Pacelieties uz nākamo līmeni, lai iegūtu spēcīgāku ķermeņa apakšdaļu

Saturs

• Pārskats par

Jūs, iespējams, jau veicat daudz izklupienu. Nav pārsteiguma; tas ir galvenais ķermeņa svara vingrinājums, kas, pareizi veikts, var palielināt jūsu gūžas saliecēja elastību, vienlaikus nostiprinot jūsu četrstūrus, sēžas muskuļus un paceles muskuļus. Vēl labāk: tā ir tik vienkārša kustība, kuru varat viegli papildināt ar citiem izaicinājumiem, lai tonizētu visu! Izmēģiniet šīs trīs variācijas, lai dažu minūšu laikā noslīpētu kāju muskuļus. (Psst ... Jūs varat pāriet uz liesām kājām tikai ar vienu vingrinājumu.)

Sāciet ar izklupienu kombināciju. Palaidiet kreiso kāju uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa izklupienā (pārliecinieties, ka augšstilbs ir paralēls zemei!). Pēc tam atgrieziet kreiso kāju sākuma stāvoklī. Paņemiet kreiso kāju atpakaļgaitā, pēc tam nospiediet pirkstus, lai atgrieztos, lai sāktu. Mainiet malas 30 sekundes. Atpūtieties 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet vēl divus apļus.

Pievienojiet papildu izaicinājumu, mainot impulsu uz priekšu. Stāviet augsti, rokas aiz galvas un pirksti vērsti uz priekšu. Ieduriet labo kāju uz priekšu un divreiz pulsējiet augšup un lejup, paceliet un nolaidiet gurnus ne vairāk kā sešas collas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neiziet gar pirkstiem, lai gan tas var nedaudz iet gar potīti. Nospiediet no zemes ar labo papēdi, atgriežoties sākuma stāvoklī. Mainiet malas 30 sekundes. Atpūtieties 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet vēl divus apļus.

Vai esat gatavs plyo? (Jūs zinājāt, ka tas tuvojas!) Lai veiktu lēcienus, sāciet stāvus un soli uz priekšu uz labās kājas ielecot. Salieciet kājas un leciet augšup, mainot kājas stāvokli gaisā un nolaižoties ar kreiso kāju uz priekšu. Turiet savu rumpi vertikāli! Mainiet malas 30 sekundes. Atpūtieties 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet vēl divus apļus.

Sekojiet līdzi, kā Sietlā dzīvojošā trenere Dženifera Forrestere to atklāj. Tad ir tava kārta!

Pārskats par