6 labākās tējas, lai zaudētu svaru un vēdera taukus
Saturs
Tēja ir dzēriens, ko bauda visā pasaulē.
To var pagatavot, ielejot karstu ūdeni uz tējas lapām un ļaujot tām vairākas minūtes stāvēt, lai to garša ieplūst ūdenī.
Šo aromātisko dzērienu visbiežāk gatavo no Camellia sinensis, mūžzaļo krūmu veids, kura dzimtene ir Āzija.
Tējas dzeršana ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, tostarp šūnu aizsardzību pret bojājumiem un sirds slimību riska samazināšanu (,).
Daži pētījumi pat atklāja, ka tēja var uzlabot svara zudumu un palīdzēt cīnīties ar vēdera taukiem. Ir atzīts, ka daži to veidi ir efektīvāki nekā citi.
Zemāk ir sešas labākās tējas svara zuduma palielināšanai un ķermeņa tauku samazināšanai.
1. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir viens no vispazīstamākajiem tējas veidiem, un tā ir saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai.
Tā ir arī viena no visefektīvākajām tējām svara zaudēšanai. Ir būtiski pierādījumi, kas saista zaļo tēju ar svara un ķermeņa tauku samazināšanos.
Vienā 2008. gada pētījumā 60 cilvēki ar aptaukošanos 12 nedēļas ievēroja standartizētu uzturu, regulāri dzerot vai nu zaļo tēju, vai placebo.
Pētījuma laikā tie, kas dzēra zaļo tēju, zaudēja par 7,3 mārciņām (3,3 kg) vairāk svara nekā placebo grupa ().
Cits pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas lietoja zaļās tējas ekstraktu, ievērojami samazināja ķermeņa svaru, ķermeņa taukus un vidukļa apkārtmēru, salīdzinot ar kontroles grupu ().
Tas var būt tāpēc, ka zaļās tējas ekstraktā ir īpaši daudz katehīnu, dabiski sastopamu antioksidantu, kas var uzlabot jūsu metabolismu un palielināt tauku sadedzināšanu ().
Tas pats efekts attiecas arī uz matcha, ļoti koncentrētu pulverveida zaļās tējas veidu, kas satur tādas pašas noderīgas sastāvdaļas kā parastā zaļā tēja.
Kopsavilkums: Zaļā tēja satur daudz antioksidantu, ko sauc par katehīniem, un tā ir saistīta ar svara zudumu un tauku zudumu.2. Puerh tēja
Puerh tēja, kas pazīstama arī kā pu’er vai pu-erh tēja, ir ķīniešu melnās tējas veids, kas ir raudzēts.
Tas bieži tiek baudīts pēc ēdienreizes, un tam ir zemes aromāts, kas mēdz attīstīties, jo ilgāk tas tiek uzglabāts.
Daži pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka puerh tēja var pazemināt cukura līmeni asinīs un triglicerīdu līmeni asinīs. Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir parādījuši, ka puerh tēja var palīdzēt uzlabot svara zudumu (,).
Vienā pētījumā 70 vīriešiem tika dota vai nu puerh tējas ekstrakta kapsula, vai placebo. Pēc trim mēnešiem tie, kas lietoja puerh tējas kapsulu, zaudēja aptuveni 2,2 mārciņas (1 kg) vairāk nekā placebo grupa ().
Citā pētījumā ar žurkām bija līdzīgi atklājumi, kas parādīja, ka puerh tējas ekstraktam bija anti-aptaukošanās efekts un tas palīdzēja nomākt svara pieaugumu ().
Pašreizējie pētījumi aprobežojas ar puerh tējas ekstraktu, tāpēc ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai noskaidrotu, vai tās dzeršanai ir tādas pašas sekas kā tējai.
Kopsavilkums: Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka puerh tējas ekstrakts var palīdzēt uzlabot svara zudumu, vienlaikus samazinot gan cukura līmeni asinīs, gan triglicerīdu līmeni asinīs.3. Melnā tēja
Melnā tēja ir tējas veids, kas ir vairāk oksidējies nekā citi veidi, piemēram, zaļā, baltā vai oolong tēja.
Oksidēšana ir ķīmiska reakcija, kas notiek, ja tējas lapas tiek pakļautas gaisam, kā rezultātā rodas brūnums, kas izraisa melnajai tējai raksturīgo tumšo krāsu ().
Ir pieejami dažādi melnās tējas veidi un maisījumi, tostarp tādas populāras šķirnes kā Earl Grey un angļu brokastis.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka melnā tēja varētu būt efektīva svara kontrolē.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 111 cilvēki, tika konstatēts, ka trīs mēnešus katru dienu dzerot trīs tases melnās tējas, ievērojami palielinājās svara zudums un samazinājās vidukļa apkārtmērs, salīdzinot ar kofeīnam atbilstoša kontroles dzēriena dzeršanu ().
Daži apgalvo, ka melnās tējas potenciālie svara zaudēšanas efekti var būt tāpēc, ka tajā ir daudz flavonu - augu pigmenta veida ar antioksidanta īpašībām.
Pētījumā sekoja 4280 pieaugušie 14 gadu laikā. Tā atklāja, ka tiem, kuriem ir lielāka flavona uzņemšana no pārtikas un dzērieniem, piemēram, melnās tējas, ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir mazāks nekā tiem, kuriem ir mazāks flavona daudzums ().
Tomēr šajā pētījumā tiek aplūkota tikai saistība starp ĶMI un flavona uzņemšanu. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai ņemtu vērā citus iespējamos faktorus.
Kopsavilkums: Melnajā tējā ir daudz flavonu, un tā ir saistīta ar svara, ĶMI un vidukļa apkārtmēra samazināšanos.4. Oolong tēja
Oolong tēja ir tradicionāla ķīniešu tēja, kas ir daļēji oksidēta, oksidācijas un krāsas ziņā to noliekot starp zaļo un melno tēju.
To bieži raksturo kā augļu, smaržīgu aromātu un unikālu aromātu, lai gan tie var ievērojami atšķirties atkarībā no oksidēšanās līmeņa.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka oolong tēja varētu palīdzēt uzlabot svara zudumu, uzlabojot tauku sadedzināšanu un paātrinot vielmaiņu.
Vienā pētījumā 102 cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos katru dienu sešas nedēļas dzēra oolong tēju, kas, iespējams, palīdzēja samazināt gan ķermeņa svaru, gan ķermeņa taukus. Pētnieki ierosināja, ka tēja to darīja, uzlabojot tauku metabolismu organismā ().
Vēl viens neliels pētījums vīriešiem trīs dienu laikā deva ūdeni vai tēju, mērot vielmaiņas ātrumu. Salīdzinot ar ūdeni, oolong tēja palielināja enerģijas patēriņu par 2,9%, kas ir ekvivalents papildu 281 kalorijas sadedzināšanai vidēji dienā ().
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu par oolong tējas iedarbību, šie atklājumi rāda, ka oolong varētu būt potenciāli noderīgs svara zaudēšanai.
Kopsavilkums: Pētījumi rāda, ka oolong tēja var palīdzēt samazināt svaru un ķermeņa taukus, palielinot vielmaiņu un uzlabojot tauku sadedzināšanu.5. Baltā tēja
Baltā tēja izceļas starp citiem tējas veidiem, jo to minimāli apstrādā un ievāc, kamēr tējas augs vēl ir jauns.
Baltajai tējai ir izteikta garša, kas ļoti atšķiras no citiem tējas veidiem. Tā garša ir smalka, smalka un nedaudz salda.
Baltās tējas priekšrocības ir labi izpētītas, un dažos mēģenes pētījumos tās svārstās no mutes veselības uzlabošanas līdz vēža šūnu iznīcināšanai (,).
Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, baltā tēja varētu palīdzēt arī svara un ķermeņa tauku zaudēšanas gadījumā.
Pētījumi rāda, ka baltajā un zaļajā tējā ir salīdzināms katehīnu daudzums, kas var palīdzēt uzlabot svara zudumu (,).
Turklāt viens mēģenes pētījums parādīja, ka baltās tējas ekstrakts palielināja tauku šūnu sadalīšanos, vienlaikus novēršot jaunu veidošanos ().
Tomēr paturiet prātā, ka šis bija mēģenes pētījums, tāpēc nav skaidrs, kā baltās tējas ietekme var attiekties uz cilvēkiem.
Nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu baltās tējas iespējamo labvēlīgo ietekmi uz tauku zaudēšanu.
Kopsavilkums: Vienā mēģenē tika atklāts, ka baltās tējas ekstrakts var palielināt tauku zudumu. Tomēr pašlaik nav daudz pētījumu ar cilvēkiem, un tas ir nepieciešams vairāk.6. Zāļu tēja
Zāļu tējas ietver garšaugu, garšvielu un augļu infūziju karstā ūdenī.
Tās atšķiras no tradicionālajām tējām, jo tās parasti nesatur kofeīnu un nav gatavotas no Camellia sinensis.
Populāras zāļu tējas šķirnes ir rooibos tēja, ingvera tēja, mežrozīšu tēja un hibiska tēja.
Lai gan zāļu tējas sastāvdaļas un sastāvi var ievērojami atšķirties, dažos pētījumos ir atklāts, ka zāļu tējas var palīdzēt samazināt svaru un zaudēt taukus.
Vienā pētījumā ar dzīvniekiem pētnieki aptaukošanās žurkām deva zāļu tēju un atklāja, ka tā samazināja ķermeņa svaru un palīdzēja normalizēt hormonu līmeni ().
Rooibos tēja ir zāļu tējas veids, kas var būt īpaši efektīva, ja runa ir par tauku dedzināšanu ().
Viens mēģenes pētījums parādīja, ka rooibos tēja palielināja tauku metabolismu un palīdzēja bloķēt tauku šūnu veidošanos ().
Tomēr ir vajadzīgi turpmāki pētījumi ar cilvēkiem, lai izpētītu zāļu tēju, piemēram, rooibos, ietekmi uz svara zudumu.
Kopsavilkums: Lai gan pētījumi ir ierobežoti, dažos pētījumos ir atklāts, ka zāļu tējas, ieskaitot rooibos tēju, var palīdzēt samazināt svaru un palielināt tauku zudumu.Apakšējā līnija
Lai gan daudzi cilvēki dzer tēju tikai tās nomierinošās kvalitātes un gardās garšas dēļ, katrā tasītē var būt arī daudz ieguvumu veselībai.
Augsta kaloriju dzērienu, piemēram, sulas vai soda, aizstāšana ar tēju varētu palīdzēt samazināt kopējo kaloriju daudzumu un novest pie svara.
Daži pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm arī parādīja, ka daži tējas veidi var palīdzēt palielināt svara zudumu, vienlaikus bloķējot tauku šūnu veidošanos. Tomēr, lai to tālāk izpētītu, ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
Turklāt daudzos tējas veidos ir īpaši daudz noderīgu savienojumu, piemēram, flavoni un katehīni, kas varētu palīdzēt arī zaudēt svaru.
Kopā ar veselīgu uzturu un regulāru vingrinājumu, tasi vai divas tējas katru dienu varētu palīdzēt palielināt svara zudumu un novērst kaitīgus vēdera taukus.
Dalīties
Nitroglicerīna aerosols