25 laika pārbaudītas patiesības ... Veselīgam dzīvesveidam

Saturs

• Pārskats par

Labākie padomi ... Ķermeņa attēls

1. Samierinies ar saviem gēniem.

Lai gan diēta un vingrinājumi var palīdzēt jums maksimāli izmantot savu formu, jūsu ģenētiskajam sastāvam ir galvenā loma ķermeņa izmēra noteikšanā. Ir ierobežojums, cik daudz tauku jūs varat droši zaudēt. (1987. gada augusts)

2. Iemācieties pieņemt savu ķermeni. Nekoncentrējieties uz saviem uztvertajiem trūkumiem; tā vietā izmantojiet savas labākās īpašības. Mīli savu atslēgas kaulu? Pozitējiet to topā ar liekšķeres kaklu. (1994. gada marts)

3. Esiet pozitīvs. Ārsti, psihoterapeiti un seksa terapeiti ir atklājuši, ka slikts ķermeņa tēls negatīvi ietekmē veselību un var izraisīt trauksmi, depresiju, ēšanas traucējumus un pavājinātu seksuālo funkciju. (1981. gada septembris) Labākais padoms par... Lai sirds būtu vesela

4. Zināt savus taukus. Transtauki, kas nonāk pārtikas produktos, izmantojot procesu, ko sauc par hidrogenēšanu, ir galvenais vaininieks sirds slimību attīstībā. Izvairieties no tā (mājiens: uz etiķetēm tā ir norādīta kā "daļēji hidrogenēta eļļa"). (1996. gada janvāris)

5. Kontrolējiet savu svaru. Pievienotās mārciņas nozīmē papildu risku veselībai - īpaši, ja šīs mārciņas nokrīt ap vidu. (1986. gada janvāris)

6. Izvairieties no sāls ieraduma. Pārdozēšana ar nātriju dažām sievietēm var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas savukārt palielina sirds slimību un insulta risku. (1984. gada februāris) 2006 atjauninājums Ieteicamā dienas deva ir 1500 miligrami, bet jūs varat saņemt mazāk!

7. Spārdīt pa dibeniem. Cigarete nav foršs aksesuārs - tas ir galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis gan vīriešiem, gan sievietēm. (1990. gada janvāris) 2006. gada atjauninājums Labas ziņas sievietēm – pēc daudzu gadu pieauguma sieviešu plaušu vēža rādītāji beidzot ir sākuši stabilizēties.

8. Saņemiet mammogrammu. Kopumā ar pirkstiem nevar sajust krūšu gabalu, ja tas ir mazāks par 1 centimetru - apmēram liela zirņa lielumā. Mammogramma atklāj gabaliņus, kuru platums ir tikai 1 milimetrs-desmitdaļa lielāka. (1985. gada februāris)

2006. gada atjauninājums Tagad ir digitālās mammogrammas. Bet neatkarīgi no tā, vai izvēlaties digitālo vai parasto, patiesībā ir svarīgi, lai jūs to saņemtu katru gadu, ja esat sieviete, kas vecāka par 40 gadiem, un jūs uzticaties doktoram, kurš lasa jūsu rezultātus.

9. Izpētiet savas ģimenes veselības vēsturi lai uzzinātu, vai jums ir lielāks risks saslimt ar noteiktām slimībām, lai jūs varētu sākt veikt profilaktiskus dzīvesveida pasākumus-piemēram, ēst ar zemu tauku saturu, augstu šķiedrvielu saturu un regulāri vingrot-, kas palīdzēs jums pārspēt izredzes. (1991. gada marts) 2006. gada atjauninājums Krūts un resnās zarnas vēzis, sirds slimības, insults, diabēts un depresija mēdz izplatīties ģimenēs.

10. Pārbaudi sevi. Uzmanieties no aizdomīgiem dzimumzīmēm, lai novērstu ādas vēža attīstību. (1995. krāsošana) un Diametrs (mols, kas ir platāks par zīmuļa dzēšgumiju). Labākais padoms par ... garīgo veselību

11. Pārvaldi savu stresu. Jūsu ķermenis pārspēj hronisku stresu - sirds slimību, atmiņas zuduma, smaganu slimību, depresijas un novājinātas imunitātes veidā. Lai mazinātu stresu, mēģiniet praktizēt apzinātību (koncentrējoties tikai uz to, kas notiek pašlaik) 20 minūtes dienā. (2000. gada augusts)

12.Dariet labi, lai justos labi. Pētījumi liecina, ka sievietes, kas veic brīvprātīgo darbu, ir laimīgākas, tām ir vairāk enerģijas un lielāka kontrole pār savu dzīvi. (2002. gada jūnijs)

13. Ej gulēt agrāk. Hronisks miega trūkums var vājināt jūsu imūnsistēmu, padarot jūs pakļautu slimībām (lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas pilnas astoņas stundas naktī). Z trūkums arī var izraisīt aizkaitināmību un samazināt spēju izturēt stresu. (1999. gada jūlijs) Labākie padomi ... Aukstuma un gripas sezonas pārvarēšana

14. Nelūdziet savam ārstam antibiotikas, kad esat saaukstējies. Antibiotikas iznīcina baktērijas; tā kā saaukstēšanās ir vīrusu izraisīta, antibiotikas tās neietekmē. (1993. gada marts)

15. Turiet mikrobus līcī. Neļaujiet trenažieru zāles treniņam likt jums gripas gultā. Trenažieru aprīkojums var saturēt baktērijas un vīrusus, tāpēc noslaukiet iekārtas pirms un pēc lietošanas (lielākajā daļā sporta zāļu tiek piedāvāti izsmidzināmi tīrīšanas līdzekļi) un pirms došanās mājās rūpīgi nomazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni. (2003. gada februāris)

16. Izvairies no smilškrāsas diētas. Krāsains augļu un dārzeņu klāsts nodrošina spēcīgu antioksidantu, kas cīnās pret slimībām, piepildīšanu. (1997. gada septembris)

Labākie padomi par ... Uzturēšanu formā

17. Paceliet svarus vismaz divas reizes nedēļā. Pētījumi rāda, ka svara treniņi ir efektīvāki kaulu stiprināšanai, nekā tādi vingrinājumi kā skriešana, skriešana vai peldēšana. Pēc menopauzes lielākā daļa sieviešu piedzīvo strauju kaulu zudumu, kas var izraisīt osteoporozi. (1988. gada jūlijs)

18. Izkustieties jebkurā laikā. Jūsu labākā ķermeņa noslēpums ir vingrināties visur, kur vien varat. Izlaidiet liftu un dodieties pa kāpnēm un veiciet pietupienus zobu tīrīšanas laikā. (2004. gada novembris)

19. Neizlaidiet sporta zāli, ja jums ir ikmēneša krampji. Lai gan viss, ko vēlaties darīt, ir saritināties ar labu filmu un Hershey's bāru, vingrinājumi var mazināt šīs kaitinošās sāpes un uzlabot jūsu garastāvokli. (1998. gada februāris) Labākais padoms ... Ēst labāk

20. Nekārdini sevi. Glabājiet saldos našķus un uzkodas ar augstu tauku saturu ārpus skapjiem (vai vismaz augstā plauktā!). Ja nevēlamā pārtika nav viegli pieejama, jūs, visticamāk, to ēdat. (1982. gada aprīlis)

21. Palieciet hidratēts. Dzeramais ūdens līdzsvaro elektrolītus, minerālvielas, kas nodrošina pareizu ķermeņa darbību, regulē nervu impulsus un muskuļu darbību. Tas arī saglabā jūsu ādu maigu, gludu un hidratētu. Turklāt, ko vēl jūs varat ēst bez kalorijām, bez taukiem un kas garšo lieliski? (2001. g. janvāris) 2006. gada atjauninājums Vidējai sievietei dienā ir vajadzīgas aptuveni deviņas 8 unces ūdens glāzes.

22. Saņemiet dzelzs tvērienu uz savu veselību. Šis minerāls, kas atrodams sarkanajā gaļā, vistas gaļā, lašā, pupās un veselos graudos, palīdz mazināt nogurumu un aizkaitināmību un palielina izturību pret slimībām. (1989. gada septembris) 2006. gada atjauninājums Sievietēm katru dienu nepieciešami 18 miligrami dzelzs.

23. Izvēlieties sieru ar zemu tauku saturu. Lielāko daļu kaloriju parastajā sierā veido tā tauku saturs (galvenokārt neveselīgie piesātinātie tauki, kas palielina sirds slimību risku). Zema tauku satura versijās ir līdz pat 6 gramiem mazāk tauku uz unci; jūsu viduklis jums pateiksies. (1983. gada janvāris) Labākie padomi ... Ikdienas veselīgi ieradumi

24. Aizsargājiet savu ādu. Katru dienu uzklājiet sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 15 - neatkarīgi no tā, vai dodaties uz pludmali vai biroju. Ādas vēzis ir visizplatītākais vēža veids, un "veselīgs iedegums" ir mīts. (1992. gada jūnijs)

25. Pievērs uzmanību! Izslēdziet mobilo tālruni braukšanas laikā. Pētījumi rāda, ka zvanīšana un braukšana palielina nelaimes gadījumu risku. Ja jums ir jāzvana, vispirms pievelciet. (2005. gada maijs)

Pārskats par