12 pierādīti Ashwagandha ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. ir sens ārstniecības augs
• 2. Var samazināt cukura līmeni asinīs
• 3. Var būt pretvēža īpašības
• 4. Var samazināt kortizola līmeni
• 5. Var palīdzēt mazināt stresu un nemieru
• 6. Var mazināt depresijas simptomus
• 7. Var palielināt testosteronu un palielināt vīriešu auglību
• 8. Var palielināt muskuļu masu un izturību
• 9. Var mazināt iekaisumu
• 10. Var pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni
• 11. Var uzlabot smadzeņu darbību, ieskaitot atmiņu
• 12. Ir drošs lielākajai daļai cilvēku un ir plaši pieejams
• Apakšējā līnija
• Labi pārbaudīts: Moringa un rīcineļļas

Ashwagandha ir senais ārstniecības augs.

Tas tiek klasificēts kā adaptogēns, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt jūsu ķermenim pārvaldīt stresu.

Ashwagandha sniedz arī daudzus citus ieguvumus jūsu ķermenim un smadzenēm.

Piemēram, tas var uzlabot smadzeņu darbību, pazemināt cukura līmeni asinīs un kortizola līmeni un palīdzēt cīnīties ar trauksmes un depresijas simptomiem.

Šeit ir 12 ashwagandha priekšrocības, kuras atbalsta zinātne.

1. ir sens ārstniecības augs

Ashwagandha ir viens no vissvarīgākajiem Ājurvēdas augiem, kas ir alternatīvās medicīnas forma, kuras pamatā ir Indijas dabiskās dziedināšanas principi.

Tas tiek izmantots vairāk nekā 3000 gadu, lai mazinātu stresu, palielinātu enerģijas līmeni un uzlabotu koncentrēšanos (1).

Ashwagandha ir sanskrita zirga smarža, kas attiecas gan uz tā unikālo smaržu, gan spēju palielināt izturību.

Tās botāniskais nosaukums ir Withania somnifera, un to pazīst arī vairāki citi nosaukumi, tostarp Indijas žeņšeņs un ziemas ķirsis.

Ashwagandha augs ir mazs krūms ar dzelteniem ziediem, kas ir Indijas un Ziemeļāfrikas dzimtene. Augu saknes vai lapu ekstraktus vai pulveri izmanto, lai ārstētu dažādus apstākļus.

Daudzi no tā ieguvumiem veselībai tiek attiecināti uz augsto witanolīdu koncentrāciju, kas, kā pierādīts, cīnās ar iekaisumu un audzēju augšanu (1).

Kopsavilkums Ashwagandha ir ievērojams augs Indijas ajūrvēdas medicīnā un ir kļuvis par iecienītu papildinājumu, ņemot vērā tā ieguvumus veselībai.

2. Var samazināt cukura līmeni asinīs

Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka ashwagandha pazemina cukura līmeni asinīs.

Vienā mēģenes mēģinājumā tika atklāts, ka tas palielina insulīna sekrēciju un uzlaboja jutību pret insulīnu muskuļu šūnās (2).

Arī vairāki cilvēku pētījumi liecina, ka tas var samazināt cukura līmeni asinīs gan veseliem cilvēkiem, gan diabēta slimniekiem (3, 4, 5, 6).

Turklāt 4 nedēļu ilgā pētījumā ar šizofrēniju cilvēkiem, ārstētiem ar ashwagandha, tukšā dūšā glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā samazinājās vidēji par 13,5 mg / dL, salīdzinot ar 4,5 mg / dL tiem, kuri saņēma placebo (5).

Vēl vairāk, nelielā pētījumā ar 6 cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, papildinot ar ashwagandha 30 dienas, pazemināja cukura līmeni tukšā dūšā. Tomēr pētījumā nebija iekļauta kontroles grupa, padarot rezultātus apšaubāmus (6).

Kopsavilkums Ierobežoti pierādījumi liecina, ka Ashwagandha samazina cukura līmeni asinīs, pateicoties tā ietekmei uz insulīna sekrēciju un jutīgumu.

3. Var būt pretvēža īpašības

Pētījumos ar dzīvniekiem un mēģenēm ir atklāts, ka whahaferīns - savienojums ašvagandā - palīdz izraisīt apoptozi, kas ir ieprogrammēta vēža šūnu nāve (7).

Tas arī vairākos veidos kavē jaunu vēža šūnu augšanu (7).

Pirmkārt, domājams, ka withaferīns veicina reaktīvo skābekļa sugu (ROS) veidošanos vēža šūnās, izjaucot to darbību. Otrkārt, tas var izraisīt vēža šūnu mazāk izturību pret apoptozi (8).

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var palīdzēt ārstēt vairākus vēža veidus, ieskaitot krūts, plaušu, resnās zarnas, smadzeņu un olnīcu vēzi (9, 10, 11, 12, 13).

Vienā pētījumā pelēm ar olnīcu audzējiem, kuras ārstēja tikai ar withaferīnu vai kombinācijā ar pretvēža zālēm, audzēja augšana samazinājās par 70–80%. Ārstēšana arī novērsa vēža izplatīšanos citos orgānos (13).

Lai gan nekas neliecina, ka ashwagandha rada līdzīgu iedarbību uz cilvēkiem, pašreizējie pētījumi ir iepriecinoši.

Kopsavilkums Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm parādīja, ka whahaferīns, kas ir bioaktīvs savienojums Ašvagandā, veicina audzēja šūnu nāvi un var būt efektīvs pret vairākiem vēža veidiem.

4. Var samazināt kortizola līmeni

Kortizols ir pazīstams kā stresa hormons, ņemot vērā, ka jūsu virsnieru dziedzeri to atbrīvo, reaģējot uz stresu, kā arī gadījumos, kad cukura līmenis asinīs kļūst par zemu.

Diemžēl dažos gadījumos kortizola līmenis var hroniski paaugstināties, kas var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs un palielinātu tauku uzkrāšanos vēderā.

Pētījumi liecina, ka ashawagaha var palīdzēt samazināt kortizola līmeni (3, 14, 15).

Vienā pētījumā ar hroniski stresu ietekmējošiem pieaugušajiem kortizola samazinājums bija ievērojami lielāks salīdzinājumā ar kontroles grupu tiem, kuri papildināja ar ashwagandha. Tie, kuri lietoja lielāko devu, piedzīvoja samazinājumu vidēji par 30% (3).

Kopsavilkums Ashwagandha piedevas var palīdzēt samazināt kortizola līmeni cilvēkiem ar hronisku stresu.

5. Var palīdzēt mazināt stresu un nemieru

Ashwagandha, iespējams, ir vislabāk pazīstams ar spēju samazināt stresu.

Pētnieki ziņo, ka tas bloķēja stresa ceļu žurku smadzenēs, regulējot ķīmisko signālu pārraidi nervu sistēmā (16).

Arī vairāki kontrolēti cilvēku pētījumi liecina, ka tas var mazināt simptomus cilvēkiem ar stresu un trauksmes traucējumiem (14, 17, 18).

60 dienu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 64 cilvēki ar hronisku stresu, tie cilvēki, kuri papildināja ashwagandha, ziņoja par vidēji 69% samazinātu trauksmi un bezmiegu, salīdzinot ar 11% placebo grupā (14).

Citā 6 nedēļu pētījumā 88% cilvēku, kuri lietoja ashvagandhu, ziņoja par trauksmes mazināšanos, salīdzinot ar 50% no tiem, kuri lietoja placebo (18).

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka Ashwagandha samazina stresu un nemieru gan pētījumos ar dzīvniekiem, gan cilvēkiem.

6. Var mazināt depresijas simptomus

Lai gan tas nav rūpīgi izpētīts, daži pētījumi liecina, ka ašvagandha varētu palīdzēt mazināt depresiju (14, 18).

Vienā kontrolētā 60 dienu ilgā pētījumā ar 64 pieaugušajiem stresa apstākļos tie, kuri dienā lietoja 600 mg augstas koncentrācijas ashvagandha ekstrakta, smagas depresijas samazinājās par 79%, bet placebo grupa ziņoja par 10% pieaugumu (14).

Tomēr tikai vienam no šī pētījuma dalībniekiem anamnēzē bija depresija. Šī iemesla dēļ rezultātu nozīme nav skaidra.

Kopsavilkums Ierobežotie pieejamie pētījumi liecina, ka Ashwagandha var palīdzēt mazināt depresiju.

7. Var palielināt testosteronu un palielināt vīriešu auglību

Ashwagandha piedevām var būt spēcīga ietekme uz testosterona līmeni un reproduktīvo veselību (15, 19, 20, 21).

Vienā pētījumā ar 75 neauglīgiem vīriešiem grupā, kas tika ārstēta ar ashwagandha, parādījās palielināts spermatozoīdu skaits un kustīgums.

Vēl vairāk, ārstēšana izraisīja ievērojamu testosterona līmeņa paaugstināšanos (21).

Pētnieki arī ziņoja, ka grupai, kas lietoja garšaugu, bija paaugstināts antioksidantu līmenis asinīs.

Citā pētījumā vīrieši, kuri saņēma ashwagandha stresa dēļ, pieredzēja augstāku antioksidantu līmeni un labāku spermas kvalitāti. Pēc 3 ārstēšanas mēnešiem 14% vīriešu partneru bija kļuvuši stāvoklī (15).

Kopsavilkums Ashwagandha palīdz paaugstināt testosterona līmeni un ievērojami uzlabo spermas kvalitāti un vīriešu auglību.

8. Var palielināt muskuļu masu un izturību

Pētījumi liecina, ka ashwagandha var uzlabot ķermeņa sastāvu un palielināt izturību (4, 20, 22).

Pētījumā, lai noteiktu drošu un efektīvu ashwagandha devu, veseli vīrieši, kuri dienā lietoja 750–1 250 mg pulverizētas aswagandhas saknes, pēc 30 dienām ieguva muskuļu spēku (4).

Citā pētījumā tiem, kas lietoja ashwagandha, bija ievērojami lielāks muskuļu spēka un lieluma pieaugums. Tas arī vairāk nekā divas reizes palielināja ķermeņa tauku procentuālo samazinājumu, salīdzinot ar placebo grupu (20).

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka Ashwagandha palielina muskuļu masu, samazina ķermeņa tauku daudzumu un palielina izturību vīriešiem.

9. Var mazināt iekaisumu

Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka ashwagandha palīdz samazināt iekaisumu (23., 24., 25.).

Pētījumos ar cilvēkiem ir atklāts, ka tas palielina dabisko slepkavas šūnu aktivitāti, kas ir imūnās šūnas, kas cīnās ar infekciju un palīdz saglabāt veselību (26, 27).

Ir arī pierādīts, ka tas samazina iekaisuma marķierus, piemēram, C-reaktīvo proteīnu (CRP). Šis marķieris ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku.

Vienā kontrolētā pētījumā grupai, kura katru dienu lietoja 250 mg standartizēta pelnu ekstrakta, CRP samazinājās vidēji par 36%, salīdzinot ar 6% samazinājumu placebo grupā (3).

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka Ashwagandha palielina dabisko slepkavas šūnu aktivitāti un samazina iekaisuma marķierus.

10. Var pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni

Papildus pretiekaisuma iedarbībai ashwagandha var palīdzēt uzlabot sirds veselību, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Pētījumos ar dzīvniekiem atklāts, ka tas ievērojami samazina šo asins tauku līmeni.

Vienā pētījumā ar žurkām tika atklāts, ka tas pazemina kopējā holesterīna un triglicerīdu līmeni attiecīgi par 53% un gandrīz 45% (28).

Kaut arī kontrolētos pētījumos ar cilvēkiem tika ziņots par mazāk dramatiskiem rezultātiem, viņi novēroja dažus iespaidīgus uzlabojumus šajos marķieros (3, 4, 5, 6).

60 dienu ilgā pētījumā ar hroniski stresu ietekmējošiem pieaugušajiem grupai, kas lietoja visaugstāko standartizētā ashwagandha ekstrakta devu, bija vērojams ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa pazemināšanās par 17% un triglicerīdu līmeņa pazemināšanās par 11% (3).

Kopsavilkums Ashwagandha var palīdzēt samazināt sirds slimību risku, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni.

11. Var uzlabot smadzeņu darbību, ieskaitot atmiņu

Pētījumi mēģenē un dzīvnieki liecina, ka ašvagandha var mazināt atmiņas un smadzeņu funkcijas problēmas, ko izraisa ievainojumi vai slimības (29., 30., 31., 32.).

Pētījumi liecina, ka tas veicina antioksidantu darbību, kas aizsargā nervu šūnas no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem.

Vienā pētījumā žurkām ar epilepsiju, kuras ārstēja ar ashwagandha, gandrīz pilnībā tika mainīta telpiskās atmiņas traucējumi. To, iespējams, izraisīja oksidatīvā stresa samazināšanās (32).

Lai arī ashwagandha tradicionāli tiek izmantota atmiņas uzlabošanai ajūrvēdas medicīnā, šajā jomā ir veikts tikai neliels daudzums pētījumu par cilvēkiem.

Vienā kontrolētā pētījumā veseli vīrieši, kuri katru dienu lietoja 500 mg standartizēta ekstrakta, ziņoja par nozīmīgiem reakcijas laika un uzdevuma uzlabojumiem, salīdzinot ar vīriešiem, kuri saņēma placebo (33).

Cits 8 nedēļu ilgs pētījums ar 50 pieaugušajiem parādīja, ka 300 mg ashvagandha saknes ekstrakta lietošana divas reizes dienā ievērojami uzlaboja vispārējo atmiņu, uzdevumu izpildi un uzmanību (34).

Kopsavilkums Ashwagandha piedevas var uzlabot smadzeņu darbību, atmiņu, reakcijas laiku un spēju veikt uzdevumus.

12. Ir drošs lielākajai daļai cilvēku un ir plaši pieejams

Ashwagandha ir drošs papildinājums lielākajai daļai cilvēku, lai gan tā ilgtermiņa iedarbība nav zināma.

Tomēr daži cilvēki to nedrīkst lietot, ieskaitot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti.

Cilvēkiem ar autoimūnām slimībām vajadzētu arī izvairīties no ashwagandha, ja vien to nav atļāvis veselības aprūpes sniedzējs. Tas ietver cilvēkus ar tādiem stāvokļiem kā reimatoīdais artrīts, vilkēde, Hašimoto tireoidīts un 1. tipa cukura diabēts.

Turklāt tiem, kas lieto medikamentus vairogdziedzera slimību ārstēšanai, jābūt uzmanīgiem, lietojot ashwagandha, jo dažiem cilvēkiem tas var palielināt vairogdziedzera hormonu līmeni.

Tas var arī samazināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu, tāpēc, lietojot zāles, var būt jāpielāgo zāļu devas.

Ieteicamā ashwagandha deva ir atkarīga no piedevas veida. Ekstrakti ir efektīvāki par neapstrādātu ashwagandha sakņu vai lapu pulveri. Atcerieties ievērot instrukcijas uz etiķetēm.

Standartizētu sakņu ekstraktu parasti lieto 450–500 mg kapsulās vienu vai divas reizes dienā.

To piedāvā vairāki bagātinātāju ražotāji un tas ir pieejams no dažādiem mazumtirgotājiem, tostarp veselīgas pārtikas veikalos un vitamīnu veikalos.

Tiešsaistē pieejams arī liels klāsts augstas kvalitātes piedevu.

Kopsavilkums Lai gan ashwagandha ir droša lielākajai daļai cilvēku, daži cilvēki to nedrīkst lietot, ja vien viņu veselības aprūpes sniedzējs nav atļāvis to darīt. Standartizētu sakņu ekstraktu parasti lieto 450–500 mg kapsulās vienu vai divas reizes dienā.

Apakšējā līnija

Ashwagandha ir senais ārstniecības augs ar vairākiem ieguvumiem veselībai.

Tas var mazināt trauksmi un stresu, palīdzēt cīnīties ar depresiju, palielināt vīriešu auglību un testosteronu un pat uzlabot smadzeņu darbību.

Papildināšana ar ashwagandha var būt vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti.

Labi pārbaudīts: Moringa un rīcineļļas