21 diena, lai uzlabotu savu dzīvi

Saturs

• 21 diena veselības uzlabošanai

Lai uzlabotu dažus dzīves laikā iegūtos sliktos ieradumus, kas var kaitēt veselībai, ķermeņa un prāta apzināta pārprogrammēšana prasa tikai 21 dienu, labāk izturoties un ievērojot noteikumus, līdz pēc 21 dienas tie kļūst automātiski un dabiski.

Tātad, lai jūsu dzīve uzlabotos vairākos veidos, ievērojiet dažas ļoti vienkāršas un praktiskas stratēģijas, ko pieņemt, vienu dienā, un tādējādi uzlabojiet savus ieradumus un veselību.

21 diena veselības uzlabošanai

21 padoms veselības uzlabošanai ir:

1. diena: pusdienas un vakariņas pēc 20 minūtēm: Smadzenēm nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka jūsu kuņģis ir pilns, un tikai pēc tam tas nosūta ziņojumu, ka jums vairs nav jāēd, nomācot badu. Tāpēc pusdienu vai vakariņu pabeigšanai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm, lēnām košļājot, šis process ir labvēlīgs.

2. diena: sakiet nē soda:Parastā soda ir bagāta ar cukuru, tikai vienā var saturēt 10 kubiņus cukura, kas ir pilnīgi iztērējamas kalorijas, taču pat vieglā vai nulles soda nedod labumu veselībai, turklāt ēdienreizes laikā nevajadzētu dzert vairāk kā 100 ml ūdens , vēlams.

3. diena: barojošas brokastis: Garšīgas un barojošas brokastis ir svarīgas, lai mazinātu satraukumu un vēlmi dienas laikā ēst kaut ko garšīgu. Dažas labas iespējas: kafija ar pienu + maize ar sieru + papaijas šķēle vai tasi jogurta ar granolu + tasi kafijas, visaktīvākajās dienās.

4. diena: Nav gatavu mērču: Vispiemērotākās mērces ir: avokado bāze, jogurts un ķiploki, aunazirņu pasta un sezama sviests. Citas mērces nav ieteicamas, jo tajās ir daudz tauku, kas papildus vēdera tauku atbalstīšanai, nosprosto vēnas.

5. diena: Ēdiet augļus saldu uzkodu vietā:Labs uzkodu piemērs ir graudaugu bļoda ar augļu gabalu. Katru dienu jūs varat mainīt augļus un atstāt parasto ābolu, bumbieru vai banānu. Pakāpeniski jūs pieradīsit pie garšas un vieglāk ēst augļus katru dienu. Lai gan augļiem ir cukurs, tas ir veselīgāks variants nekā jebkurš ogļhidrāts, piemēram, kūka vai kartupeļu maize.

6. diena: izdzeriet 4 glāzes ūdens:Dzerot 4 glāzes ūdens dienā, tiek nodrošināta mitrināšana un mīkstina izkārnījumi, izvairoties no hemoroīdiem. Pirmo glāzi var uzreiz pēc pamošanās ar pusi izspiesta citrona, otrajai glāzei jābūt ap pulksten 11 rītā, un to var ar ūdeni aromatizēt ar piparmētru, zemeņu vai gurķi. Trešajai glāzei jābūt pēcpusdienas vidū un pēdējai pirms gulētiešanas, pat ja jums nav slāpes.

7. diena: Pusdienojiet pēc 25 minūtēm: Maltītes laika baudīšana un lēna ēšana palīdz gremot un ēst mazāk. Tātad siekalas tiek ražotas lielākos daudzumos, gremošana ir vieglāka, jūs šobrīd lietojat mazāk šķidruma un ēdat mazāk kaloriju.

8. diena: bez gaļas diena:Gaļas izņemšana tikai no vienas dienas nedēļā ir lieliska iespēja palielināt vairāk dārzeņu patēriņu un padarīt detoksikāciju. Tajā dienā jūs varat baudīt un nelietot govs pienu un tā atvasinājumus. Kā būtu izmēģināt kaut ko jaunu? Vai esat izmēģinājis kvinoju vai bulguru? Kā būtu ar sparģeļu vai jūras aļģu ēšanu? Šie pārtikas produkti ir ļoti barojoši, un jaunu ēdienu izmēģināšana ir neticama pieredze.

9. diena: dodieties 20 minūšu gājienā:Pastaigas 20 minūtes uzlabo sirds darbību, fizisko un garīgo noskaņojumu. Domājiet, ka paiet tikai 10 minūtes, un nāk vēl 10 minūtes. Ja jūs jau staigājat reizi nedēļā, dodieties uz 2 un pēc tam 3.

10. diena: izdzeriet 6 glāzes ūdens: Palielinot uzņemtā ūdens daudzumu, jūs labāk izglītojat zarnu, āda kļūst maigāka un jūs nejūtaties pārāk izsalcis, un tas arī samazina urīnceļu infekcijas risku.

11. diena: pastaigas:Dodoties kājām vai ar velosipēdu, jūs vairāk pārvietojaties, lietojat vairāk kaloriju un uzlabojat asinsriti, stiprinot sirdi.

12. diena: samaziniet balto cukuru savā dzīvē:Cukurs ir bagāts ar kalorijām un palielina glikozes līmeni asinīs. Labākās iespējas ir demerara cukurs, kokosriekstu cukurs, brūnais cukurs vai stēvija, bet vienmēr mazos daudzumos.

13. diena: nomizojiet vairāk un mazāk iztiniet:Iepakoti pārtikas produkti ir bagāti ar piedevām, krāsvielām un aromatizētājiem, kas tos ilgāk glabā lielveikalu plauktos. Izeja ir vairāk nomizot un mazāk ietīt.

14. diena: gulēt labi: Pareiza atpūta palīdz uzturēt koncentrēšanos un garīgo veselību, izvairoties no noguruma un pārēšanās. Tāpēc iestatiet modinātāju 7-8 stundu miegam.

15. diena: izdzeriet 10 glāzes ūdens:1 glāze no rīta tukšā dūšā, 3 glāzes no rīta, 3 glāzes pēcpusdienā, 1 glāze pirms gulētiešanas, 2 glāzes sporta zālē vai pastaigas laikā.

16. diena: Ēd 30 minūtēs: Jūs jau varat ēst 25 minūtēs, un šī ir lieliska uzvara! Tagad veltiet laiku, lai maltītei pievienotu vēl 5 minūtes. Ēšana mierīgi dod dvēselei labsajūtu.

17. diena: sakiet nē sālim: Aromātiskie augi pārsniedz laurus, pētersīļus un koriandru, papildus sāls samazināšanai tie piešķir jūsu ēdienam īpašu pieskārienu un padara katru ēdienu par īpašu brīdi.

18. diena: vairāk šķiedru jūsu dzīvē:Ēdot šķiedrvielu, jūs regulējat zarnu, pazemina holesterīna līmeni un zaudējat svaru. Labas iespējas ir auzas, nemizoti augļi, linu sēklas un kviešu klijas.

19. diena: izmēģiniet detoksikācijas zupu: Detoksikācijas zupa ir viegla un palīdz iztukšot ķermeni, tajā ir maz sāls un tā ir lieliska, lai vakariņu laikā jūs neieliktu kāju džekfrūtā.

20. diena: nav gatavu ēdienu vai ātrās ēdināšanas: Gatavojiet savu maltīti ar īstiem un īpaši barojošiem ēdieniem un vienmēr izvairieties no saldētiem ēdieniem, kas ir pilni ar toksīniem, kas padara jūs resnus un kaitē jūsu veselībai.

21. diena: Superfood:Čia sēklas, açaí, mellenes, godži ogas vai spirulīna ir daži piemēri no superproduktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz pilnveidot un bagātināt uzturu.

Izmēģiniet 1 dienu un mainiet savu dzīvi uz labo pusi.