12 dabiski līdzekļi pret galvassāpēm, kas patiešām darbojas

Saturs

• Nodarbojieties ar seksu
• Izspļauj smaganas
• Iet uz sporta zāli
• Meditēt
• Skatieties gadalaikus
• Čivināt par to
• Izlīdziniet stresa līmeni
• Izmēģiniet skābekļa terapiju
• Izmantojiet prāta kontroli
• Izārstēt alerģiju
• Saglabājiet veselīgu svaru
• Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekli
• Pārskats par

Galvassāpju mazināšana ir viens no pieciem galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki meklē palīdzību pie saviem ārstiem – patiesībā 25 procenti no tiem, kuri meklē ārstēšanu, ziņo, ka viņu galvassāpes ir tik novājinošas, ka tās faktiski ietekmē viņu dzīves kvalitāti, liecina jauns publicēts meta-pētījums. iekš Iekšējās medicīnas žurnāls. Bet nav nekādu brīnumtabletes, kas tās izārstētu; vēl ļaunāk, ir tik daudz dažādu veidu (kopums, sasprindzinājums, migrēna, tikai dažus nosaucot) un cēloņi, kas, visticamāk, nekad būs būt universālam līdzeklim.

Par laimi, ir pārbaudīti veidi, kā gūt īstu atvieglojumu. Un, lai gan jūsu instinkts varētu būt tieši doties uz ārsta kabinetu, lai saņemtu maksimāli stipru pretsāpju tableti, nedaudz pagaidiet: "Manuprāt, pastāv zemapziņas priekšstats, ka vairāk ir labāk un ka labāki, dārgāki testi ir labāki. ir vienāda ar labāku aprūpi," skaidroja Džons Mafi, MD, meta-pētījuma vadošais autors. Mafi komanda atklāja, ka cilvēki, kuri izmēģināja tādas lietas kā vairāk vingrinājumu, veselīgāku uzturu un meditāciju, bieži redzēja tūlītējus rezultātus bez negatīvām blakusparādībām. Tāpēc, pirms lūgt testu vai recepšu recepti, izmēģiniet vienu no šīm 12 pētījumiem atbalstītajām dzīvesveida izmaiņām, lai nekavējoties mazinātu sāpes. (Izlasiet arī par 8 dabīgiem līdzekļiem pret klepu, galvassāpēm un citiem.)

Nodarbojieties ar seksu

Korbisa attēli

Attaisnojums "Ne šonakt, mīļais, man sāp galva" ir īsts, taču sāpju pārvarēšana un bauda var patiešām palīdzēt, teikts Vācijā veiktā pētījumā. 2013. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1000 galvassāpju slimnieku, atklājās, ka gandrīz divām trešdaļām migrēnas upuru un pusei cilvēku ar galvassāpēm pēc dzimumakta ir daļēja vai pilnīga galvassāpju mazināšanās. (Tas ir viens no pieciem pārsteidzošiem iemesliem, lai šovakar būtu vairāk seksa.) Saskaņā ar dokumentiem izārstēt var endorphins, kas izdalās orgasma laikā-tie ignorē sāpes.

Izspļauj smaganas

Korbisa attēli

Šī piparmētra svaigā elpa var nākt ar pukstošu galvu. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu Telavivā, divas trešdaļas galvassāpju slimnieku, kuri katru dienu košļāja gumiju un pēc tam tika lūgti atmest, redzēja. pabeigts viņu sāpju pārtraukšana. Vēl pārliecinošāk, kad viņi atkal sāka košļāt, visi ziņoja, ka galvassāpes atgriezās. Visa šī košļāšana rada stresu jūsu žoklim, norāda pētījuma vadošais autors Neitans Vatembergs, M.D. "Katrs ārsts zina, ka pārmērīga TMJ lietošana radīs galvassāpes," viņš ziņoja pētījumā, kas publicēts Bērnu neiroloģija. "Es uzskatu, ka tas notiek, kad [cilvēki] pārmērīgi košļā gumiju."

Iet uz sporta zāli

Korbisa attēli

Vingrinājumi var būt labākais līdzeklis pret spriedzes galvassāpēm (visizplatītākais sitiens), liecina Zviedrijas pētījums. Sievietēm, kuras ziņoja par hroniskām galvassāpēm, mācīja vai nu vingrojumu programmu, relaksācijas paņēmienus, vai arī vienkārši pastāstīja, kā pārvaldīt stresu savā dzīvē. Pēc 12 nedēļām vingrotāji redzēja vislielāko sāpju samazināšanos un, vēl labāk, ziņoja par lielāku apmierinātību ar dzīvi. Pētnieki domā, ka tā ir stresa mazināšanas un endorfīnu kombinācija. Un jums nav jābūt sporta žurkai-pētījumā atklājās, ka ar kājām vai svaru celšanu divas vai trīs reizes nedēļā pietika, lai mazinātu sāpes.

Meditēt

Korbisa attēli

Galu galā laimīgu domu domāšana var darboties: žurnālā publicēts jauns pētījums Galvassāpes atklāja, ka tad, kad cilvēki izmantoja pozitīvas meditācijas veidu, ko sauc par stresa mazināšanu (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR), viņi piedzīvoja mazāk galvas drupinātāju mēnesī. Turklāt MBSR pacienti ziņoja par galvassāpēm, kas bija īsākas un mazāk traucējošas, palielināja apzinātību un pilnvaru sajūtu, risinot sāpes, kas nozīmē, ka pacienti jutās labāk kontrolējuši savu slimību un bija pārliecināti, ka viņi var tikt galā ar to. pašas galvassāpes. (Jūs iegūsit arī šos 17 spēcīgos meditācijas ieguvumus.)

Skatieties gadalaikus

Korbisa attēli

Pavasara dušas var nest maija ziedus, taču tām ir arī neglītāka blakusparādība. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Montefiore galvassāpju centrs Ņujorkā, cilvēki ar hroniskām galvassāpēm sezonas maiņas laikā redz strauju pieaugumu. Korelācijas iemesli nav zināmi, taču zinātnieki domā, ka alerģijām, temperatūras svārstībām un pat izmaiņām saules gaismas daudzumā var būt nozīme. Tā vietā, lai nolādētu kalendāru, izmantojiet šo informāciju, lai plānotu sezonas ekvinokcijas, rakstīja Braiens Gosbergs, M.D. un vadošais pētnieks. Veiciet pasākumus, lai novērstu citus galvassāpju izraisītājus, samazinot stresu un alkohola lietošanu un pietiekami daudz miega un fiziskās aktivitātes.

Čivināt par to

Korbisa attēli

Tvītojot par migrēnu, tā nepazudīs, taču sociālais atbalsts, ko saņemat, daloties ar sāpēm tiešsaistē, atvieglos to pārvarēšanu, liecina jauns Mičiganas universitātes pētījums. Cilvēki, kuri izmantoja šo "čivināt", jutās mazāk vientuļi ar savām sāpēm un vairāk saprata, kas ir galvenais līdzeklis hronisku sāpju pārvarēšanai. Ja Twitter nav jūsu ievārījums, sazināšanās ar citiem jebkādā veidā-neatkarīgi no tā, vai tas notiek, izmantojot Facebook, ziņojumu dēļus, Instagram vai vienkārši paceļot tālruni-var sniegt līdzīgu atvieglojumu.

Izlīdziniet stresa līmeni

Korbisa attēli

Stresa mazināšana bieži ir viena no pirmajām lietām, ko iesaka ārsti. Bet patiesais jautājums var nebūt tas, cik liels spiediens ir jūsu dzīvē, bet gan tas, cik līdzsvarots ir šis haoss, liecina žurnālā publicētais 2014. gada pētījums. Neiroloģija. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem piecas reizes biežāk bija galvassāpes sešu stundu laikā pēc saspringts notikums beidzās nekā tā laikā. (Skatīt: 10 dīvaini veidi, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu.) "Cilvēkiem ir svarīgi apzināties pieaugošo stresa līmeni un mēģināt atslābināties stresa periodos, nevis ļaut notikt lielam uzkrājumam," sacīja pētījuma līdzautors. Dawn Buse, Ph.D., klīniskās neiroloģijas asociētais profesors, paziņojumā presei.

Izmēģiniet skābekļa terapiju

Korbisa attēli

Elpošana ir viena no galvenajām ķermeņa funkcijām, par kuru jūs, iespējams, nekad nedomājat, bet jums jāpievērš uzmanība elpai, īpaši galvassāpju laikā. Metaanalīze atklāja, ka gandrīz 80 procenti cilvēku ziņoja par galvassāpēm atvieglojumu, vienkārši ieelpojot vairāk skābekļa, salīdzinot ar tikai 20 procentiem placebo grupā. Lai gan pētnieki vēl nav pārliecināti, kāpēc tas palīdz, efekts bija pietiekami nozīmīgs, lai viņi to ieteiktu visiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka nav blakusparādību. Skābekļa līmeņa paaugstināšana var būt tikpat vienkārša kā relaksējošas elpošanas paņēmienu praktizēšana, vingrošana, lai palielinātu gaisa plūsmu un cirkulāciju, vai pat trāpīšana vietējā O2 stienī (vai ārsta kabinetā), lai ieelpotu gaisu, kurā ir vairāk skābekļa. (Izmēģiniet vienu no šiem 3 elpošanas paņēmieniem, kā tikt galā ar trauksmi, stresu un zemu enerģiju.)

Izmantojiet prāta kontroli

Korbisa attēli

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT), psiholoģiskās terapijas veids, kas koncentrējas uz problēmu risināšanu un uzvedības modeļu maiņu, jau sen ir zināms, ka tas palīdz ar garastāvokļa traucējumiem un citiem psiholoģisku sāpju avotiem, taču jauns pētījums rāda, ka tas palīdz arī fiziskām sāpēm. Pētnieki Ohaio štatā atklāja, ka gandrīz 90 procenti pacientu, kas apmācīti CBT, katru mēnesi piedzīvoja par 50 procentiem mazāk galvassāpju. Šie iespaidīgie rezultāti lika autoriem secināt, ka CBT ir jāpiedāvā kā primārais līdzeklis pret hroniskām galvassāpēm, nevis kā papildinājums medikamentiem, kā tas pašlaik tiek uzskatīts. Lai uzzinātu, kā izmantot CBT galvassāpju mazināšanai, meklējiet terapeitu, kas specializējas CBT, vai iepazīstieties ar šo pārskatu, ko izstrādājusi galvassāpju pētniece Natasha Dean, Ph.D.

Izārstēt alerģiju

Korbisa attēli

Alerģijas ir sāpes kaklā un galvas, jo daudzas migrēnas izraisa alerģijas, saka Sinsinati universitātes pētnieki. Tā vietā, lai mēģinātu izturēt nepatīkamas vides alerģijas, doktori saka, ka ir svarīgi tos ārstēt. Faktiski, kad migrēnas pacientiem tika ievadīti alerģijas šāvieni, viņiem bija par 52 procentiem mazāk migrēnas. Un, lai gan dažas alerģijas var būt saistītas ar sezonālām izmaiņām, saikne ar galvassāpēm tika konstatēta visu veidu alerģijās, ieskaitot mājdzīvniekus, putekļus, pelējumu un pārtikas produktus, tāpēc ir svarīgi visu gadu būt simptomiem. (Tablešu izlaišanas garā izmēģiniet kādu no šiem 5 vienkāršiem mājās lietojamiem līdzekļiem pret alerģiju.)

Saglabājiet veselīgu svaru

Korbisa attēli

Tagad jūs varat pievienot galvassāpes to nosacījumu sarakstam, ar kuriem ir saistīta aptaukošanās. Saskaņā ar 2013. gadā publicētu pētījumu Neiroloģija, jo lielāks bija kāds ar lieko svaru, jo lielāka bija migrēnas, hronisku galvassāpju un periodisku galvassāpju iespējamība. Lai gan pētnieki bija uzmanīgi, lai atzīmētu savienojuma iemeslu, viena teorija ir tāda, ka galvassāpes izraisa iekaisuma proteīni, ko izdala lieko tauku daudzums. Šī saite īpaši attiecās uz personām, kas jaunākas par 50 gadiem. "Tā kā aptaukošanās ir riska faktors, ko var modificēt, un, tā kā daži medikamenti migrēnas ārstēšanai var izraisīt svara pieaugumu vai samazināšanos, šī ir svarīga informācija cilvēkiem ar migrēnu un viņu ārstiem," raksta vadošais autors B. Lī Pīterslins. preses relīze.

Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekli

Korbisa attēli

Zinātne tagad atbalsta to, ko zināja mūsu vecvecmāmiņas: daudzi augu izcelsmes līdzekļi iedarbojas tikpat labi – dažreiz pat labāk nekā pašreizējie recepšu medikamenti. Feverfew, piparmētru eļļa, ingvers, magnijs, riboflavīns, zivju un olīveļļas, kā arī eikalipts ir parādījuši iespaidīgus rezultātus pētījumā. Tomēr viens dabisks līdzeklis, no kura jāuzmanās, ir kofeīns. Pētījumā Žurnāls par galvassāpēm pētīja vairāk nekā 50 000 cilvēku un atklāja, ka, lai gan neliels kofeīna daudzums (apmēram viena tase kafijas) mazināja galvassāpes, hroniska kofeīna lietošana ir viens no biežākajiem galvassāpju cēloņiem, un pat periodiska lietošana var izraisīt "atsitienu" sāpes pēc kofeīna izbeigšanās. (Noguris? Izmēģiniet šīs 5 kustības, lai iegūtu tūlītēju enerģiju.)

Pārskats par