Visas meditācijas priekšrocības, kas jums jāzina

Saturs

• Tas padara jūs par labāku sportistu
• Tas pazemina stresa līmeni
• Tas palielina pašapziņu
• Tas padara mūziku skaņu labāku
• Tas palīdz tikt galā ar slimībām
• Tas var palīdzēt zaudēt svaru
• Tas var palīdzēt jums cīnīties ar slimību
• Tas palīdz atbrīvoties no atkarībām
• Tas paaugstina jūsu sāpju slieksni
• Tas samazina trauksmi un depresiju
• Tas padara jūs līdzjūtīgākus
• Tas mazina vientulību
• Tas var ietaupīt naudu
• Tas pasargā jūs no aukstuma un bez gripas
• Tas uztur jūsu sirdi veselu
• Tas palīdz labāk gulēt
• Tas padara jūs par labāku darbinieku
• Pārskats par

Vai vēlaties vienā mirklī atbrīvoties no stresa, izgulēties, atbrīvoties no liekā svara, ēst veselīgāk un trenēties grūtāk? Meditācija var sniegt visu iepriekš minēto. Saskaņā ar Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, Minesotas universitātes garīguma un dziedināšanas centra dibinātāju un direktoru, galvenais, lai gūtu labumu no meditācijas, ir dzīvot tagadnē. "Daudzi cilvēki lielu daļu savas dzīves dzīvo, izmantojot auto-pilotu, bet meditācija, jo īpaši apzinātības meditācija, palīdz cilvēkiem koncentrēties uz dzīvi pašreizējā brīdī," viņa skaidro.

Tieši kā cilvēks var izmantot visas meditācijas priekšrocības? Iepazīstieties ar Kreicera meditācijas ceļvedi, kā arī par to, kā meditēt ar Gretchen Bleiler, lai iegūtu padomus, kā pareizi atrast savu zen.

Joprojām vilcināties to izmēģināt? Izlasot par šīm 17 apzinātības un meditācijas priekšrocībām, jūs varēsit izmantot apzinātības meditāciju, lai uzlabotu savu dzīvi.

Tas padara jūs par labāku sportistu

Dažas meditācijas priekšrocības var ietekmēt jūsu treniņus. Saskaņā ar pētījumu cilvēkiem, kuri praktizē Transcendentālo meditāciju, smadzeņu darbība ir līdzīga elites sportistiem Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāls sportā. Katru dienu sēdēt klusumā nenozīmē, ka pēkšņi būsit gatavs uzvarēt maratonā, taču tas var palīdzēt attīstīt garīgo smalkumu un iezīmes labāko sportistu vidū. Turklāt tas var palīdzēt izspiest ķermeni caur sāpēm (vairāk par to vēlāk). Uzziniet vairāk par to, kā meditācija var padarīt jūs par labāku sportistu.

Tas pazemina stresa līmeni

Samazināts stress ir arī viena no meditācijas priekšrocībām. Uzmanība patiesībā palīdz samazināt jūsu kortizola (stresa hormona) līmeni, liecina pētījumi no Shamatha projekta Kalifornijas universitātē Deivisā. Pētnieki novērtēja dalībnieku apzinātību pirms un pēc intensīvas trīs mēnešus ilgas meditācijas atkāpšanās un atklāja, ka tiem, kas atgriezās ar augstāku koncentrēšanās līmeni uz tagadni, bija arī zemāks kortizola līmenis. Neuztraucieties, stresa mazināšana notiek ātrāk nekā trīs mēnešus: Cilvēki, kuri saņēma tikai trīs secīgas uzmanības apmācības dienas (25 minūšu sesijas, kurās viņiem mācīja koncentrēties uz elpu un pašreizējo brīdi), jutās mierīgāki, saskaroties ar saspringtu uzdevumu gadā publicētajā pētījumā Psihoneiroendokrinoloģija.

Tas palielina pašapziņu

Mums visiem ir aklās zonas, kad runa ir par mūsu pašu emocijām, uzvedību un domām, taču apdomība var palīdzēt pārvarēt šo neziņu. Iekļauts papīrs Psiholoģijas zinātnes perspektīvas atklāja, ka, tā kā apzinātība ir saistīta ar uzmanības pievēršanu jūsu pašreizējai pieredzei un darot to bez nosodīšanas, tas palīdz praktizētājiem pārvarēt lielāko pašapziņas šķērsli: nezināt savus trūkumus.

Tas padara mūziku skaņu labāku

Meditācijas priekšrocības var būt labākas nekā jebkuras luksusa austiņas. Pētījumā žurnālā Mūzikas psiholoģija, skolēni noklausījās 15 minūšu apdomīgas meditācijas mācību lentes, kam sekoja Džakomo Pučīni operas "La Boheme" fragments. Sešdesmit četri procenti no tiem, kas nodarbojās ar apdomību, uzskatīja, ka šī tehnika ļāva viņiem ilgāk pavadīt plūsmas stāvoklī-tas, ko pētnieki raksturo kā klausītāju bez piepūles iesaistīšanos, jeb to, cik jūs esat “zonā”. (Uzziniet, kas notiek programmā Your Brain On: Music.)

Tas palīdz tikt galā ar slimībām

Diagnožu risināšana ir neiedomājami apgrūtināta, taču meditācija var palīdzēt: kad sievietes ar krūts vēzi praktizēja apzinātību, kā arī mākslas terapiju, viņu ar stresu un trauksmi saistītā smadzeņu darbība mainījās. Stress un veselība. Apzinātības apmācība arī palīdzēja pacientiem ar reimatoīdo artrītu cīnīties ar stresu un nogurumu, kas saistīts ar slimību, žurnālā publicētajā rakstā Reimatisko slimību gadagrāmatas.

Tas var palīdzēt zaudēt svaru

Svara uzturēšana varētu būt negaidīts meditācijas ieguvums, ja esat neprātīgs ēdājs. "Kad mēs kļūstam uzmanīgi, mēs vairāk apzināmies pārtikas izvēli un pat varam vairāk nobaudīt un novērtēt ēdienu," saka Kreiters. Faktiski UC San Francisco pētījums atklāja, ka aptaukojušās sievietes, kuras bija apmācītas izjust ik mirkļa maņu pieredzi, kā arī meditēja 30 minūtes dienā, biežāk zaudēja svaru. (Vai vēlaties vairāk vienkāršu triku? Eksperti atklāj: 15 nelielas diētas izmaiņas svara zudumam.)

Tas var palīdzēt jums cīnīties ar slimību

Pētījumā gadā Vēzis, kad daži izdzīvojušie no krūts vēža regulāri praktizēja stresa mazināšanas paņēmienus, piemēram, apdomīgu meditāciju un jogu, viņu šūnas uzrādīja fiziskas izmaiņas, neskatoties uz to, ka viņi vairs nesaņēma ārstēšanu. Sievietes, kuras bija pārdzīvojušas krūts vēzi vismaz divus gadus iepriekš, bet kuras joprojām bija emocionāli nomāktas, tikās 90 minūtes katru nedēļu, lai apspriestu savas jūtas. Pēc trim mēnešiem viņiem bija veselīgāki telomēri-aizsargapvalks DNS virknes beigās-nekā izdzīvojušajiem no krūts vēža, kuri tikko piedalījās vienā seminārā par stresa mazināšanas metodēm. (Traki! Uzziniet, kā citādi mēs gūstam panākumus pret krūts vēzi.)

Tas palīdz atbrīvoties no atkarībām

Ja jūs mēģināt atmest tabakas ieradumu, vismaz viena no meditācijas priekšrocībām būs interesanta. gadā publicētajā pētījumā smēķētājiem, kuri katru dienu pusstundu meditēja 10 dienas, bija par 60 procentiem mazāka iespēja ķerties pie cigaretes nekā tiem, kuriem vienkārši mācīja atpūsties. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti. Interesanti, ka smēķētāji neiedziļinājās pētījumā, lai atmestu savu ieradumu, un patiesībā nezināja, cik daudz viņi ir samazinājuši - viņi ziņoja par savu parasto skaitu, bet elpas mērījumi parādīja, ka viņi patiesībā smēķējuši mazāk cigarešu nekā iepriekš. Notiekošie pētījumi Viskonsinas-Madisonas universitātē liecina, ka atveseļošanās alkoholiķi var gūt labumu arī no meditācijas, jo tas var palīdzēt viņiem tikt galā ar problēmām, kuru dēļ viņi vispirms dzēra. (Kādus citus ieradumus jums vajadzētu atmest? Ievērojiet šos 10 vienkāršus veselīgas dzīves noteikumus.)

Tas paaugstina jūsu sāpju slieksni

Meditācija liek jums justies tik koncentrētam un mierīgam, jo ​​​​tā patiesībā palīdz jūsu smadzenēm labāk kontrolēt sāpju un emociju apstrādi, liecina žurnālā publicētais pētījums. Robežas cilvēka neirozinātnē. Pētījumi rāda, ka pieredzējuši meditatori var paciest diezgan daudz sāpju, bet pat iesācēji var gūt labumu: Pēc četrām 20 minūšu sesijām dalībnieki, kuriem bija 120 grādu metāla gabals, pieskārās teļam, ziņoja, ka tas ir par 40 procentiem mazāk sāpīgs un par 57 procentiem mazāk neērti nekā pirms viņu apmācības. Ar šādiem skaitļiem jūs varat nokļūt diezgan tālu, kad esat sasniedzis maratona 25. jūdzi vai tikai pusceļā.

Tas samazina trauksmi un depresiju

Kad Džona Hopkinsa universitātes pētnieki apkopoja gandrīz 19 000 pētījumu par meditācijas priekšrocībām, viņi atklāja, ka daži no labākajiem pierādījumiem ir par labu mindfulness meditācijai, lai mazinātu psiholoģisko spriedzi, piemēram, trauksmi un depresiju. Iepriekš pētnieki atklāja, ka meditācija ietekmē aktivitāti divās konkrētās smadzeņu daļās-priekšējā cingulārā garozā, kas kontrolē domāšanu un emocijas, un ventromediālo prefrontālo garozu, kas kontrolē satraukumu. Turklāt dalībnieki redzēja gandrīz par 40 procentiem trauksmes līmeņa samazināšanos tikai pēc četrām 20 minūšu pētījuma stundām, kas publicētas žurnālā Sociāli kognitīvā un afektīvā neirozinātne. (Vai zinājāt, ka depresija var izpausties kā fiziskas sāpes? Tā ir viena no šīm 5 veselības problēmām, kas atšķirīgi skar sievietes.)

Tas padara jūs līdzjūtīgākus

Meditācija ne tikai liek jums justies labi – tā patiesībā padara jūs par labāku cilvēku. Pēc astoņu nedēļu meditācijas apmācības pētnieki ievietoja dalībniekus pilnā aktieru telpā, kur palika tikai viena vieta. Pēc tam, kad dalībnieks apsēdās, aktieris, kuram, šķiet, bija lielas fiziskas sāpes, ienāca uz kruķiem, kamēr visi viņu ignorēja. Starp dalībniekiem, kas nemeditē, tikai aptuveni 15 procenti cilvēku pārcēlās viņam palīdzēt. Tomēr no cilvēkiem, kuri bija meditējuši, puse izteica palīdzību, lai palīdzētu ievainotajam vīrietim. Viņu rezultāti, publicēti Psiholoģiskā zinātne, šķiet, atbalstīja to, ko budisti jau sen ticēja - ka meditācija palīdz jums kļūt līdzcietīgākam un piedzīvot mīlestību pret visām dzīvajām būtnēm. (Turklāt līdzjūtība var uzturēt jūs formā! Apskatiet šos pārējos 22 veidus, kā palikt motivētiem zaudēt svaru.)

Tas mazina vientulību

Ikdienas meditācija palīdzēja novērst vientulības sajūtu, pētot Kalifornijas universitāti, Losandželosu un Kārnegija Melona universitāti. Turklāt asins analīzes atklāja, ka meditācija palīdzēja samazināt dalībnieku iekaisuma līmeni, kas nozīmē, ka viņiem ir mazāks nopietnu slimību attīstības risks. Pētnieki abus rezultātus attiecina uz meditācijas stresa mazināšanas priekšrocībām, jo ​​stress pastiprina vientulību un palielina iekaisumu.

Tas var ietaupīt naudu

Ja jūs izmantojat visas meditācijas priekšrocības, jūs varētu ietaupīt naudu par veselības aprūpes izmaksām. Veselības sistēmu analīzes centra pētījums atklāja, ka tie, kas praktizē meditāciju, pēc gada iztērēja par 11 procentiem mazāk veselības aprūpei un par 28 procentiem mazāk pēc piecu gadu prakses. (Palīdziet savam seifam vēl vairāk: kā ietaupīt naudu, abonējot sporta zāli.)

Tas pasargā jūs no aukstuma un bez gripas

Cilvēki, kuri meditē, izlaiž mazāk darba dienu no akūtām elpceļu infekcijām, un viņiem ir saīsināts simptomu ilgums un smagums, liecina pētījums Ģimenes medicīnas gadagrāmatas. Patiesībā meditatoriem ir par 40 līdz 50 procentiem mazāka iespēja saslimt nekā viņu kolēģiem, kas nav zen. (Ja nesācāt meditēt laikus, jums var būt nepieciešami šie 10 mājas aizsardzības līdzekļi saaukstēšanās un gripas ārstēšanai.)

Tas uztur jūsu sirdi veselu

Saskaņā ar pētījumu, transcendentālās meditācijas (īpaša mantras meditācijas forma) praktizēšana var samazināt sirdslēkmes vai insulta risku. Aprite. Tas arī pazemina asinsspiedienu, kas kopā ar meditācijas stresa mazināšanas priekšrocībām saglabā sirds veselību. (Vai esat ieinteresēts? Izmēģiniet šos 10 mantru apzinātības ekspertus.)

Tas palīdz labāk gulēt

Jauns pētījums liecina, ka apzinātības apmācība bija efektīvāka, lai palīdzētu cilvēkiem aizmigt nekā tradicionālās metodes, piemēram, gaismas iedarbības ierobežošana naktī un izvairīšanās no alkohola lietošanas naktī. JAMA Iekšējā medicīna. Faktiski tas bija tikpat efektīvs kā miega zāles, kā arī palīdzēja uzlabot nogurumu dienas laikā.

Tas padara jūs par labāku darbinieku

Meditācijas priekšrocības var uzlabot gandrīz katru jūsu darba izpildes daļu: pēc astoņu nedēļu meditācijas kursa cilvēki bija enerģiskāki, mazāk negatīvi izturējās pret ikdienišķiem uzdevumiem, labāk spēja veikt vairākus uzdevumus. un spēj ilgāk koncentrēties uz vienu uzdevumu, ziņo Vašingtonas universitātes pētījums. Turklāt meditācija palīdz labāk tikt galā ar stresu, ko visi darbinieki varētu gūt labumu. (Izmēģiniet šos 9 “laika izšķērdētājus”, kas patiesībā ir produktīvi.)

Pārskats par