16 vakara ieradumi labākai rītam

Saturs

• Pārskats par

Sākot no “iestatiet modinātāju istabas otrā pusē” līdz “ieguldiet kafijas kannā ar taimeri”, jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši miljonus padomu, ka nesteidzieties — atlikt. Bet, ja vien neesat īsts rīta cilvēks, piecelties pat vienu stundu agrāk nekā parasti var šķist neiespējami. Tas lielā mērā ir tāpēc, ka agrīnajiem putniem un nakts pūcēm (kā tas ir ar putniem un diennakts pulksteņiem?) Ir atšķirīgi laika iestatījumi, saka Maikls Termans, Ph.D., Kolumbijas Universitātes klīniskās psiholoģijas profesors un līdzautors. Atiestatiet savu iekšējo pulksteni. Neironu kopums, kas atrodas jūsu smadzeņu hipotalāma suprachiasmatic kodola (SCN) reģionā, darbojas kā jūsu ķermeņa pulkstenis, norādot, kad jābūt nomodā vai aizmigt. Un, lai gan tiek uzskatīts, ka jūsu noklusējuma iestatījumi lielākoties ir ģenētiski, jūs var atiestatiet tos ar nelielu piepūli-tas ir daudz vieglāk, nekā iet cauri dzīvei pustukšā miega tvertnē.

Tātad, ja jūs mēģināt pamosties agrāk, nepadarot visu dienu nožēlojamu, jums ir jāpārvieto savs gulētiešanas un pamošanās laiks ar 15 minūšu soli, saka Stephanie Silberman, Ph.D., kolēģis Amerikas Miega medicīnas akadēmija un autors Bezmiega darba grāmata. Lielākā daļa cilvēku aizmirst, ka, lai pamostos agrāk, arī agrāk jāiet gulēt. Tas ir par diennakts pulksteņa pārslēgšanu, nevis iemācīšanos pārvaldīt mazāk miega.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai pielāgotos katram 15 minūšu pielāgojumam, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu individuālā diennakts pulksteņa un tā elastības. FYI, nakts pūces patiesībā labāk pielāgojas miega izmaiņām, saka V. Kristofers Vinteris, M.D., Martas Džefersones slimnīcas miega medicīnas centra medicīnas direktors. Ziema sadarbojas ar profesionālām sporta komandām, lai optimizētu miega veiktspēju.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka neatkarīgi no jūsu ķermeņa iestatījumiem vai no jūsu pamošanās brīža ir pilnīgi normāli ienīst dzīvi pirmās 20 minūtes līdz pusstundu pēc tam, kad esat atvēris acis ar miegu. Pētnieki šo laika periodu sauc par "miega nobīdi", saka Silbermans. Būtībā tas ir laiks, kurā jūsu ķermenis iet: "Ugh, labi, es domāju, ka man tiešām vajadzētu būt nomodā." Tātad, ja jūs nolādējat pasauli, kad atskan modinātājs, tas ne vienmēr nozīmē, ka jūsu pūliņi ar spožām acīm ir bijuši neveiksmīgi.

Vai esat gatavs kļūt par rīta cilvēku? Tā kā jūsu diennakts pulksteni lielā mērā nosaka gaismas iedarbība, ķermeņa temperatūra, vingrinājumi un pārtika, šādi zinātniski pamatoti padomi palīdzēs jums reģistrēt kvalitatīvu miegu, pielāgojoties šīm 15 minūšu pieauguma pārejām uz agrāku miega un nomoda laiku. Tevi gaida labāks rīts.

[Pilnu stāstu lasiet Rafinēšanas rūpnīcā 29!]

Pārskats par