10 veidi, kā kļūt laimīgākiem darbā, nemainot darbu

Saturs

• Palūdziet kolēģim dzert
• Sāciet ar lielu mērķi
• Katru dienu vienā un tajā pašā laikā paņemiet kafijas pauzi
• Pieņemiet lielus lēmumus pēc pusdienām
• Turpiniet "piespraust" — pareizajā veidā
• Noņemiet Facebook no grāmatzīmju joslas
• Pierakstiet 5 lietas, kuras jūs novērtējat
• Smaidi vairāk katru dienu
• Pastāsti joku
• Trenējiet smadzenes
• Pārskats par

Vai ēdot to pašu brokastīs, izslēdzot radio vai pasakot joku, jūs varat kļūt laimīgāks savā darbā? Saskaņā ar jaunu grāmatu, Pirms laimes, atbilde ir jā. Mēs runājām ar autoru Šonu Achoru, laimes pētnieku, vadošo pozitīvās psiholoģijas ekspertu un izcilo bijušo Hārvardas profesoru, lai noskaidrotu, kā šādas vienkāršas darbības patiesībā var palīdzēt jums kļūt laimīgākiem, veselīgākiem un veiksmīgākiem darbā un ikdienas dzīvē .

Palūdziet kolēģim dzert

Getija

Ja darbā jūtaties nomākts, izdarot kaut ko jauku kāda cita labā, jūs varat justies labāk. Faktiski lielākais buferis pret depresiju ir altruisms, saka Achor. Viņa pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri vairāk pieliek pūles darba attiecībās, 10 reizes biežāk iesaistās savā darbā un divreiz biežāk ir apmierināti ar savu darbu. Galvenokārt šie sociālie darbinieki bija veiksmīgāki un viņiem bija vairāk paaugstinājumu nekā mazāk draudzīgiem darbiniekiem. "Ja jūs neatdodat, jūs arī netiekat uz priekšu," saka Achor.

Brīvprātīgais zupas virtuvē, piedāvājiet kādu aizvest uz lidostu vai nosūtiet ar roku rakstītu pateicības rakstu. Tas var būt pat tik mazsvarīgi kā lūgt kolēģim, kuru jūs labi nepazīstat, pēc darba iedzert dzērienu.

Sāciet ar lielu mērķi

Getija

Kad maratona skrējēji sasniedz 26,1 jūdzi 26,2 jūdžu skrējienā, notiek aizraujošs izziņas notikums. Kad skrējēji beidzot var skat finiša taisnē viņu smadzenes izdala endorfīnu un citu ķīmisko vielu plūdus, kas dod viņiem enerģiju, lai paātrinātos pēdējā sacensību posmā. Pētnieki šo vietu nosaukuši par X punktu. "X punkts parāda, cik spēcīga finiša līnija var būt palielinātas enerģijas un fokusa ziņā," saka Ahors. "Citiem vārdiem sakot, jo tuvāk jūs uztverat panākumus, jo ātrāk jūs virzāties uz tiem."

Lai dublētu šo efektu savā darbā, dodiet priekšroku, izstrādājot savus mērķus ar zināmu progresu, kas jau ir sasniegts. Piemēram, sastādot savu uzdevumu sarakstu, pierakstiet šodien paveiktās lietas un nekavējoties atzīmējiet tās. Iekļaujiet arī trīs ikdienas uzdevumus, kurus, kā jūs zināt, darīsit jebkurā gadījumā, piemēram, apmeklēt iknedēļas darbinieku sanāksmi. Tas palielina X vietas pieredzes iespējamību, jo, pārbaudot lietas, kas atrodas jūsu uzdevumu sarakstā, tiek uzsvērts, cik daudz dienas laikā esat panācis progresu.

Katru dienu vienā un tajā pašā laikā paņemiet kafijas pauzi

Mēs visi esam bijuši tur: kad dienas beigās esat izdedzis, jebkurš uzdevums — neatkarīgi no tā, vai tas ir ātra e-pasta rakstīšana vai pārskata apskate — var šķist biedējošs. Achor pētījumi liecina, ka tad, kad jūsu smadzenes ilgstoši koncentrējas uz vairāku lēmumu pieņemšanu, jūs cietīsit no garīga noguruma, kas liks jums vilcināties un pamest konkrēto uzdevumu. Mums ir jāizvairās no šīs izdegšanas, lai visas dienas garumā būtu kognitīvs spēks strādāt efektīvi un produktīvi.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir saprātīgi ieplānot prāta resursus, vienkārši pieņemot ikdienas pamata lēmumus.Mēģiniet izdomāt mazākās lietas, kuras jūs kontrolējat: cikos jūs dodaties uz darbu, kādas brokastis, kad lietojat kafijas pauzes, lai netērētu vērtīgu garīgo enerģiju, izlemjot, vai brokastīs ēst olas vai auzu pārslas, vai arī ņemt kafijas pauzi pulksten 10:30 vai 11:00.

Pieņemiet lielus lēmumus pēc pusdienām

Izvēloties pareizo dienas laiku, lai pieņemtu lielu lēmumu vai svarīgu prezentāciju darbā, ir izšķiroša nozīme jūsu smadzeņu spējā izsaukt visu savu spēku, saka Achor. Nesenā pētījumā par pirmstermiņa atbrīvošanas komisijas sēdēm tika atklāts, ka uzreiz pēc pusdienām tiesneši piešķīra nosacītu pirmstermiņa atbrīvošanu 60 procentiem likumpārkāpēju, bet tieši pirms pusdienām, kad kuņģī rībēja, viņi piešķīra pirmstermiņa atbrīvošanu tikai 20 procentiem.

Līdzņemšana? Nosakiet prezentācijas vai lēmumus tā, lai jūs būtu paēduši tieši pirms tam, lai sniegtu smadzenēm nepieciešamo enerģiju. Achor arī atzīmē, ka ir pierādīts, ka tikpat svarīgi ir pilnībā gulēt — septiņas vai astoņas stundas —, lai izvairītos no noguruma darbā. Ēšana pēc regulāra grafika un pietiekami daudz miega ir galvenais solis, lai justos pozitīvāk un darbotos labāk.

Turpiniet "piespraust" — pareizajā veidā

Ja esat aizrāvies ar Pinterest, jūs jau izmantojat vienu tehniku, kas var palīdzēt koncentrēties uz profesionālajiem un personīgajiem mērķiem. Bet vispirms dažas sliktas ziņas: redzes dēlis, kas piepildīts ar nereāliem, komerciāli motivētiem attēliem, patiesībā var likt mums justies sliktāk, jo tas liek mums domāt, ka esam palaiduši garām, liecina Ņujorkas universitātes pētnieki.

Labās ziņas? Pinterest var palīdzēt sasniegt mērķus, ja to pareizi izmanto. Izvēlieties attēlus, kas ir reālistisks un iespējams tuvākajā nākotnē, piemēram, veselīgas vakariņas, kuras vēlaties pagatavot nākamajā nedēļā, nevis nūju plānas modeles fotoattēlu. Tas nodrošina, ka redzes iekāpšanas process var mums palīdzēt noteikt mūsu īsta mērķi, piemēram, veselīgāka ēšana, nevis tie, ko sabiedrība un tirgotāji vēlas, lai mums būtu, piemēram, sešu iepakojumu abs, saka Achor.

Noņemiet Facebook no grāmatzīmju joslas

Mēs zinām, ka bezjēdzīgs troksnis var novērst uzmanību, bet Ahora definīcijā “troksnis” ir ne tikai tas, ko mēs dzirdam-tā var būt jebkura jūsu apstrādāta informācija, kas ir negatīva vai nevajadzīga. Tas var nozīmēt TV, Facebook, ziņu rakstus vai vienkārši jūsu domas par nemodernu kreklu, ko valkā jūsu kolēģis. Lai darbotos pēc iespējas labāk, mums ir jāsaskaņo nevajadzīgais troksnis un tā vietā jānoskaidro patiesā, uzticamā informācija, kas palīdzēs mums izmantot visu iespējamo.

Par laimi, tas ir viegli izpildāms. Izslēdziet auto radio uz piecām minūtēm no rīta, izslēdziet reklāmas TV vai internetā, noņemiet traucējošās vietnes no grāmatzīmju joslas (Facebook, mēs skatāmies uz jums), ierobežojiet patērēto negatīvo ziņu rakstu daudzumu vai klausieties uz mūziku bez vārdiem, kamēr strādājat. Šīs mazās darbības atbrīvos vairāk enerģijas un resursu svarīgu, patiesu un laimīgu detaļu uztveršanai un apstrādei savā darbā un dzīvē.

Pierakstiet 5 lietas, kuras jūs novērtējat

Ja jūs bieži uztraucaties vai bieži jūtaties noraizējies, jūs, iespējams, sabotējat savu iztiku un mūža ilgumu. Pētnieki atklāja, ka fobiskā trauksme un bailes izraisa izmaiņas mūsu hromosomās, kas ievērojami paātrina novecošanās procesu. "Ja mēs vēlamies patiesi darīt to, kas ir vislabākais ne tikai mūsu mīļajiem, bet arī mūsu karjerai, mūsu komandām un uzņēmumiem, mums ir jāatbrīvojas no nāves baiļu, trauksmes, pesimisma un raižu dēļ," saka Ahors.

Lai palīdzētu atbrīvoties no šiem negatīvajiem ieradumiem, uzrakstiet sarakstu ar piecām lietām, par kurām jūtaties kaislīgi, neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu bērni, jūsu ticība vai lielisks treniņš, kas jums bija šorīt. Pētījums atklāja, ka, kad cilvēki dažas minūtes rakstīja par savām pozitīvajām izjūtām, viņi ievērojami samazināja satraukuma un pesimisma līmeni un paaugstināja testu veiktspēju par 10 līdz 15 procentiem. Veicot šo vienkāršo uzdevumu, jūs ne tikai kļūsit laimīgāks un veiksmīgāks darbā, bet arī dzīvosiet ilgāk!

Smaidi vairāk katru dienu

Ritz-Carlton viesnīcās, kas jau sen ir saistītas ar lielisku klientu apkalpošanu, darbinieki ievēro to, ko viņi sauc par "10/5 ceļu": ja viesis iet 10 pēdu attālumā, izveidojiet acu kontaktu un smaidiet. Ja viesis iet garām piecu pēdu rādiusā, pasveiciniet. Tomēr tas ir vairāk nekā vienkārši būt draudzīgam. Pētījumi liecina, ka jūs varat pievilt savas smadzenes, lai uztvertu citu cilvēku darbības vai emocijas. Turklāt, smaidot, smadzenes izdala dopamīnu, kas uzlabo arī garastāvokli.

Šīs tehnikas izmantošana birojā var palīdzēt uzlabot jūsu mijiedarbību un garastāvokli. Rīt darbā centieties uzsmaidīt visiem, kas iet garām 10 pēdu rādiusā no jums. Pasmaidi kolēģim liftā, baristai, pasūtot rīta kafiju, un nejaušam svešiniekam, dodoties mājās. Tas var izklausīties muļķīgi, taču jūs būsiet pārsteigti, redzot, cik ātri un spēcīgi tas var mainīt visu to mijiedarbību, kas notiek darbā un citur.

Pastāsti joku

Mēs visi labprātāk dodamies uz randiņu ar kādu, kurš liek mums smieties, un, kad jūtamies nomākti, mēs esam vairāk spējīgi piezvanīt draugam ar lielisku humora izjūtu, nevis tam, kurš ir vairāk humors. Tāpat humora izmantošana ir viens no efektīvākajiem (un jautrākajiem) veidiem, kā palielināt laimi darba vietā.

Ahors skaidro, ka, smejoties, jūsu parasimpātiskā nervu sistēma aktivizējas, mazinot stresu un paaugstinot radošumu, kas savukārt palīdz jums palikt augstas veiktspējas zonā darbā. Pētījumi arī atklāja, ka tad, kad jūsu smadzenes jūtas pozitīvākas, jums ir par 31 procentiem augstāks produktivitātes līmenis. Un neuztraucieties, jums nav jābūt stand-up komiķim, lai tas izdotos. Piemini kādu smieklīgu stāstu no nedēļas nogales vai padari noskaņojumu ar vienu oderējumu.

Trenējiet smadzenes

Ja jūtaties iestrēdzis ar saviem pienākumiem darbā, jūs varētu apsvērt iespēju trenēt smadzenes, lai tās paskatītos uz problēmām no jauna. Brauciet citā veidā uz darbu, dodieties uz kaut ko jaunu pusdienot vai pat dodieties ceļojumā uz mākslas muzeju. Aplūkojot gadsimtiem senas gleznas, tas var šķist bezjēdzīgi, taču Jēlas Medicīnas skolas pētījumā atklājās, ka mediķu studentu klase, kas apmeklēja mākslas muzeju, parādīja pārsteidzošu 10 % uzlabojumu spēju atklāt svarīgas medicīniskas detaļas. Ievērojiet jaunas detaļas gleznās un vietās, kuras, iespējams, iepriekš neesat pamanījis, pat ja esat tās redzējis desmitiem reižu. Jebkura no šīm nelielajām izmaiņām jūsu parastajā rutīnā var palīdzēt uzlabot sniegumu un uzlabot spēju redzēt savus darba pienākumus jaunā gaismā.

Pārskats par