14 veidi, kā brīvdienu ģimenes laiks var kaitēt jūsu veselībai

Saturs

• Pārskats par

Daudzi radinieki, daudz pārtikas un daudz alkohola var būt ideāla recepte jautriem laikiem un lolotām atmiņām. Bet būsim godīgi: pārāk daudz ģimenes laika var esi slikta lieta. Neraugoties uz labiem ēdieniem un brīvdienām no darba, brīvdienas dažādu iemeslu dēļ var ietekmēt mūsu emocionālo un fizisko labsajūtu. Tomēr nesatraucies! Mums ir saraksts ar labākajiem veidiem, kā pavadīt brīvdienas, saglabājot savu fizisko sagatavotību, veselību un laimi.

FITNESS

Problēma: jūs ceļojat, un jūsu redzeslokā nav sporta zāles.

Risinājums: Laiks nodarboties ar ķermeņa svara vingrinājumiem, draugs. Treniņi bez svara ir fantastisks, bez sporta zāles veids, kā uzlabot līdzsvaru, elastību un pamata spēku, un tiem ir mazāks traumu risks nekā smagu svaru celšanai. Viegls, pārnēsājams treniņu aprīkojums, piemēram, pretestības lentes, jogas DVD diski vai lecamaukla, ir arī gudra izvēle brīvdienu ceļotājiem, un tas palīdzēs saglabāt jūsu fitnesa līmeni pārāk strauju. Kam tagad ir nepieciešama sporta zāle?

Problēma: starp visām jūsu brīvdienu saistībām nav laika trenēties.

Risinājums: Mēģiniet pamosties nedaudz agrāk, lai veiktu vingrinājumus. Cilvēki, kuri no rīta trenējas, mēdz trenēties konsekventāk, un rīta sviedri var likt bumbiņai ritēt veselīgākai uzvedībai visas dienas garumā. Viens pētījums pat atklāja, ka rīta vingrošanas rezultātā visas dienas laikā tiek veiktas vairāk kustības un mazāka interese par kārdinošu ēdienu. Ja stundu garš treniņš ir grūts, sadaliet vingrinājumus piecu vai 10 minūšu blokos visas dienas garumā. Pāris ātras Tabata shēmas var būtiski mainīt praktiski īsā laikā.

Problēma: jūsu ģimenes locekļi (vai draugi) neatbalsta jūsu fitnesa mērķus.

Risinājums: "Kāpēc jūs visu laiku vingrojat?" Jums vajag gaļu uz kauliem! "Cilvēkiem, kuri jūs pazina kopš apaļīga mazuļa, dažkārt var būt grūtības pieņemt jaunākus ieradumus. Turklāt, izmantojot dārgu ģimenes laiku, lai dotos un vingrotu viens pats, viņi var justies nomākti. Tā vietā, lai dotos vienatnē. , mēģiniet uzaicināt ģimenes locekļus kādam vingrinājumam, ko viņi visi var izbaudīt, piemēram, ātrai pastaigai. Tas palīdzēs ikvienam atbrīvoties no stresa un justies kā daļa no jūsu dzīves, un tas, iespējams, var kalpot kā laba iesildīšanās vai atdzesēšana -uz leju intensīvākam treniņam ar māsīcu vai diviem.

VESELĪBA

Problēma: katra svētku maltīte ir milzīga.

Risinājums: Vidējais amerikānis tradicionālo svētku vakariņu laikā patērēs no 3000 līdz 4500 kalorijām, un daudziem no mums ir grūti pretoties kārdinājumam ar augstu kaloriju un tauku saturu, kad tas viss ir uz galda. Lai gan vecais zaļumu un liesu olbaltumvielu iekraušanas triks ir patiess, patiesais noslēpums var būt šķidrumu pārvaldībā. Daudzi cilvēki sajauc slāpes ar izsalkumu, tāpēc apmēram desmit minūtes pirms ēšanas izdzeriet lielu glāzi ūdens. Tas varētu šķist liels upuris, taču ir svarīgi arī izturēties mierīgi ar alkoholu. Ja ēdiena laikā dzeram alkoholiskos dzērienus, paiet ilgāks laiks, turklāt sāļais, treknais ēdiens kļūst vēl atkarīgāks. Pievienojiet pazeminātus kavējumus, augstu kaloriju skaitu un palielinātu iespējamību piedzerties kopā ar radiniekiem, un vakariņas ar zemu alkohola saturu izskatās arvien labākas.

Problēma: saimnieks vienmēr mēģina jūs apspēlēt ar trešdaļām (un pēc pirmajām reizēm jūs bijāt pilns!).

Risinājums: Jebkurš mājas šefpavārs saviļņo, redzot, ka mīļie ēd savu ēdienu, bet, ja jūs uztraucaties par piespiedu barošanu, sākotnēji mēģiniet aizpildīt tikai pusi šķīvja, lai jūsu “sekundes” patiesībā būtu “pirmās”. Svētku laikā vai nē, ir laba ideja iemācīties lēnām košļāt starp kodumiem. Tas dod ķermenim vairāk laika, lai saprastu, ka tas ir pilns, palīdz izbaudīt ēdienu un lēnāk iztukšo šķīvi. Profesionāļa padoms: nolaidiet dakšiņu starp kodumiem, lai palīdzētu ievilkt bremzes.

Problēma: dažreiz neveselīgas maltītes ir gandrīz neizbēgamas.

Risinājums: Labākais veids, kā sagatavot ķermeni lielai maltītei, ir pirms tam veikt kādu intensīvu vingrinājumu, piemēram, intervāla treniņu. Augstas intensitātes sviedru svētki iztukšo ķermeņa glikogēnu-enerģiju, kas tiek uzkrāta muskuļos. Dodoties uz lielu maltīti ar zemu glikogēna līmeni, tiks nodrošināts, ka daudz šo ogļhidrātu papildinās šos enerģijas krājumus, nevis dosies tieši uz vidukļa līniju.

Problēma: bez prāta ganīt pārpalikumus un uzkodas.

Risinājums: Piekļuve kāda cita virtuvei (un pāri palikušajam pīrāgam) nozīmē, ka ir pārāk viegli nopulēt čipsu bļodu vienā piegājienā. Tā vietā, lai maldinātu visu, kas šķērso jūsu ceļu, mēģiniet ieplānot uzkodas pirms laika vai pierakstiet pārtikas dienasgrāmatu, lai labāk uzzinātu par uzņemto pārtiku. Izvairieties no ēšanas pie televizora vai datora ekrāna (jūs nepievērsīsiet visu uzmanību tam, ko ēdat), un mēģiniet košļāt gumiju vai tīrīt zobus, lai neļautu bezjēdzīgi niķoties.

LAIME

Problēma: Tēvocis Bobs vienmēr spiež jūsu pogas.

Risinājums: Šķiet, ka daži ģimenes locekļi zina visas nepareizās lietas, kas sakāmas (un nevilcinieties tās pateikt). Triks ir turēties pie sevis, neesot agresīvs vai antagonists. Nebaidieties skaidri pateikt (stingrā, bet pieklājīgā tonī), ka nevēlaties apspriest savus bijušos nozīmīgos, semestra vērtējumus vai kādu citu neērtu tēmu. Vienkārši sakot: "Es nejūtos ērti par to runāt", ļaus ģimenes locekļiem uzzināt jūsu jūtas, nesākot strīdu. Ja nekas cits neizdodas, paņemiet 10 minūšu pārtraukumu no sarunas, lai meditētu vai nedaudz pastaigātos. (Izsaukt līdzjūtīgu draugu arī izdodas.)

Problēma: ceļojot vai mitinot, nav laika vienatnē, lai izspiestu.

Risinājums: Vakaros sapulciniet radiniekus un mēģiniet izplānot nākamo dienu, lai jūs varētu izklaidēt vienatnē pavadīto laiku. Ja tik daudz uz priekšu domāšana ir grūta, mēģiniet pamosties nedaudz agrāk un zīmēt savā “es” laikā, kamēr visi citi vēl guļ. Atcerieties visas dienas garumā, ka relaksācija var notikt mazāk nekā piecu minūšu laikā-vienkārši pārtraucot to, ko darāt, un pārdomājot uz dažām minūtēm, palīdzēsiet samazināt stresa pilno cīņas vai lidojuma hormonu līmeni, kas var sabotēt citādi relaksējošas brīvdienas.

Problēma: jūs sagaidāt, ka jūsu ģimene (un svētku svinības) būs ideāla.

Risinājums: Atmet visas cerības-jā, tu izlasīji pareizi. Pirms ierašanās mājās, veltiet laiku, lai padomātu par visiem veidiem, kā jūsu ģimene varētu būt perfekta ... un pēc tam atzīstiet, ka tie nekad nebūs. Jūs varat kontrolēt tikai to, kā uzvedaties un kā reaģējat uz citiem. Zinot (un pieņemot) šo faktu, jūs pārdzīvosit šos svētkus un daudz ko citu. Tāpēc elpojiet dziļi un mēģiniet pieņemt savus mīļos (trūkumus un visu) ar atvērtu sirdi. Tā ir ģimene.

Dodieties uz vietni Greatist.com, lai skatītu pilnu sarakstu ar veidiem, kā brīvdienu ģimenes laiks var ietekmēt jūsu veselību.

Pārskats par