11 GIF attēli, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri nevar aizmigt

Saturs

• Pārskats par

Negulētas naktis sūkstās. Konkrētāk, mirklī, kad saproti, ka ir pulksten 3:30 un pēdējās piecas stundas esi gulējis nomodā un skatījies griestos.

Par laimi, mums ir 11 paņēmieni, kas palīdzēs jums atmest raizes un ātrāk snaudēt.

Apgaismojiet gaismas

Tuvojoties gulētiešanas laikam, jūsu ķermenis sāk ražot melatonīnu, hormonu, kas informē jūsu ķermeni, Čau, ir pienācis laiks gulēt. Bet spilgtas gaismas var traucēt jūsu smadzenēm domāt, Hmm, vēl nav īsti gulētiešanas laiks. Tāpēc nospiediet regulēšanas slēdzi (vai vēl labāk, izslēdziet gaismas, kuras neizmantojat). Tas ir ātrākais veids, kā aktivizēt hormonu ražošanu un radīt miegainu noskaņojumu.

Izslēdziet tālruni

Piemēro tos pašus noteikumus: saglabājiet Instagram ritināšanu uz rītu un izdariet paša noteikto tehnoloģiju aizliegumu vismaz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Visas elektroniskās ierīces (jā, e-lasītāji skaitās) izstaro zilu gaismu jeb anti-melatonīnu. Tā vietā paņemiet tās grāmatas papīra eksemplāru, kuru esat gribējis lasīt, vai ieslēdziet veco labo televizoru (pieņemot, ka, protams, neatrodaties desmit collu attālumā no ekrāna).

Pārbaudiet istabas temperatūru

Saldā vieta svētlaimīgam miegam ir vēss 65 grādi. Atbilstoši noregulējiet gaisa kondicionieri.

Nosedziet savu pulksteni

Nāc, vai ir kaut kas smieklīgāks un saspringtāks par nepārtrauktu skatienu un bezmiega minūšu tikšanu? Aizsargājiet acis no spīduma un spiediena, pārklājot pulksteņa virsmu pirms tam tu iekāp gultā.

Patiesībā aizklājiet visu apkārtējo gaismu

Tas ir vairāk nekā tikai pulkstenis, kas neļauj jums darboties: tas ir kabeļa kārbas mirdzums, klēpjdatora uzlāde vai tālruņa nepārtraukta mirgošana ar brīdinājumiem. Šie mazie pārtraukumi ietekmē jūsu diennakts ritmus un, savukārt, miega kvalitāti.

Izmēģiniet rutīnu pirms gulētiešanas

Pēc garas un aizņemtas dienas nomierinoša rutīna palīdz jūsu smadzenēm pārstāt rosīties. Nomazgājiet seju, uzvelciet skaistumkopšanas masku vai nomazgājieties dušā (pētījumi liecina, ka tvaiks paaugstina ķermeņa temperatūru, pēc tam pazeminās, izraisot miegainību).

Valkājiet ērtus apģērbus un zeķes

No auduma līdz pieguļamajam apģērbam ir nozīme gultā. Izvēlieties elpojošus audumus (kokvilna vasarā; flanelis ziemā) un brīvāku piegriezumu, lai guļot nepārkarstu. Un, ja jūsu kājas jūtas aukstas, uzvelciet pāris zeķes-papildu slānis palīdz uzlabot asinsriti jūsu ekstremitātēs, bieži sastopama miega sūdzība.

Izvēlieties krāsu shēmu, kas nomierina

Pētījumi rāda, ka nomierinošas nokrāsas palīdz izraisīt miegu, palīdzot atpūsties. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu izrotāt savu guļamistabu neitrālos un izslēgtos toņos, salīdzinot ar skaļiem un dinamiskiem toņiem. Domājiet par zilo vai lavandas krāsu pretstatā saules dzeltenajai vai spilgti rozā krāsai.

Uzdodiet mājasdarbu savām smadzenēm

Nē, tas nenozīmē, ka jāpārskata savu uzdevumu saraksts. Nāciet klajā ar radošiem un izklaidējošiem traucējumiem, lai novērstu prātu no mūsdienu uzdevumiem. Piemēram, izveidojot jaunu sižeta līniju savai iecienītākajai TV pārraidei. Vai vēl labāk, plānojot savu sapņu atvaļinājumu.

Mierīgi meditējiet ar mierīgu

Brīžos, kad nevaram aizmigt, mēs esam apsēsti ar Calm — lietotni, kas nodrošina relaksējošas skaņas, piemēram, lietusgāzes un viļņus, lai noslāpētu sadzīves trokšņus, piemēram, čīkstošus grīdas dēļus… un krākošus vīrus.

Izmēģiniet 4-7-8 vingrinājumu

Ja nekas cits neizdodas, labsajūtas eksperts doktors Endrjū Veils zvēr pie šīs elpošanas metodes, lai palīdzētu jūsu prātam un ķermenim atpūsties. Kā tas darbojas: kamēr guļat gultā, pilnībā izelpojiet caur muti; tad aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu, skaitot četrus. Turiet elpu septiņas reizes un vēlreiz izelpojiet astoņas reizes. Atkārtojiet vēl trīs reizes-pieņemot, ka esat tik ilgi nomodā.

Šis raksts sākotnēji parādījās kā 11 veidi, kā ātrāk aizmigt vietnē PureWow.

Vairāk no PureWow:

10 soļi līdz jūsu mājīgākajai gultai

Spilveni labākam nakts miegam

Vai jūtaties neapmierināts? Nosnausties

Vai skaitļi 5, 3 un 1 ir laimes atslēgas?

Pārskats par