10 minūšu (maksimums!) maltītes no konservētiem un sausiem/iesaiņotiem pārtikas produktiem

Saturs

• Pārskats par

Vai jums ir konservu attaisāmais? Jums ir praktiski viss nepieciešamais, lai izveidotu ātru un veselīgu cenu! Pretēji izplatītajam uzskatam, konservēti dārzeņi viegli var būt tikpat barojoši kā (ja ne vairāk kā) to svaigie kolēģi. Turklāt konservi tiek apstrādāti tūlīt pēc ražas novākšanas, tāpēc tiek zaudētas ļoti maz barības vielu. No otras puses, svaigi produkti, kas kādu laiku atrodas lielveikalu plauktos, var zaudēt ievērojamu daudzumu barības vielu.

Ja vērojat nātrija uzņemšanu, pirms lietošanas izskalojiet visus konservētos produktus (pupiņas, dārzeņus) - jūs varat viegli nomazgāt lieko sāli. Vēl labāk, sāciet ar konservētiem pārtikas produktiem ar samazinātu nātrija saturu.

Sausas, iepakotas preces, piemēram, fasēti graudi, makaroni, maize un pitas, pagatavo maltīti ātri un vienkārši, savukārt eksotiskas garšvielas un aromatizētas eļļas pārvērš parastos ēdienus par garšīgu etnisko virtuvi.

Lai gan daudzas konservētas un sausas, iepakotas preces ir ēdienreizes pašas par sevi, varat arī tās izmantot, lai pievienotu garšu, uzturvielas un tekstūru visam, sākot no omletēm un sviestmaizēm līdz zupām un sautējumiem. Šeit ir divas sirsnīgas, sātīgas un ar zemu tauku saturu receptes, kas no kārbas līdz šķīvim nonāk 10 minūšu laikā vai ātrāk, kā arī iepirkumu saraksts ar visu, kas nepieciešams to pagatavošanai.

Iepirkumu saraksts konservētu un sausu/iepakotu preču receptēm

Super ātra pasta un pupiņu zupa

Konservi/ātri pagatavojama sausā iepakojuma eja

-5 (14,5 unces) vistas buljona ar zemu nātrija saturu bez taukiem

- 15 unces var sagriezt zaļās pupiņas

- 11 unces balta kukurūza

- 15 unces var melnās vai baltās pupiņas

- 2 (6 unces) bundžas vistas (Booster)

- 2 (6 unces) kārbas mazas garneles (pastiprinātājs)

- 16 unces kastes alfabēta makaroni (vai jebkuri mazi makaroni)

Mandarīnu apelsīnu un ananāsu parfīms

Saldētu pārtikas produktu eja

-7 unces var uzputot virskārtu bez taukiem

- 8 unces konteiners ar zemu tauku saturu augļu jogurtu- jebkura garša (pastiprinātājs)

Konservi/ātri pagatavojama sausā iepakojuma eja

- 2 (11 unces) kannas mandarīnu apelsīnu

- 2 (8 unces) bundžas ananāsu gabaliņi sulā

- 8 unces var zemesrieksti

- 12 unces burku kviešu dīgļi * (pastiprinātājs)

(Piezīme. Tā kā pārtikas preču veikalu izkārtojums un preces ir ļoti atšķirīgas, šajā stāstā sniegtie iepirkumu saraksti ir paredzēti tikai kā vispārīgs ceļvedis.)

Pārskats par