20 planētas visvairāk svara zaudēšanai draudzīgie pārtikas produkti

Saturs

• 1. Veseli olas
• 2. Lapu zaļumi
• 3. Lasis
• 4. Krustziežu dārzeņi
• 5. Liesa liellopa gaļa un vistas krūtiņa
• 6. Vārīti kartupeļi
• 7. Tuncis
• 8. Pupas un pākšaugi
• 9. Zupas
• 10. Biezpiena siers
• 11. Avokado
• 12. Ābolu sidra etiķis
• 13. Rieksti
• 14. Veseli graudi
• 15. Čili pipari
• 16. Augļi
• 17. Greipfrūti
• 18. Chia sēklas
• 19. Kokosriekstu eļļa
• 20. Pilnvērtīgs jogurts
• Grunts līnija

Ne visas kalorijas tiek radītas vienādi.

Dažādi pārtikas produkti jūsu ķermenī iziet dažādus metabolisma ceļus.

Tiem var būt ļoti atšķirīga ietekme uz jūsu badu, hormoniem un sadedzināto kaloriju skaitu.

Šeit ir 20 zinātnes atbalstīti 20 uz zemes svara samazināšanai visdraudzīgākie pārtikas produkti.

1. Veseli olas

Reiz baidoties par paaugstinātu holesterīna līmeni, veselas olas ir atgriezušās.

Lai gan liels olu daudzums dažiem cilvēkiem paaugstina “sliktā” ZBL holesterīna līmeni, tie ir viens no labākajiem ēdieniem, ko ēst, ja nepieciešams zaudēt svaru. Tajos ir daudz olbaltumvielu un tauku, kā arī tie ir ļoti piesātināti (1, 2).

Viens pētījums ar 30 sievietēm ar lieko svaru parādīja, ka olu ēšana brokastīs, nevis bagelī, palielināja pilnības sajūtu (sāta sajūtu) un lika dalībniekiem nākamās 36 stundas ēst mazāk (3).

Citā astoņu nedēļu pētījumā tika atklāts, ka brokastīm paredzētās olas palielināja svara zaudēšanu diētā ar ierobežotu kaloriju daudzumu, salīdzinot ar bageļiem (4).

Olas ir arī neticami barības vielas blīvas un var palīdzēt jums iegūt visas nepieciešamās uzturvielas diētā ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Interesanti, ka dzeltenumos ir atrodamas gandrīz visas barības vielas.

Kopsavilkums Olas ir ļoti piepildošas un ar barības vielām blīvas. Salīdzinot ar rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, bageļiem, olas vēlāk var nomākt apetīti un pat veicināt svara zudumu.

2. Lapu zaļumi

Lapu zaļumos ietilpst kāposti, spināti, kaklasiksnas, Šveices mandeles un vēl daži citi.

Viņiem ir vairākas īpašības, kas padara tos ideāli piemērotus svara zaudēšanas diētai, piemēram, ar zemu kaloriju un ogļhidrātu saturu un ar šķiedrvielām.

Ēdot lapu zaļumus, ir lielisks veids, kā palielināt maltītes, nepalielinot kalorijas. Neskaitāmi pētījumi rāda, ka ēdienreizes un diētas ar zemu enerģijas blīvumu liek cilvēkiem ēst mazāk kaloriju (5).

Lapu zaļumi ir arī neticami barojoši un satur ļoti daudz vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu, ieskaitot kalciju, kas dažos pētījumos ir pierādīts, ka veicina tauku sadedzināšanu (6).

Kopsavilkums Lapu zaļumi ir lielisks papildinājums svara zaudēšanas diētai. Tie ir ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī ar daudz šķiedrvielām, kas palīdz jums justies pilnvērtīgai.

3. Lasis

Treknās zivis, piemēram, lasis, ir neticami veselīgas un ļoti apmierinošas, ļaujot jums daudzām stundām būt piepildītām ar salīdzinoši maz kaloriju.

Lasis ir piekrauts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un dažādām svarīgām uzturvielām.

Zivis - un jūras veltes kopumā - var arī piegādāt ievērojamu daudzumu joda.

Šī barības viela ir nepieciešama pareizai vairogdziedzera darbībai, kas ir svarīgi, lai jūsu metabolisms darbotos optimāli (7).

Pētījumi rāda, ka ievērojams skaits cilvēku nepilda joda vajadzības (8).

Lasis ir arī piepildīts ar omega-3 taukskābēm, par kurām ir pierādīts, ka tās palīdz mazināt iekaisumu, kam, kā zināms, ir liela nozīme aptaukošanās un vielmaiņas slimību gadījumos (9, 10).

Lieliski der arī skumbrija, forele, sardīnes, siļķe un cita veida treknas zivis.

Kopsavilkums Lasis satur daudz olbaltumvielu un omega-3 taukskābes, padarot to par labu izvēli veselīga svara zaudēšanas diētas ievērošanai.

4. Krustziežu dārzeņi

Krustziežu dārzeņos ietilpst brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti.

Tāpat kā citos dārzeņos, tajos ir daudz šķiedrvielu un tie parasti ir neticami piepildāmi.

Vēl vairāk, šie veggies veidi parasti satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu.

Tie ne tuvu nav tik daudz olbaltumvielu kā dzīvnieku pārtikā vai pākšaugos, bet joprojām ir daudz salīdzinājumā ar lielāko daļu dārzeņu.

Olbaltumvielu, šķiedrvielu un zema enerģijas blīvuma kombinācija padara krustziežu dārzeņus par perfektiem ēdieniem, ko iekļaut ēdienreizēs, ja nepieciešams zaudēt svaru.

Tie ir arī ļoti barojoši un satur vielas, kas cīnās ar vēzi (11).

Kopsavilkums Krustziežu dārzeņos ir maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu un barības vielu. To pievienošana diētai ir ne tikai lieliska svara zaudēšanas stratēģija, bet arī var uzlabot jūsu vispārējo veselību.

5. Liesa liellopa gaļa un vistas krūtiņa

Gaļa ir negodīgi demonizēta.

Tas ir vainots dažādās veselības problēmās, neskatoties uz to, ka trūkst labu pierādījumu, lai pamatotu šos negatīvos apgalvojumus.

Lai arī apstrādāta gaļa ir neveselīga, pētījumi liecina, ka nepārstrādāta sarkanā gaļa nerada sirds slimību vai diabēta risku (12, 13).

Saskaņā ar diviem lieliem pārskata pētījumiem, sarkanai gaļai ir tikai ļoti vāja korelācija ar vēzi vīriešiem un vispār nav korelācijas sievietēm (14, 15).

Patiesība ir tāda, ka gaļa ir svara zaudēšanai draudzīga pārtika, jo tajā ir daudz olbaltumvielu.

Olbaltumvielas līdz šim ir vispilnīgākās uzturvielas, un, uzturā lietojot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, dienā var sadedzināt līdz pat 80–100 vairāk kaloriju (16, 17, 18).

Pētījumi liecina, ka olbaltumvielu patēriņa palielināšana līdz 25–% no ikdienas kalorijām var samazināt alkas par 60%, samazināt vēlmi pēc uzkodām vēlu vakarā un samazināt svara zudumu gandrīz par vienu mārciņu (0,45 kg) nedēļā (19, 20). ).

Ja ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, nekautrējies ēst treknu gaļu. Tomēr, ja jums ir diēta ar mērenu ogļhidrātu saturu un ogļhidrātu daudzumu, pareizāka varētu būt liesas gaļas izvēle.

Kopsavilkums Neapstrādātas liesās gaļas ēšana ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā. Dažu ogļhidrātu vai tauku aizstāšana ar olbaltumvielām varētu atvieglot liekā tauku zaudēšanu.

6. Vārīti kartupeļi

Šķiet, ka baltie kartupeļi kaut kādu iemeslu dēļ ir zaudējuši labvēlību.

Tomēr tiem ir vairākas īpašības, kas padara tos par perfektu ēdienu - gan svara zaudēšanai, gan optimālai veselībai.

Tie satur neticami daudzveidīgu uzturvielu klāstu - mazliet no visa, kas jums nepieciešams.

Ir bijuši gadījumi, kad cilvēki ilgstoši dzīvo tikai no kartupeļiem.

Viņiem ir īpaši augsts kālija līmenis - uzturviela, no kuras vairums cilvēku nesaņem pietiekami daudz un kurai ir svarīga loma asinsspiediena kontrolē.

Skalā, ko sauc par apmierinātības indeksu un kas mēra dažādu pārtikas produktu piepildījumu, baltie vārīti kartupeļi ieguva augstāko atzīmi no visiem pārbaudītajiem pārtikas produktiem (21).

Tas nozīmē, ka, ēdot baltus, vārītus kartupeļus, jūs dabiski jutīsities pilnvērtīgi un mazāk ēdat citus ēdienus.

Ja ļausit kartupeļiem pēc viršanas kādu laiku atdzist, tie veidos lielu daudzumu izturīgas cietes - šķiedrām līdzīgas vielas, kurai ir pierādīts, ka tā sniedz dažādus veselības ieguvumus, ieskaitot svara zudumu (22).

Arī saldie kartupeļi, rāceņi un citi sakņu dārzeņi ir lieliski.

Kopsavilkums Vārīti kartupeļi ir vieni no vispiepildītākajiem ēdieniem. Viņi ir īpaši labi, lai samazinātu jūsu apetīti, iespējams, nomācot jūsu uzturu vēlāk dienas laikā.

7. Tuncis

Tuncis ir vēl viens ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu un augstu olbaltumvielu daudzumu.

Tā ir liesa zivs, kas nozīmē, ka tajā ir maz tauku.

Tuncis ir populārs starp kultūristiem un fitnesa modeļiem, kuri gatavojas sagriešanai, jo tas ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturot kopējo kaloriju un tauku daudzumu.

Ja jūs mēģināt uzsvērt olbaltumvielu uzņemšanu, noteikti izvēlieties tunzivju konservus, nevis eļļu.

Kopsavilkums Tuncis ir lielisks, liess augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Citu makroelementu, piemēram, ogļhidrātu vai tauku, aizstāšana ar olbaltumvielām ir efektīva svara zaudēšanas stratēģija diētā ar ierobežotu kaloriju daudzumu.

8. Pupas un pākšaugi

Dažas pupiņas un citi pākšaugi var būt noderīgi svara zaudēšanai.

Tas ietver lēcas, melnās pupiņas, pupiņas un dažas citas.

Šajos pārtikas produktos parasti ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas ir divas barības vielas, par kurām ir pierādīts, ka tās izraisa sāta sajūtu.

Tie mēdz saturēt arī izturīgu cieti.

Galvenā problēma ir tā, ka daudziem cilvēkiem ir grūtības panest pākšaugus. Šī iemesla dēļ ir svarīgi tos pareizi sagatavot.

Kopsavilkums Pupas un pākšaugi ir labs papildinājums svara zaudēšanas diētai. Viņiem ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas veicina pilnības sajūtu un zemāku kaloriju daudzumu.

9. Zupas

Kā minēts iepriekš, ēdienreizēm un diētām ar zemu enerģijas blīvumu cilvēki mēdz ēst mazāk kaloriju.

Lielākā daļa pārtikas produktu ar zemu enerģijas blīvumu ir tie, kas satur daudz ūdens, piemēram, dārzeņi un augļi.

Jūs varat arī pievienot ūdenim ūdeni, gatavojot zupu.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka tieši tāda paša ēdiena ēšana pārvērtās zupā, nevis kā cietā ēdienā, liek cilvēkiem justies sāļākiem un ēst ievērojami mazāk kaloriju (23, 24).

Tikai pārliecinieties, ka zupai nepievienojat pārāk daudz tauku, piemēram, krējumu vai kokosriekstu pienu, jo tas var ievērojami palielināt kaloriju daudzumu.

Kopsavilkums Zupas var būt efektīva svara zaudēšanas diētas sastāvdaļa. Lielais ūdens saturs padara tos ļoti piepildītus. Tomēr mēģiniet izvairīties no krēmveida vai taukainām zupām.

10. Biezpiena siers

Piena produktos parasti ir daudz olbaltumvielu.

Viens no labākajiem ir biezpiens, kurā - kaloriju daudzumā - pārsvarā ir olbaltumvielas ar ļoti maz ogļhidrātiem un maz tauku.

Biezpiena ēšana ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu daudzumu. Tas ir arī ļoti piesātinoši, liekot justies piepildītam ar salīdzinoši zemu kaloriju skaitu.

Piena produktos ir arī daudz kalcija, kas var palīdzēt sadedzināt taukus (25).

Citos piena produktos ar augstu olbaltumvielu saturu ir grieķu jogurts un skyr.

Kopsavilkums Ēšana liesu piena produktu, piemēram, biezpiena, ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt vairāk olbaltumvielu, ievērojami nepalielinot kaloriju daudzumu.

11. Avokado

Avokado ir unikāls auglis.

Lai gan lielākajā daļā augļu ir daudz ogļhidrātu, avokado satur daudz veselīgu tauku.

Tajos ir īpaši daudz mononepiesātināto oleīnskābes, tāda paša veida tauku, kas atrodams olīveļļā.

Neskatoties uz to, ka avokado ir galvenokārt tauki, tajā ir arī daudz ūdens un šķiedrvielu, padarot tos mazāk enerģijas blīvus, nekā jūs varētu domāt.

Turklāt tie ir lieliski papildināti ar dārzeņu salātiem, jo ​​pētījumi rāda, ka to tauku saturs var palielināt karotinoīdu antioksidantu absorbciju no dārzeņiem 2,6 līdz 15 reizes (25).

Tie satur arī daudzas svarīgas barības vielas, ieskaitot šķiedrvielas un kāliju.

Kopsavilkums Avokado ir labs veselīga tauku avota piemērs, kuru varat iekļaut uzturā, mēģinot zaudēt svaru. Tikai pārliecinieties, ka jūsu uzņemšana ir mērena.

12. Ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķis ir neticami populārs dabiskās veselības sabiedrībā.

To bieži izmanto garšvielās, piemēram, apretūras vai vinaigrettes, un daži cilvēki to pat atšķaida ūdenī un dzer.

Vairāki uz cilvēkiem balstīti pētījumi liecina, ka ābolu sidra etiķis var būt noderīgs svara zaudēšanai.

Etiķa lietošana vienlaikus ar ēdienu ar lielu ogļhidrātu daudzumu var palielināt pilnības sajūtu un likt cilvēkiem atlikušajā dienas laikā ēst par 200–275 mazāk kaloriju (26, 27).

Viens 12 nedēļu ilgs pētījums ar aptaukojušiem cilvēkiem arī parādīja, ka 15 vai 30 ml etiķa dienā izraisīja svara zaudēšanu 2,6–3,7 mārciņas jeb 1,2–1,7 kilogramus (28).

Ir arī pierādīts, ka etiķis samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas, kam ilgtermiņā var būt dažāda labvēlīga ietekme uz veselību (29, 30).

Amazon var atrast vairāku šķirņu ābolu sidra etiķi.

Kopsavilkums Ābolu sidra etiķa pievienošana dārzeņu salātiem var palīdzēt mazināt apetīti, potenciāli izraisot lielāku svara zudumu.

13. Rieksti

Neskatoties uz to, ka riekstos ir daudz tauku, rieksti nav tik nobarojami, kā jūs varētu gaidīt.

Tās ir lieliskas uzkodas, kas satur līdzsvarotu olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku daudzumu.

Pētījumi liecina, ka riekstu ēšana var uzlabot vielmaiņas veselību un pat veicināt svara zudumu (31, 32).

Turklāt iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd riekstus, parasti ir veselīgāki un liesāki nekā tie, kuri to nedara (33).

Pārliecinieties, ka neapmeklējat bortu, jo tajos joprojām ir diezgan daudz kaloriju. Ja jums ir tendence uzdzert un ēst milzīgu daudzumu riekstu, vislabāk ir no tiem izvairīties.

Kopsavilkums Rieksti var veselīgi papildināt efektīvu svara zaudēšanas diētu, ja tie tiek patērēti mērenībā.

14. Veseli graudi

Lai arī labības graudi pēdējos gados ir ieguvuši sliktu reputāciju, daži veidi noteikti ir veselīgi.

Tas ietver dažus veselus graudus, kas ir piepildīti ar šķiedrvielām un satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu.

Nozīmīgi piemēri ir auzas, brūnie rīsi un kvinoja.

Auzās ir beta-glikāni, šķīstošās šķiedras, kas palielina sāta sajūtu un uzlabo vielmaiņas veselību (34, 35).

Gan brūnie, gan baltie rīsi var saturēt ievērojamu daudzumu izturīgas cietes, it īpaši, ja tos pagatavo un pēc tam ļauj tiem atdzist (36).

Paturiet prātā, ka rafinēti graudi nav veselīga izvēle, un dažreiz pārtikas produkti, kuru etiķetē ir veseli graudi, ir ļoti pārstrādāti junk pārtikas produkti, kas ir gan kaitīgi, gan nobarošanai.

Ja jums ir diēta ar ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu, jūs vēlaties izvairīties no graudiem, jo ​​tajos ir daudz ogļhidrātu.

Bet citādi nav kārtībā ar veselu graudu ēšanu, ja jūs tos panesat.

Kopsavilkums Jums vajadzētu izvairīties no rafinētiem graudiem, ja mēģināt zaudēt svaru. Tā vietā izvēlieties veselus graudus - tajos ir daudz vairāk šķiedrvielu un citu barības vielu.

15. Čili pipari

Čili piparu ēšana var būt noderīga svara zaudēšanas diētā.

Tie satur kapsaicīnu - vielu, kurai dažos pētījumos ir pierādīts, ka tā samazina apetīti un palielina tauku sadedzināšanu (37, 38, 39).

Šī viela tiek pārdota pat uztura bagātinātāju formā un ir izplatīta sastāvdaļa daudzos komerciālos svara zaudēšanas papildinājumos.

Viens pētījums parādīja, ka, ēdot 1 gramu sarkano čili piparu, cilvēkiem, kuri regulāri neēda papriku, samazinājās apetīte un palielinājās tauku dedzināšana (40).

Tomēr cilvēkiem, kuri pieraduši ēst pikantu ēdienu, tas neietekmēja, norādot, ka var izveidoties noteikts tolerances līmenis (40).

Kopsavilkums Ēdot pikantu ēdienu, kas satur čili piparus, uz laiku var samazināties apetīte un pat palielināties tauku dedzināšana. Tomēr šķiet, ka iecietība veidojas tiem, kuri regulāri ēd čili.

16. Augļi

Lielākā daļa veselības ekspertu ir vienisprātis, ka augļi ir veselīgi.

Neskaitāmi iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd visvairāk augļu (un dārzeņu), ir veselīgāki nekā cilvēki, kuri to neēd (41, 42).

Protams, korelācija nav vienāda ar cēloņsakarību, tāpēc šie pētījumi neko nepierāda. Tomēr augļiem ir īpašības, kas padara tos draudzīgus svara zaudēšanai.

Pat ja tie satur dabisko cukuru, tiem ir zems enerģijas blīvums, un tie kādu laiku sakošļā. Plus, to šķiedrvielu saturs palīdz novērst cukura pārāk ātru izdalīšanos jūsu asinsritē.

Vienīgie cilvēki, kuri varētu vēlēties izvairīties no augļiem vai samazināt tos līdz minimumam, ir tie, kas ievēro ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu, satur ketogēnus vai kuriem ir nepanesība.

Lielākajai daļai augļu var būt efektīvs un garšīgs papildinājums svara zaudēšanas diētai.

Kopsavilkums Lai arī augļi satur nedaudz cukura, tos var viegli iekļaut svara zaudēšanas diētā. Tajos ir daudz šķiedrvielu, antioksidantu un dažādu uzturvielu, kas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas.

17. Greipfrūti

Viens auglis, kuru vajadzētu izcelt, ir greipfrūts. Tās ietekme uz svara kontroli tika pētīta tieši.

12 nedēļu ilgā pētījumā ar 91 aptaukojušos personu ēdot pusi svaiga greipfrūta pirms ēšanas, svara zudums bija 3,5 mārciņas (1,6 kg) (43).

Greipfrūtu grupai bija arī samazināta rezistence pret insulīnu - metabolisma traucējumi, kas saistīti ar dažādām hroniskām slimībām.

Tāpēc, ēdot pusi greipfrūta apmēram pusstundu pirms dažām ikdienas ēdienreizēm, jūs varat justies sātīgāk un ēst mazāk kaloriju.

Kopsavilkums Pētījumi liecina, ka greipfrūti var nomākt apetīti un samazināt kaloriju daudzumu, ēdot pirms ēšanas. Vēlaties izmēģināt, ja vēlaties zaudēt svaru.

18. Chia sēklas

Chia sēklas ir vieni no barojošākajiem pārtikas produktiem uz planētas.

Tie satur 12 gramus ogļhidrātu uz unci (28 grami), kas ir diezgan daudz, bet 11 no šiem gramiem ir šķiedrvielas.

Tas padara chia sēklas par zemu ogļhidrātu saturu un par vienu no labākajiem šķiedrvielu avotiem pasaulē (44).

Tā kā chia sēklas satur daudz šķiedrvielu, tās ūdenī var absorbēt pat 11–12 reizes, pārveidojot želejveida un paplašinot vēderu (45).

Lai gan daži pētījumi parādīja, ka chia sēklas var palīdzēt samazināt apetīti, tās neatrada statistiski nozīmīgu ietekmi uz svara zudumu (46, 47).

Tomēr, ņemot vērā to uzturvielu sastāvu, ir jēga, ka chia sēklas varētu būt noderīga jūsu svara zaudēšanas diētas sastāvdaļa.

Kopsavilkums Chia sēklās ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas piepilda jūs un samazina apetīti. Šī iemesla dēļ tie var būt noderīgi svara zaudēšanas diētā.

19. Kokosriekstu eļļa

Ne visi tauki ir radīti vienādi.

Kokosriekstu eļļā ir daudz vidēja garuma taukskābju, ko sauc par vidējas ķēdes triglicerīdiem (MCT).

Ir pierādīts, ka šīs taukskābes uzlabo sāta sajūtu nekā citi tauki un palielina sadedzināto kaloriju skaitu (48, 49).

Turklāt divi pētījumi - viens sievietēm un otrs vīriešiem - parādīja, ka kokosriekstu eļļa samazina vēdera tauku daudzumu (50, 51).

Protams, kokosriekstu eļļa joprojām satur kalorijas, tāpēc pievienot to papildus tam, ko jau ēdat, ir slikta ideja.

Runa nav par kokosriekstu eļļas pievienošanu diētai, bet gan par citu jūsu gatavošanas tauku aizstāšanu ar kokosriekstu eļļu.

Tomēr pētījumi rāda, ka kokosriekstu eļļa ir mazāk piesātināta nekā MCT eļļa - piedeva, kas satur daudz lielāku skaitu vidējas ķēdes triglicerīdu (52).

Īpaši neapstrādāta olīveļļa šeit ir vērts pieminēt, jo tas, iespējams, ir viens no veselīgākajiem taukiem uz planētas.

Kopsavilkums Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes triglicerīdus (MCT), kas var palielināt sāta sajūtu pēc ēšanas. MCT eļļas piedevas ir vēl efektīvākas.

20. Pilnvērtīgs jogurts

Jogurts ir vēl viens lielisks piena ēdiens.

Noteiktos jogurta veidos ir probiotiskās baktērijas, kas var uzlabot jūsu zarnu darbību.

Veselīgas zarnas var palīdzēt aizsargāt pret iekaisumu un rezistenci pret leptīnu, kas ir viens no galvenajiem hormonālajiem aptaukošanās veicinātājiem.

Noteikti izvēlieties jogurtu ar dzīvām, aktīvām kultūrām, jo ​​citi jogurta veidi praktiski nesatur probiotikas.

Apsveriet arī iespēju izvēlēties pilnvērtīgu jogurtu. Pētījumi rāda, ka piena produkti ar pilnu tauku saturu, bet ne ar zemu tauku saturu laika gaitā ir saistīti ar samazinātu aptaukošanās un 2. tipa diabēta risku (53).

Jogurts ar zemu tauku saturu parasti tiek uzpildīts ar cukuru, tāpēc vislabāk no tā izvairīties.

Kopsavilkums Probiotiskais jogurts var uzlabot jūsu gremošanas sistēmu. Apsveriet iespēju to pievienot svara zaudēšanas diētai, taču noteikti izvairieties no produktiem, kas satur pievienotu cukuru.

Grunts līnija

Ir viegli atrast veselīgus ēdienus, ko iekļaut svara zaudēšanas diētā.

Tie galvenokārt ir veseli pārtikas produkti, piemēram, zivis, liesa gaļa, dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas un pākšaugi.

Vairāki pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, probiotiskais jogurts, augstākā labuma olīveļļa un auzu pārslas ir arī lieliska izvēle.

Līdz ar mērenību un regulārām fiziskām aktivitātēm, ēdot šos barojošos ēdienus, jums vajadzētu pavērt ceļu uz panākumiem un veselīgāku dzīvi.