11 padomi, kā novērst iebiedēšanu sporta zālē un vairot pārliecību

Saturs

• Veiciet savu izpēti
• Apģērbiet daļu
• Ieiet sagatavoti
• Atcerieties: visi ir bijuši tur
• Zināt, kam jautāt
• Laiks ir pareizi
• Ņem līdzi draugu
• Iepriekš brīdiniet
• Apskatiet ainu
• Atvieglojiet sevi
• Iekāp un izkāp
• Pārskats par

Jūs ieejat savā sporta zālē un esat gatavs izmēģināt šo satriecošo jauno HIIT airēšanas treniņu, par kuru esat lasījis... Līdz brīdim, kad pamanāt, ka kardio zonu ir pārņēmusi grupa visspēcīgāko meiteņu, kuras jūs jebkad esat redzējuši, un visas valkā modernu neona spandeksu un pilot sviedrus, kad viņi airē, skrien un riteņbrauc tādā tempā, kādu nevarētu trāpīt pat savos trakākajos sapņos. Protams, joprojām ir atvērtas airēšanas mašīnas, taču jūsu pārliecība ir iztvaikojusi, un jūs dodaties pie parastajām svaru mašīnām, apņēmīgi apsolot, ka rītdien, kad sporta zāle būs nedaudz tukšāka, izmēģināsit šo jauno treniņu.

Baidīšanās no sporta zāles ir dzīves fakts. Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties, izmēģinot citu nodarbību nekā parasti, ieejot pilnīgi jaunā sporta zālē vai pat vienkārši paņemot hanteles sporta zāles daļā, kurā parasti dominē muskuļiem piesaistīti brāļi, nedrošība var iegūt vislabāko. no visiem. Tāpēc mēs lūdzām labākos trenerus par labākajiem padomiem, kā katru reizi pārvarēt šaubas par sevi un šūpot treniņu.

Veiciet savu izpēti

Korbisa attēli

Ja jūs sākat svaigu un jums ir dažas iespējas, meklējiet mazākas sporta zāles vai studijas, iesaka Sāra Jespersena, Trumi Training līdzīpašniece un fitnesa direktore. "Mazākās sporta zāles parasti ir piemērotas cilvēkiem, kuri nav iesnieguši fitnesa skatuves, tāpēc jūs automātiski jutīsities vieglāk. Turklāt, lai pārvietotos telpā, jums nav nepieciešama karte." Dizaina sporta zāles, piemēram, barre vai spin studijas, arī ļauj jaunpienācējiem justies ērti, piebilst sertificēta personīgā trenere Amija Hofa, Hoff Fitness prezidente. Jūsu tuvumā nav mazāku vai modernu sporta zāļu? Izlasiet atsauksmes par lielākajiem fitnesa centriem un izvēlieties tādus, kuriem ir laba reputācija. (Apskatiet 7 citas lietas, kas jāņem vērā, izvēloties sporta zāli.) Arī gudri: izmantojiet bezmaksas treniņu priekšrocības, ko lielākā daļa sporta zāļu piedāvā jaunpienācējiem.

Apģērbiet daļu

Korbisa attēli

Jūs zināt, kad mēs nejūtamies sporta zālē nobijušies? Kad mēs zinām, mēs izskatāmies satriecoši. "Katru reizi, kad izmēģināt kaut ko jaunu, salieciet sevi tā, lai jūs justos lepni un pārliecināti," iesaka Jespersens. "Varbūt tā ir lieliska galvas saite, tās zeķes līdz ceļgaliem, kuras vienkārši nepametīs, vai jūsu jaunās kedas. Kaut kas tāds, kas liek jums justies lieliski." (Ņemiet vērā šos 18 slavenības, kas izskatās lieliski treniņu drēbēs.)

Ieiet sagatavoti

Korbisa attēli

Pilnīgs plāns pirms došanās uz sporta zāli vairos jūsu pārliecību, padarot to vieglāk ignorēt trenažieru zāles iebiedēšanu, saka personīgā trenere Dženija Skūga. "Pierakstiet to un apņemieties katru pārstāvi, iestatīt un vingrot. Jūs neejat uz pārtikas veikalu bez saraksta, vai ne?" (Mēs esam iepazīstinājuši jūs ar mūsu treniņu plāniem.)

Atcerieties: visi ir bijuši tur

Korbisa attēli

Pēc Sema Smita vārdiem, jūs neesat vienīgais. "Mēs visi, pat slepkavas formas vīrieši un sievietes, dažreiz varam justies neērti sporta zālē," saka Hofs. Vēl pārliecinošāk: visi ir tik noraizējušies par sevi, ka gandrīz nepievērš jums uzmanību — nopietni. "Lai gan jums var šķist, ka cilvēki pamana, ka jums nav ne jausmas, kā vadīt mašīnas, kur atrodas tvaika pirts, vai arī jūs zināt savu bicepsu no tricepsa, ticiet man-neviens to neskatās vai tiešām neuztraucas."

Zināt, kam jautāt

Korbisa attēli

Vai vēlaties izmēģināt brīvos svarus, bet jūtaties trenažieru zālē nobijies par brāļu pūli, kas šajā vietā pavada laiku? "Iegūstiet īstos cilvēkus savā stūrī," iesaka Jespersens. "Kad reģistrējaties, pastāstiet ikvienam, kas atrodas pie galda, ka vēlaties izmēģināt kādus brīvos svarus, un jums ir nepieciešams draudzīgs treneris, kurš ir labs iesācējiem, lai sniegtu jums ātru ievadu. Tas ir nozares noslēpums, ka visi treneri to dara bez maksas." viņa atklāj. Vai vienkārši pajautājiet draudzīgam sporta zāles apmeklētājam-lielākā daļa labprāt palīdzētu. (Turklāt palīdzības lūgums liek jums izskatīties gudrākam!) Varbūt izvairieties no tiem, kam ir austiņas, un tas ir droša zīme, ka viņi atrodas zonā un nav gatavi pļāpāt.

Laiks ir pareizi

Korbisa attēli

Ziniet savas trenažieru zāles noslogotākos periodus (parasti darba dienās no 17:00 līdz 19:00), un, ja jūtaties ļoti nedroši par kādu kustību vai trenažieri, kuru vēlaties izmēģināt, apsveriet iespēju doties lēnākā laikā, iesaka Felicia Stoler, reģistrēta dietoloģe un vingrošanas fiziologs un autors Dzīvo izdilis tauku gēnos.

Ņem līdzi draugu

Korbisa attēli

Nekas nevar likt jums justies drošāk, ja jums ir draugs blakus, saka Hofs. Vienkārši pārliecinieties, ka jums abiem ir viens un tas pats mērķis: būt lieliskam treniņam. Pretējā gadījumā jūs varat tērzēt, nevis svīst, vai satraukt viens otru, nevis celties. (Vai arī ņemiet līdzi savu vīrieti: jūsu attiecības ir saistītas ar jūsu veselību.)

Iepriekš brīdiniet

Korbisa attēli

Negaidiet, kad klases, kurā cenšaties pirmo reizi, instruktors jautās, vai nav jaunpienācēju, ko pierunāt, brīdina Hofs — pretējā gadījumā jūs jutīsities pamanāms un īsti nedodat atbildīgo sievieti. daudz laika, lai justos ārā. Labāka iespēja: parādieties piecas līdz desmit minūtes agrāk un pastāstiet viņai tad. Jautājiet arī, vai klasē ir veterāns, kuram varētu sekot, iesaka Jespersens. "Viņi iepazīstinās jūs ar perfektu cilvēku, lai palīdzētu jums orientēties pirmajā treniņā, nejūtoties vienatnē, un šī persona, iespējams, jūs iedrošinās." (Pārbaudiet vairāk iesācēju vingrinājumu padomu.)

Apskatiet ainu

Korbisa attēli

Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz jaunu trenažieru zāli vai beidzot iedurat sev jaunu aprīkojumu, ir pilnīgi labi sākumā atkāpties un pirms niršanas izpētīt lietas. Stolere iesaka sākt, ejot uz skrejceliņa vai izmantojot stacionāru velosipēdu ar zemu pretestību piecas līdz desmit minūtes, kamēr savācat gultņus un pārbaudāt zemes klājumu. Vienkārši nosakiet sev stingru laika ierobežojumu un ievērojiet to. (Iesildoties mēģiniet noklausīties šo atskaņošanas sarakstu, lai sāktu treniņu.)

Atvieglojiet sevi

Korbisa attēli

Lietas pārslēgšana ir pietiekami biedējoša, tāpēc neuztraucieties arī par īpaši smagu svaru pacelšanu vai katras kustības naglošanu, kad mēģināt kaut ko citu, saka Stolers. Pirmajā komplektā izmantojiet vieglākus svarus vai nodarbībās izmantojiet modificētas pozas, līdz jūtaties ērti ar savu formu, pēc tam palieliniet intensitāti. (Uzziniet vairāk par to, kad lietot lielos un mazos svarus.)

Iekāp un izkāp

Korbisa attēli

Jūs mirstat, lai izmēģinātu dažus svērtus kausa pietupienus (vai kādu no šiem hanteles treniņiem), bet šķiet, ka brīvā svara zāle ir vieta, kur pulcējas visi "lielie brāļi", un viss tas testosterons liek jums nervozēt. Risinājums: ieejiet, paņemiet nepieciešamos svarus un dodieties uz tukšāku zonu vai vietu, kur jūtaties ērtāk, iesakiet Hofu. Iespējams, ka neviens tās nepalaidīs garām. Vienkārši noteikti nomainiet tos, kad esat pabeidzis.

Pārskats par