izmantos līdztekus tradicionālākām vēža ārstēšanas metodēm.