Kāds ir labākais laiks magnija uzņemšanai?

Saturs

• Vai laikam ir nozīme?
• Jālieto ēdienreizēs
• Iespējamā mijiedarbība
• Apakšējā līnija

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas ir iesaistīts daudzos jūsu veselības aspektos.

Faktiski pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs, novērst migrēnas lēkmes, samazināt asinsspiediena līmeni un aizsargāt pret depresiju (1, 2, 3, 4).

Ieteicamais uztura pabalsts (RDA) - magnija deva, kas ir pietiekama gandrīz visiem veseliem cilvēkiem, ir 310–420 mg dienā pieaugušajiem. Lai gan vairums cilvēku var apmierināt savas vajadzības, izmantojot tikai pārtikas avotus, dažos gadījumos var būt nepieciešami papildinājumi (5).

Šis raksts palīdz noteikt labāko laiku magnija uzņemšanai, lai maksimāli palielinātu tā efektivitāti.

Vai laikam ir nozīme?

Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat magniju, lai uzlabotu garastāvokli, samazinātu trauksmi vai uzlabotu miega kvalitāti, magnija piedevu priekšrocības ir saistītas ar to ilgstošu lietošanu.

Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 130 cilvēki ar migrēnu, tika atklāts, ka magnija saturoša papildinājuma lietošana samazināja migrēnas biežumu, un dalībnieki 3 mēnešu pētījuma laikā ziņoja par mazākām migrēnas dienām (6).

Citā pētījumā tika atzīmēts, ka papildināšana ar magniju uzlaboja depresijas simptomus 112 pieaugušajiem un ar ievērojamām priekšrocībām novēroja pēc 2 nedēļām (7).

Turklāt pētījums, kurā piedalījās 46 vecāki pieaugušie, arī parādīja, ka, lietojot 500 mg magnija dienā 8 nedēļas, tika uzlaboti vairāki bezmiega rādītāji, ieskaitot kopējo miega laiku un miega latentumu, kas ir laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu (8).

Tāpēc magnija piedevas var lietot jebkurā diennakts laikā, ja vien jūs spējat tās lietot konsekventi.

Dažiem no ēdienreizēm vispirms var lietot piedevas no rīta, savukārt citiem var šķist, ka to lietošana kopā ar vakariņām vai tieši pirms gulētiešanas der viņiem.

Vissvarīgākais ir iestatīt grafiku un ievērot to, lai nodrošinātu, ka saņemat dienas devu.

Magnija priekšrocības ir saistītas ar ilgstošu lietošanu, un papildinājumus var lietot jebkurā diennakts laikā, atkarībā no tā, kas jums der.

Jālieto ēdienreizēs

Lai arī magnija piedevas parasti ir labi panesamas, tās var būt saistītas ar vairākiem nelabvēlīgiem efektiem.

Dažas no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām, kas saistītas ar magnija piedevām, ir tādas gremošanas problēmas kā caureja, slikta dūša un vemšana (9).

Ja rodas kāda no šīm blakusparādībām, magnija piedevu lietošana kopā ar uzturu varētu palīdzēt tās novērst (10).

Tomēr, ja simptomi saglabājas, apsveriet iespēju konsultēties ar uzticamu veselības aprūpes ārstu, lai noteiktu jums labāko ārstēšanas kursu.

Magnija piedevu lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt novērst tādas blakusparādības kā caureja, slikta dūša un vemšana.

Iespējamā mijiedarbība

Magnija piedevas var traucēt vairāku citu veidu medikamentu uzsūkšanos, potenciāli samazinot to efektivitāti.

Citas zāles var arī palielināt magnija izdalīšanos caur urīnu, kas var palielināt jūsu deficīta risku.

Piemēram, antibiotikas jālieto vismaz 2 stundas pirms vai 4–6 stundas pēc magnija piedevām, lai palielinātu efektivitāti.

Tikmēr tiem, kas lieto bisfosfonātus, lai novērstu kaulu zudumu, noteikti lietojiet magnija piedevas vismaz 2 stundas pirms vai pēc citām zālēm.

Turklāt, ja jūs lietojat diurētiskus līdzekļus vai protonu sūkņa inhibitorus, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu labāko papildinājumu grafiku (5).

Magnijs var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, kuriem var būt nepieciešams pielāgot papildinājuma lietošanas laiku.

Apakšējā līnija

Magnija piedevu lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt novērst kādu no to nelabvēlīgajām sekām.

Laiks var būt svarīgs arī tad, ja lietojat noteikta veida medikamentus, piemēram, antibiotikas vai bifosfonātus.

Tā kā magnija piedevu ieguvumi ir saistīti ar ilgstošu lietošanu, pastāvīga papildinājuma lietošana katru dienu ir svarīgāka nekā laiks.